다이어트? 벌크업..?식단에 지속성 먼저 높이셔야 합니다

간단 요약

이 영상에서는 지속 가능한 식단 방법을 소개합니다. 핵심은 꾸준히 실천할 수 있는 식단을 선택하는 것이며, 이를 위해 식단에 대한 믿음과 적절한 난이도 설정이 중요합니다. 구체적으로, 아침에 일어나자마자, 잠들기 전 단백질을 섭취하는 방법을 제시하며, 이를 통해 식단을 쉽게 유지하고 효과를 극대화할 수 있다고 설명합니다.

• 식단 성공의 핵심은 꾸준한 실천이며, 이를 위해 식단에 대한 믿음이 중요합니다.
• 식단의 난이도와 개인의 의지 사이의 균형점을 찾는 것이 중요합니다.
• 아침, 저녁으로 단백질을 섭취하는 간단한 방법으로 식단을 쉽게 유지할 수 있습니다.

소개

식단을 어떻게 해야 할지, 무엇을 먹어야 할지 궁금해하는 사람들에게 꾸준히 실천할 수 있는 식단 방법의 중요성을 강조합니다. 고기나 야채만 먹는 극단적인 식단보다 지속 가능한 식단이 중요하며, 이를 위해 꾸준히 실천할 수 있는 비결을 제시하고, 바로 적용할 수 있는 식단 방법과 팁을 제공할 것을 예고합니다.

믿음의 중요성

식단을 실천하고 지속하는 데 있어서 믿음이 얼마나 중요한지를 설명합니다. 식단을 통해 얻는 변화는 생각보다 빠르게 나타나지 않기 때문에, 식단에 대한 믿음이 없다면 쉽게 포기하게 됩니다. 할머니들이 세끼를 챙겨 먹어야 건강하다는 믿음을 가지는 것처럼, 식단에 대한 강한 믿음을 가지고 꾸준히 실천하는 것이 중요하다고 강조합니다. 설사 다른 방법으로 변형하더라도, 자신이 선택한 식단에 대한 믿음을 유지해야 합니다.

난이도와 의지의 최적점

식단이 빡셀수록 효과가 뛰어나다는 일반적인 생각과는 달리, 식단을 꾸준히 실천할 수 있는 확률을 높이는 것이 중요하다고 설명합니다. 식단의 난이도와 효과, 그리고 실천 의지 사이의 관계를 그래프로 설명하며, 너무 쉬워서 효과가 떨어지지도 않고, 너무 빡세서 의지가 꺾이지도 않는 적절한 지점을 선택해야 합니다. 목표에 식단을 맞추기보다는 자신이 할 수 있는 정도의 식단을 선택하고, 꾸준히 실천하면서 의지를 점차 성장시켜 나가는 것이 중요하다고 강조합니다.

두 끼 단백질 식단

평균적인 사람들을 대상으로, 쉽게 지킬 수 있으면서도 식단 효과를 극대화할 수 있는 방법으로 "두 끼 단백질 식단"을 소개합니다. 이는 아침에 일어나자마자 단백질 40g을 섭취하고, 잠들기 2~3시간 전에 단백질 40g을 섭취하는 식단입니다. 다이어트, 벌크업, 유지 등 어떤 목표를 가지든 단백질 섭취가 중요하며, 섭취 시간과 하루 총 섭취량을 고려해야 합니다.

단백질 섭취 방법 및 팁

두 끼 단백질 식단을 실천하는 데 있어서 실행력을 높일 수 있는 팁을 제공합니다. 아침에 닭가슴살을 먹는 것이 부담스러울 수 있으므로, 프로틴 쉐이크를 섭취하는 것을 추천합니다. 프로틴 쉐이크 한 잔에 계란 두 개를 추가하면 단백질 40g을 쉽게 섭취할 수 있으며, 계란을 싫어하는 경우 프로틴 정량을 늘려 섭취할 수 있습니다. WPI 프로틴을 추천하며, 3대500 프로틴을 예시로 들어 원재료의 중요성을 강조합니다.

식단 조절 및 마무리

두 끼 단백질 식단을 기본으로, 나머지 식사는 평소 먹는 대로 섭취하면서 체중 변화를 측정하고, 목표에 따라 식사량을 조절하는 방법을 설명합니다. 다이어트가 목표라면 식사량을 줄이고, 벌크업이 목표라면 식사량을 늘리는 방식으로 조절할 수 있습니다. 식단을 꾸준히 실천하고, 식단에 대한 믿음을 가지며, 의지와 식단 난이도의 최적점을 맞추는 것이 중요하다고 다시 한번 강조합니다.