아무도 알려주지 않던 어깨충돌증후군의 핵심 원리, 재활 운동법

간략한 요약

이 영상은 어깨충돌증후군을 겪는 사람들을 위한 자가 치료 방법을 설명합니다. 어깨충돌증후군은 충돌 부위에 따라 치료법이 다르므로, 자신의 증상이 어떤 유형에 해당하는지 파악하는 것이 중요합니다.

어깨충돌증후군은 견봉과 상완골 사이 또는 상완골과 관절와순 사이에서 발생할 수 있습니다.
충돌 위치에 따라 익스터널 임피지먼트(External Impingement)와 인터널 임피지먼트(Internal Impingement)로 분류됩니다.
자가 진단법을 통해 충돌 위치를 확인하고, 각 위치에 맞는 재활 운동을 수행해야 합니다.

어깨충돌증후군 소개

어깨충돌증후군은 어깨 내에서 충돌이 발생하는 현상을 의미하며, 충돌 부위에 따라 견봉과 상완골 사이의 익스터널 임피지먼트(External Impingement)와 상완골과 관절와순 사이의 인터널 임피지먼트(Internal Impingement)로 나눌 수 있습니다. 원인에 따라 해결 방법이 다르므로, 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

익스터널 임피지먼트(External Impingement) 및 인터널 임피지먼트(Internal Impingement) 설명

익스터널 임피지먼트는 견봉과 상완골 사이에서 발생하는 충돌로, 회전근개가 제 기능을 못하거나 날개뼈 주변 근육이 약화될 때 발생합니다. 회전근개는 상완골을 안정적으로 고정하는 역할을 하는데, 기능이 저하되면 상완골이 제 위치를 벗어나 충돌이 발생합니다. 인터널 임피지먼트는 야구 선수처럼 팔을 자주 던지는 사람들에게서 주로 나타나며, 회전근개가 제 기능을 못해 상완골이 제 위치에서 벗어나 충돌이 발생하는 것이 주원인입니다. 날개뼈의 불안정성으로 인한 보상 패턴으로도 발생할 수 있습니다.

어깨충돌증후군 위치 자가 진단법

자가 진단을 통해 어깨충돌증후군이 어느 위치에서 발생하는지 간단하게 확인할 수 있습니다. 쇄골 아래를 눌러 어깨뼈를 고정시킨 후 팔을 안쪽으로 돌리면서 들어 올립니다. 이때 어깨 앞쪽에서 통증이 나타나면 익스터널 임피지먼트, 어깨 뒤쪽에서 통증이 나타나면 인터널 임피지먼트일 가능성이 높습니다.

익스터널 임피지먼트(External Impingement) 재활 운동

익스터널 임피지먼트 재활 운동은 승모근 활성화 운동, 전거근 운동, 회전근개 운동으로 구성됩니다. 승모근이 제 기능을 못하는 경우가 많으므로 승모근 활성화 운동을 선행하는 것이 중요합니다. 전거근 운동은 승모근과 함께 날개뼈 안정화에 기여합니다. 회전근개 운동은 어깨충돌증후군 개선에 즉각적인 효과를 줄 수 있습니다.

인터널 임피지먼트(Internal Impingement) 재활 운동

인터널 임피지먼트 재활 운동은 이두근 셀프 마사지, 슈러그 운동, 회전근개 운동으로 구성됩니다. 인터널 임피지먼트가 있는 사람들은 이두근에 스트레스가 많이 쌓여 있는 경우가 많으므로 이두근 마사지를 병행하는 것이 좋습니다. 슈러그 운동은 전거근과 승모근을 동시에 활성화시켜 줍니다. 회전근개 운동은 충돌 위치에 상관없이 반드시 활성화시켜주고 강화시켜 주는 것이 좋습니다.