굶지 말고 매일 '이것' 드세요. 뱃살 빠지는 특급 식재료들 "이보다 싸고 좋은 게 없다. 지방만 10kg 무서운 속도로 빠집니다" | 이진복 원장 풀버전 #다이어트

간략한 요약

이 영상은 건강한 다이어트를 위한 다양한 방법과 식습관, 운동, 수면의 중요성을 강조합니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

• 정제된 탄수화물 줄이기
• 단백질 충분히 섭취하기
• 간헐적 단식 실천하기
• 규칙적인 식사 습관 갖기
• 충분한 수면 취하기
• 꾸준한 운동하기

한 달에 10kg 빼는 법 / 이렇게 하면 지방만 쏙 빠져요

한 달에 10kg을 빼기 위한 건강한 방법으로, 정제된 탄수화물을 줄이고 단백질을 충분히 섭취하며 간헐적 단식을 실천하는 것이 중요합니다. 정제된 탄수화물은 혈당 스파이크를 유발하여 인슐린 과다 분비를 초래하고, 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 단백질은 포만감을 높이고, 분해 과정에서 더 많은 에너지를 소모하며, 건강한 다이어트를 돕는 호르몬 분비를 촉진합니다. 간헐적 단식은 현대인의 교란된 생체 리듬을 되찾아주고, 규칙적인 식사는 인슐린 분비를 정상화하여 체중 관리에 도움을 줍니다. 충분한 수면은 대사를 정상화하고 식욕 억제 호르몬 분비를 촉진하며, 꾸준한 운동은 에너지를 소모하고 근육을 키우며 다이어트 동기를 부여합니다.

계란 2알 매일 아침 먹었더니 / 몸 속 이것 싹 사라진다

매일 아침 계란 두 개를 섭취하면 다이어트에 도움이 됩니다. 계란은 완전 식품으로, 단백질 함량이 높고 포만감을 주어 다이어트 식품으로 좋습니다. 필수 아미노산이 풍부하여 근육 생성과 대사 활성화에 기여하며, 다양한 조리법으로 질리지 않고 섭취할 수 있습니다. 삶은 계란이나 오믈렛, 스크램블 형태로 섭취하는 것이 좋으며, 프라이로 섭취할 경우 탄 부분을 피하는 것이 좋습니다.

탄수화물 아예 안 먹으면 / 오히려 살 안 빠진다?

탄수화물을 극도로 제한하는 저탄고지 다이어트는 초기에는 체중 감소 효과가 있을 수 있지만, 장기적으로는 여러 문제를 일으킬 수 있습니다. 뇌와 적혈구는 포도당만을 에너지원으로 사용하므로, 탄수화물 부족은 무기력증을 유발할 수 있습니다. 또한, 탄수화물 부족 시 근육을 분해하여 에너지원으로 사용하게 되어 마른 비만이 될 수 있으며, 지방 대사에도 탄수화물이 필요합니다. 액상 과당, 빵, 떡, 면, 과자, 과일 주스 등은 피해야 할 나쁜 탄수화물이며, 현미밥, 잡곡밥, 통오트밀 등은 좋은 탄수화물입니다.

아침 밥 대신 이걸 드세요 / 의사가 꼽는 공복 최고의 음식

아침 식사는 하루의 혈당 관리에 매우 중요합니다. 공복 상태에서 혈당을 급격히 올리는 음식은 피해야 하며, 단백질과 채소 위주의 식사를 하는 것이 좋습니다. 한국식 식사로는 현미밥에 해조류, 생선류, 고기류, 멸치볶음, 김 등을 곁들여 먹는 것이 좋으며, 바쁜 현대인에게는 계란 두 개, 콩류(두부, 무가당 두유), 무가당 그릭 요거트 등이 좋은 대안이 될 수 있습니다.

의사가 꼽은 최고의 단백질 음식 TOP5 / 이것만큼 싸고 좋은 게 없다

단백질은 호르몬 구성 성분이자 근육의 원천으로, 나이가 들수록 섭취가 중요합니다. 동물성 단백질(닭가슴살, 계란, 생선 흰살, 수육)과 식물성 단백질(콩류, 버섯, 호박씨, 아몬드)을 2:1 비율로 섭취하는 것이 좋습니다. 콩류는 렌틸콩, 병아리콩, 대두, 완두콩 등이 있으며, 두부, 비지, 낫토, 무가당 두유 등으로 다양하게 섭취할 수 있습니다. 버섯은 단백질 함량이 높고 비타민 D가 풍부하며, 호박씨와 아몬드도 좋은 단백질 공급원입니다.

귀리, 오트밀의 배신 / 이렇게 먹으면 살 찐다

오트밀은 탄수화물과 단백질 함량이 높아 다이어트에 좋은 식품이지만, 분쇄된 오트밀 가루는 혈당을 급격히 올릴 수 있으므로 피해야 합니다. 압착 오트밀이나 통오트밀을 섭취하는 것이 좋으며, 귀리밥이나 오버나이트 오트밀 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.

매일 땅콩버터 2스푼 먹으면 벌어지는 놀라운 일

땅콩버터는 불포화 지방산과 단백질이 풍부하고 탄수화물 함량을 조절할 수 있어 다이어트와 건강에 도움이 됩니다. 갈색 지방을 활성화시키고, 올레산, 리놀레산 등 좋은 지방을 함유하고 있습니다. 하루 섭취량은 큰 스푼으로 두 스푼이 적당하며, 사과와 함께 섭취하면 좋습니다. 오메가 6 지방산이 함유되어 있으므로 과다 섭취는 피해야 하며, 땅콩 알레르기가 있는 사람은 섭취를 금해야 합니다.

‘이것’ 물처럼 마시면 묵은 지방 싹 녹아 내린다

계피(시나몬)는 식욕을 억제하고 인슐린 저항성을 개선하며 혈당 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 계피 가루를 따뜻한 물에 타서 마시거나, 아메리카노, 카푸치노, 카페 라떼 등에 넣어 마시는 것을 추천합니다. 카시아 계피보다는 실론 시나몬을 섭취하는 것이 좋으며, 하루 한두 잔으로 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다.

한국인을 살 찌운 의외의 습관 / 살 빼려면 ‘이 과일’ 드세요

과일은 탄수화물이며, 과당, 포도당, 설탕을 함유하고 있어 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 망고, 바나나, 파인애플 등은 혈당을 많이 높이므로 피하는 것이 좋으며, 사과, 배, 자몽, 아보카도, 토마토, 레몬 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 과일 주스나 말린 과일은 섬유질이 파괴되고 당도가 높아 피해야 하며, 과일 섭취량은 하루 주먹 하나 크기가 적당합니다.

식전 vs 식후 최적의 운동 타이밍 / 지방 무섭게 녹아내린다

식후 걷기는 혈당을 떨어뜨리고 건강에 도움이 됩니다. 걷기는 돈이 들지 않고 시간과 장소에 제약을 덜 받으며, 의지만 있다면 누구나 실천할 수 있습니다. 식후에는 혈당이 천천히 올라가는데, 걷기 운동을 통해 혈당 상승을 억제할 수 있습니다. 식사 후 바로 걷는 것이 좋으며, 배가 아프지 않을 정도로 서서히 움직이는 것이 중요합니다.

만보 걷기 대신 ‘이렇게’ 하세요 / 뱃가죽 등에 붙는다

만보 걷기보다는 중강도 운동으로 걷는 것이 다이어트에 더 효과적입니다. 중강도 운동은 옆 사람과 대화는 가능하지만 노래는 못 할 정도의 강도이며, 20분 이상 운동해야 지방이 연소되기 시작합니다. 일주일에 3~4번 이상 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.

러닝 vs 걷기? / 다이어트에 더 좋은 운동은 ‘이것’

러닝은 짧은 시간에 강도 높은 운동을 할 수 있다는 장점이 있지만, 부상 위험이 있습니다. 걷기는 안전한 운동이지만, 강도가 낮은 운동입니다. 시간이 짧고 강도 높은 운동을 할 수 있는 사람에게는 러닝을 추천하며, 시간이 충분하고 부상 위험을 피하고 싶은 사람에게는 빠르게 걷는 것을 추천합니다.

하루 30분이면 충분 / 묵은 지방 싹 녹이는 최고의 운동

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 시간에 지방을 꾸준히 태워주는 효과가 있으며, 심폐 지구력에도 도움이 됩니다. HIIT는 모든 운동에 접목할 수 있으며, 최대 강도로 운동하다가 불완전한 휴식을 취하는 것을 반복하는 운동입니다.

잠 잘 때 내장지방 쏙 빼는 법 / 이때 자야 살 빠진다

수면은 다이어트에 매우 중요합니다. 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 숙면을 취하면 성장 호르몬이 분비되어 지방 대사를 원활하게 하고 식욕을 조절하며, 식욕 조절 호르몬을 정상화시켜 줍니다. 잠자기 한두 시간 전에는 휴대폰 등 밝게 빛나는 인공 조명을 피하고, 은은한 조명 밑에서 책을 읽다가 잠드는 것이 좋습니다. 7시간 반에서 8시간 정도의 숙면을 취하는 것이 중요합니다.