How to Run Fast with a Low Heart Rate

간략한 요약

이 비디오는 낮은 심박수로 달리는 방법에 대한 것입니다. 낮은 심박수로 달리면 더 오래, 더 빨리, 통증 없이 달릴 수 있습니다. 이 비디오는 낮은 심박수로 달리는 방법에 대한 10가지 중요한 사항을 다룹니다.

• 심장은 달리기, 걷기, 자전거 타기 등의 운동 유형을 구분하지 못합니다. 중요한 것은 강도입니다.
• 심박수를 2구역으로 유지하는 것이 중요합니다.
• 페이스에 집중하지 말고 심박수에 집중하십시오.
• 낮은 심박수 훈련은 지루할 수 있지만, 짧은 스프린트를 통해 재미를 더할 수 있습니다.
• 낮은 심박수 훈련은 근육과 뇌의 연결을 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 몸을 잘 들어야 합니다.
• 낮은 심박수 훈련은 다른 운동으로 대체할 수 있습니다.

낮은 심박수로 달리는 방법: 10가지 중요한 사항

이 비디오는 낮은 심박수로 달리는 방법에 대한 10가지 중요한 사항을 다룹니다. 첫 번째는 심장은 달리기, 걷기, 자전거 타기 등의 운동 유형을 구분하지 못한다는 것입니다. 중요한 것은 강도입니다. 심박수를 2구역으로 유지하는 것이 중요합니다. 페이스에 집중하지 말고 심박수에 집중하십시오. 낮은 심박수 훈련은 지루할 수 있지만, 짧은 스프린트를 통해 재미를 더할 수 있습니다. 낮은 심박수 훈련은 근육과 뇌의 연결을 강화하는 데 도움이 됩니다. 몸을 잘 들어야 합니다. 낮은 심박수 훈련은 다른 운동으로 대체할 수 있습니다.

심박수 구역

심장은 달리기, 걷기, 자전거 타기 등의 운동 유형을 구분하지 못합니다. 중요한 것은 강도입니다. 심박수를 2구역으로 유지하는 것이 중요합니다. 2구역은 최대 심박수의 60-70%에 해당합니다. 2구역은 페이스가 아닌 강도에 따라 결정됩니다. 2구역을 유지하기 위해서는 걷기, 조깅, 파워 워킹 등 다양한 운동을 할 수 있습니다.

심박수 관리

심박수가 2구역을 벗어나면 걱정하지 마십시오. 심박수를 낮추는 것은 훈련의 일부입니다. 심박수가 2구역을 벗어나면 걷기로 전환하여 심박수를 낮추십시오. 훈련을 계속하면 심박수를 더 잘 관리할 수 있게 됩니다.

페이스 vs. 심박수

페이스는 지형, 기온, 습도 등 다양한 요인에 영향을 받습니다. 따라서 페이스에 집중하는 것보다 심박수에 집중하는 것이 더 중요합니다. 심박수에 집중하면 훈련 강도를 더 잘 관리할 수 있습니다.

낮은 심박수 훈련의 지루함

낮은 심박수 훈련은 지루할 수 있지만, 짧은 스프린트를 통해 재미를 더할 수 있습니다. 짧은 스프린트는 근육과 뇌의 연결을 강화하는 데 도움이 됩니다. 짧은 스프린트는 5K 경주 페이스 이상으로 15-20초 동안 실시할 수 있습니다.

근육과 뇌의 연결

낮은 심박수 훈련은 심폐 기능을 향상시키지만, 근육과 뇌의 연결을 강화하는 데 도움이 되지 않습니다. 짧은 스프린트는 근육과 뇌의 연결을 강화하는 데 도움이 됩니다. 짧은 스프린트는 훈련의 마지막에 실시할 수 있습니다.

몸을 잘 들어야 합니다

낮은 심박수 훈련을 할 때는 몸을 잘 들어야 합니다. 통증이 느껴지면 훈련을 중단하십시오. 훈련을 계속하면 통증이 악화될 수 있습니다.

다른 운동으로 대체

낮은 심박수 훈련은 다른 운동으로 대체할 수 있습니다. 자전거 타기는 낮은 심박수 훈련을 대체할 수 있는 좋은 운동입니다. 자전거 타기는 심폐 기능을 향상시키고, 달리기보다 관절에 부담이 적습니다.