Ringkasan Singkat
Artikel ini membahas bagaimana praktik-praktik Buddhis seperti perhatian penuh (mindfulness), cinta kasih, dan kebijaksanaan dapat membantu meningkatkan produktivitas dan mengurangi stres dalam pekerjaan. Penulis berbagi pengalamannya mengatasi kesulitan menyelesaikan buku dengan menerapkan praktik-praktik ini.
- Perhatian penuh membantu mengenali dan merespons emosi tanpa menghakimi.
- Menghubungkan kembali dengan tujuan awal pekerjaan dapat memunculkan energi positif (virya).
- Mengingat keberhasilan masa lalu membangun kepercayaan diri.
- Bersyukur atas segala hal yang mendukung pekerjaan menciptakan rasa terhubung dan mengurangi perasaan terisolasi.
- Bekerja dalam langkah kecil yang stabil dan beristirahat saat dibutuhkan membantu menjaga keseimbangan dan fokus.
Perawatan Penuh Membuat Lebih Mudah untuk Produktif
Praktik-praktik sederhana seperti perhatian penuh (mindfulness), cinta kasih, dan kebijaksanaan dapat mendukung pekerjaan Anda. Yang diperlukan hanyalah membawa perhatian lembut pada tubuh, pikiran, dan hati Anda. Anda tidak perlu menggunakan setiap alat atau mengikutinya dalam urutan tertentu. Mulailah dengan Mendengarkan dengan Perhatian Penuh, lalu beralih ke yang lain sesuai kebutuhan. Semakin Anda menggunakannya, semakin mudah jadinya—dan semakin mereka dapat membantu menenangkan, mendorong, dan mendukung Anda dan pekerjaan Anda.
Mulai dengan Mendengarkan dengan Perhatian Penuh
Saat merasa kewalahan atau buntu, berhentilah sejenak. Duduklah dengan tenang dan dengarkan ke dalam diri. Perhatikan tubuh Anda. Amati pikiran Anda. Akui emosi Anda tanpa mencoba memperbaiki atau menghakimi mereka. Anda mungkin menyadari bahwa penundaan Anda bukan karena kemalasan, tetapi karena sesuatu yang lebih dalam—mungkin ketakutan atau perasaan kewalahan. Di balik penundaan Anda seringkali ada bagian lembut dari diri Anda yang membutuhkan perhatian, bukan tekanan. Praktik mendengarkan ini adalah fondasi dari tindakan bijaksana. Ini membantu Anda merespons dengan pengertian alih-alih reaktivitas. Ini mengingatkan Anda bahwa Anda dapat memulai lagi, bukan dengan mengubah diri sendiri, tetapi dengan menemui diri sendiri dengan kasih sayang.
Terhubung Kembali dengan Upaya yang Menyenangkan
Salah satu kualitas paling berguna yang dapat Anda kembangkan adalah apa yang disebut umat Buddha sebagai "virya"—istilah Sansekerta yang diterjemahkan sebagai energi, ketekunan, atau upaya. "Virya" tidak berarti mendorong atau menggiling – melainkan mengacu pada energi sepenuh hati dan gembira yang dapat kita arahkan pada apa yang bermanfaat, berguna, dan baik. Jika Anda memperlakukan pekerjaan Anda seperti beban atau kewajiban, berhentilah sejenak dan hubungkan kembali dengan niat awal Anda. Pekerjaan Anda—apa pun itu—dapat menjadi persembahan yang bermakna, ekspresi dari nilai-nilai Anda. Ketika Anda ingat mengapa itu penting, Anda dapat membiarkannya membimbing Anda, dan menggunakan virya alih-alih kekuatan untuk menciptakan kata-kata, kemajuan, atau hasil. Anda akan terkejut dengan kekuatan kelembutan dan ketulusan untuk mendorong proses Anda. Jika Anda memperlakukan pekerjaan Anda seperti beban atau kewajiban, berhentilah sejenak dan hubungkan kembali dengan niat awal Anda.
Bangun Kepercayaan Diri Melalui Kebijaksanaan
Buddhisme memahami bahwa adalah bijaksana untuk memahami hasil dari tindakan masa lalu, jadi ingatlah tugas atau proyek sulit lainnya yang telah Anda selesaikan. Ingatlah bahwa Anda telah memenuhi tenggat waktu, menepati janji, dan menindaklanjuti bahkan ketika itu sulit. Kebijaksanaan Buddhis mengajarkan bahwa kepercayaan diri tidak datang dari kesempurnaan—itu datang dari mengenali dan menghormati pengalaman Anda sendiri. Mengingat hal ini membantu Anda tahu bahwa Anda akan menyelesaikan ini juga—bukan karena Anda sempurna, tetapi karena Anda dapat diandalkan, dapat dipercaya, dan konsisten.
Kembangkan Rasa Syukur
Sepanjang hari kerja Anda, praktikkan rasa syukur—tidak hanya untuk upaya Anda sendiri, tetapi untuk makhluk yang tak terhitung jumlahnya yang terlihat dan tidak terlihat yang memungkinkan kehidupan dan pekerjaan Anda. Berterima kasihlah pada diri sendiri karena telah hadir. Ingatlah teman, mentor, orang yang Anda cintai, dan bahkan para pekerja yang memastikan Anda memiliki listrik, air, makanan, dan tempat tinggal. Rasa saling berhubungan ini dapat membantu membumikan Anda dalam penghargaan. Ini mengingatkan Anda bahwa Anda tidak sendirian—dan bahwa pekerjaan Anda juga dapat bermanfaat bagi orang lain.
Bekerja dalam Langkah Kecil dan Stabil
Daripada bertujuan untuk jam kerja yang panjang atau terobosan besar, buatlah rutinitas yang stabil dan mudah dikelola. Jika memungkinkan, cobalah bekerja selama satu atau dua jam setiap pagi dan kemudian istirahat. Lepaskan kebutuhan untuk mencapai jumlah kata atau menyelesaikan satu bab penuh. Mulailah saja. Ketika kekhawatiran muncul, temui dengan perhatian penuh. Jangan mencoba membungkamnya atau mendorongnya menjauh, tetapi jangan juga mengikutinya ke dalam pemikiran yang membawa malapetaka. Biarkan pikiran datang dan pergi. Ingatkan diri Anda bahwa ketakutan tidak perlu ditaklukkan—itu perlu dihadapi dengan kesabaran, kebaikan, dan kehadiran.
Beristirahat Saat Anda Perlu
Saat tenggat waktu mendekat, Anda mungkin melihat kebiasaan lama kembali—dorongan untuk mendorong lebih keras, untuk menghindari istirahat. Ketika itu terjadi, berhentilah sejenak. Tutup laptop Anda, letakkan tangan Anda di hati Anda, dan ambil beberapa napas lambat. Anda mungkin memperhatikan keyakinan lama bahwa istirahat itu berbahaya atau tidak bertanggung jawab. Perhatikan cerita Anda sendiri tentang apa artinya "menjadi produktif." Akui ini dengan lembut, lalu letakkan tangan di hati Anda dan katakan pada diri sendiri, "Aku di sini untukmu." Ulangi meditasi cinta kasih ini untuk diri sendiri setidaknya selama beberapa menit. Tawarkan diri Anda kehadiran sepenuh hati Anda, tepat di tengah-tengah stres Anda. Anda mungkin menemukan—seperti yang saya lakukan—bahwa istirahat sama sekali tidak memperlambat Anda. Faktanya, itu biasanya memulihkan hati dan pikiran Anda dan memungkinkan Anda untuk kembali bekerja dengan fokus dan kejelasan yang lebih baik.
Butuh Bantuan Berlatih? Coba Meditasi Ini.
Lain kali Anda merasa kewalahan dan membutuhkan istirahat, cobalah meditasi yang menenangkan ini. Anda mungkin terkejut bagaimana hanya jeda sederhana dapat mengembalikan Anda pada diri sendiri dan membantu Anda menjadi produktif dengan cara yang terasa jauh lebih selaras dan alami.
