Breve Resumo
Este vídeo aborda a gordura visceral, seus perigos e como eliminá-la, oferecendo 20 dicas baseadas em evidências científicas e um estudo recente de 2023 sobre a redução de gordura localizada.
- A gordura visceral é mais perigosa que a subcutânea, afetando órgãos e liberando substâncias inflamatórias.
- Medir a circunferência da cintura é um método simples para avaliar a gordura visceral.
- Dicas incluem consumo de fibra solúvel, moderação no álcool, ingestão de proteína, redução do estresse e exercícios físicos.
- Um estudo recente sugere que exercícios abdominais específicos podem reduzir a gordura abdominal de forma mais eficaz.
QUEIME a GORDURA DA BARRIGA SUPER RÁPIDO! É POSSÍVEL? (NOVO ESTUDO COMO SECAR GORDURA LOCALIZADA) [1:15]
O vídeo introduz a questão da gordura abdominal, destacando que ela é a mais perigosa para a saúde, além de ser um incômodo estético. O conteúdo é dividido em duas partes: a primeira aborda os perigos da gordura visceral e a segunda oferece dicas práticas para eliminar essa gordura. Um estudo de 2023 é mencionado, indicando que focar na gordura abdominal localizada pode ser mais fácil do que se imaginava.
QUAIS SÃO OS PERIGOS DA GORDURA VISCERAL? [1:48]
A gordura visceral é diferente da subcutânea, sendo mais dura e perigosa. Ela age como um órgão endócrino, liberando hormônios e substâncias inflamatórias que afetam o corpo. Essa gordura interfere nos hormônios reguladores do apetite, humor, função cerebral e cortisol.
O que a gordura da barriga pode causar? [2:12]
A gordura visceral está associada a diversas doenças, incluindo doenças cardiovasculares (aumentando o risco de problemas cardíacos e afetando os níveis de colesterol), diabetes tipo 2 (contribuindo para a resistência à insulina), demência (aumentando as chances de desenvolver demência na velhice), asma (aumentando o risco em mulheres) e câncer de mama (especialmente em mulheres na pós-menopausa). Além disso, aumenta o risco de câncer de intestino, pressão alta, gordura no fígado, apneia do sono, outros tipos de câncer e AVC, elevando o risco de morte precoce.
Como medir a gordura visceral? [5:12]
Para monitorar a gordura visceral, é recomendado medir a circunferência da cintura com uma fita métrica. O processo envolve ficar de pé, relaxar, posicionar a fita métrica no nível do umbigo, ajustar a fita sem comprimir a pele e respirar normalmente durante a medição.
Como interpretar os resultados da medida da cintura? [5:55]
Para mulheres, medidas de cintura de 88 cm ou mais indicam um risco aumentado de problemas de saúde. Para homens, o limite é de 102 cm.
Qual a importância da medição da circunferência abdominal? [6:10]
A medição da circunferência da cintura é um indicador eficaz de gordura visceral e dos riscos de saúde associados, sendo mais preciso que o IMC. Métodos mais detalhados, como tomografia computadorizada e ressonância magnética, podem ser usados para avaliações mais precisas, embora sejam mais caros.
COMO DIZER ADEUS À GORDURA ABDOMINAL? 20 dicas provadas [6:51]
O vídeo apresenta 20 dicas científicas para eliminar a gordura abdominal.
1º passo para acabar com a gordura da barriga [7:02]
Aumentar o consumo de fibra solúvel, presente em frutas, legumes, aveia, chia e leguminosas, para aumentar a saciedade e reduzir a absorção de calorias.
2º passo para secar a barriga [7:30]
Evitar gorduras trans, encontradas em alimentos processados e industrializados, para reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e inflamação.
3º passo para se ver livre da gordura visceral [7:55]
Moderar o consumo de álcool, limitando a um drink por dia para mulheres e dois para homens, ou evitar completamente para resultados mais rápidos.
4º passo para reduzir o seu abdome [8:22]
Incluir proteína em todas as refeições, consumindo carne magra, peixe, ovos, laticínios e leguminosas, para acelerar o metabolismo e queimar gordura.
5º passo para uma barriga lisa [8:53]
Reduzir o estresse através de técnicas de relaxamento, como yoga e meditação, para diminuir os níveis de cortisol.
6º passo para diminuir a gordura visceral: [9:09]
Diminuir o consumo de açúcar, presente em doces, refrigerantes e alimentos processados, para reduzir a gordura abdominal e o risco de diabetes tipo 2.
7º passo para emagrecer a barriga [9:28]
Praticar exercícios físicos, principalmente aeróbicos, combinados com treinos de força, para queimar gordura abdominal e construir músculos.
8º passo para uma barriga chapada [9:47]
Substituir carboidratos refinados por integrais para reduzir a gordura visceral.
9º passo para reduzir a gordura abdominal [9:55]
Realizar treinos de resistência para aumentar a massa muscular, acelerar o metabolismo e contribuir para a queima de gordura.
10º passo para secar a barriga [10:12]
Evitar refrigerantes e bebidas açucaradas, substituindo por água, chás e água com limão (sem açúcar).
11º passo para se livrar da gordura visceral [10:37]
Dormir bem, buscando pelo menos 6 horas de sono por noite, para regular os hormônios da fome e saciedade.
12º passo para reduzir a gordura da barriga [10:54]
Consumir peixes gordos, como salmão, sardinha e atum, devido ao ômega-3, que possui propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a reduzir a gordura abdominal.
13º passo para emagrecer a barriga [11:20]
Limitar o consumo de suco de fruta devido ao alto teor de açúcar, preferindo frutas inteiras.
14º passo para uma barriga lisa [11:42]
Incluir probióticos na dieta, através de iogurtes naturais, kefir e outros alimentos fermentados, para promover a saúde intestinal e reduzir a gordura abdominal.
15º passo para secar a barriga [12:00]
Considerar o jejum intermitente, alternando períodos de alimentação e jejum, para promover a perda de peso e reduzir a gordura abdominal (consultar um médico antes de iniciar).
16º passo para a barriga dos sonhos [12:15]
Consumir chá verde, que contém catequinas, antioxidantes que aceleram o metabolismo e aumentam a queima de gordura.
17º passo para se ver livre da gordura visceral: [12:32]
Adotar um estilo de vida saudável, mudando hábitos alimentares para manter o peso a longo prazo.
18º passo para emagrecer a barriga [12:45]
Comer com atenção plena, mastigando devagar e apreciando cada alimento, para controlar as porções e evitar excessos.
19º passo para uma barriga chapada [13:19]
Adotar a dieta mediterrânea, rica em frutas, legumes, azeite de oliva e peixes, para reduzir a gordura abdominal e melhorar a saúde cardiovascular.
20º passo para reduzir a gordura da barriga [13:39]
Parar de fumar, pois o tabagismo aumenta os níveis de cortisol e a tendência a acumular gordura visceral.
O que o estudo recente de 2023 mostra- como eliminar a gordura localizada (spot reduction) [13:55]
Um estudo de 2023 sugere que é possível focar na redução de gordura localizada através de exercícios aeróbicos específicos para o abdômen. Aumentar o fluxo sanguíneo para os abdominais pode direcionar a queima de gordura nessa área. O estudo mostrou que um grupo que fez exercícios abdominais perdeu mais gordura da barriga do que um grupo que apenas correu na esteira. Incluir exercícios específicos para o abdômen na rotina de treino, além de atividades aeróbicas, pode ser eficaz.