sub) 복근운동 그만! 뱃살도 빨리 빼는 방법이 있다! Top3

간략한 요약

이 비디오에서는 응비가 뱃살을 빠르게 빼는 효과적인 방법에 대해 설명합니다. 복근 운동만으로는 뱃살을 뺄 수 없으며, 유산소 운동보다는 무산소 운동의 비중을 높이고, 머신 운동보다는 프리 웨이트의 비중을 높이는 것이 중요하다고 강조합니다. 또한, 실제 운동 루틴을 통해 시청자들이 직접 따라 할 수 있도록 안내합니다.

• 복근 운동만으로는 뱃살을 뺄 수 없습니다.
• 유산소 운동보다 무산소 운동의 비중을 높여야 합니다.
• 프리 웨이트 운동이 지방 분해 호르몬 분비에 더 효과적입니다.

복근 운동으로는 절대 뱃살을 뺄 수 없습니다.

많은 사람들이 복근 운동을 통해 뱃살을 빼려고 하지만, 실제로는 복근 운동만으로는 뱃살을 빼는 데 효과가 없습니다. 2021년 연구 결과에 따르면, 6주 동안 복근 운동만 한 참가자들은 복부 근력은 향상되었지만 복부 지방이나 허리둘레에는 큰 변화가 없었습니다. 따라서 뱃살을 빼고 싶다면 복근 운동보다는 다른 방법을 찾아야 합니다.

유산소 운동의 비중을 줄이고 무산소 운동의 비중을 높이세요.

지방을 빼려면 유산소 운동을 더 해야 한다고 생각할 수 있지만, 실제로는 무산소 운동이 허리둘레 감소에 더 효과적입니다. 연구 결과에 따르면, 8주간 저항 운동만 한 그룹이 유산소 운동을 한 그룹보다 허리둘레 감소 효과가 더 컸습니다. 고강도의 무산소 운동이 지속적인 유산소 운동보다 복부 지방 감소에 더 효과적입니다. 응비는 유산소 운동을 거의 하지 않고 클린한 식단과 무산소 운동만으로 복근을 만든 경험을 공유하며, 뱃살 제거에 유산소 운동이 필수적인 것은 아니라고 강조합니다.

프리 웨이트의 비중을 높이세요.

근력 운동을 할 때 머신 운동과 프리 웨이트 운동을 비교했을 때, 근력 사이즈는 두 그룹 간 차이가 없었지만 호르몬 분비에 있어서 차이가 있었습니다. 프리 웨이트를 수행한 그룹에서 성장 호르몬과 테스토스테론 같은 체지방 분해와 근육 성장에 도움이 되는 호르몬 분비가 더 활발하게 나타났습니다. 따라서 같은 운동이라도 머신 운동만 하지 않고 프리 웨이트의 비중을 높이면 지방 분해에 도움이 됩니다.

리얼타임 운동 루틴

응비는 유산소와 무산소 운동을 복합적으로 할 수 있는 운동 루틴을 소개합니다. 이 루틴은 추석 때 많이 먹었을 것을 가정하여 구성되었으며, 원암 스윙, 원 레그 니업, 버킷 동작 등을 포함합니다. 각 운동은 50초씩 진행하며, 코어 힘을 유지하고 정확한 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

2 세트 운동 루틴

응비는 앞서 소개한 운동 루틴을 2세트 반복합니다. 원암 스윙, 원 레그 니업, 버킷 동작을 번갈아 가며 진행하며, 각 운동의 정확한 자세와 주의사항을 다시 한번 강조합니다. 특히, 스윙 동작에서는 엉덩이를 뒤로 빼는 느낌을 유지하고, 니업 동작에서는 무릎이 안쪽으로 쏠리지 않도록 주의해야 합니다.

무산소성 운동 루틴

응비는 데드리프트, 컬, 쓰러스트를 결합한 무산소성 운동 루틴을 소개합니다. 이 운동은 어깨너비로 발을 벌리고 데드리프트를 한 후, 컬 동작을 하고, 마지막으로 쓰러스트 동작을 하는 방식으로 진행됩니다. 무릎이 불편한 경우 쓰러스트 대신 덤벨 숄더 프레스로 대체할 수 있습니다. 각 동작을 20회 반복하며, 2세트를 진행합니다.

어깨 운동 루틴

응비는 2kg 덤벨을 사용하여 어깨 운동 루틴을 소개합니다. 런지 자세에서 래터럴 레이즈를 하는 방식으로, 20초씩 양쪽 다리를 번갈아 가며 진행합니다. 이 운동은 어깨 전면과 측면을 동시에 자극하며, 밸런스 감각을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

후면 어깨 운동 루틴

응비는 후면 어깨 운동 루틴을 소개합니다. 옆으로 누워서 덤벨을 들고 팔을 수평으로 들어 올리는 방식으로, 10초 버티기와 반복 운동을 번갈아 가며 진행합니다. 이 운동은 어깨 후면 근육을 강화하고, 어깨 관절의 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한, 사이드 플랭크를 통해 코어 근육을 강화합니다.

슈퍼맨 & Y 레이즈 운동 루틴

응비는 엎드려서 슈퍼맨 운동과 Y 레이즈 운동을 번갈아 가며 진행합니다. 슈퍼맨 운동은 상체를 들어 올려 뒤에서 W 모양으로 조여주는 운동이며, Y 레이즈 운동은 덤벨을 들고 Y 모양으로 팔을 들어 올리는 운동입니다. 각 운동을 15회 반복하며, 코어 힘을 유지하고 정확한 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

전신 루틴 반복

응비는 앞서 소개한 모든 운동 루틴을 처음부터 끝까지 반복합니다. 유산소 운동부터 무산소 운동, 어깨 운동까지 전신을 사용하는 루틴을 통해 칼로리를 소모하고 근육을 강화합니다. 각 운동의 정확한 자세와 주의사항을 다시 한번 강조하며, 시청자들이 안전하고 효과적으로 운동할 수 있도록 안내합니다.