먹는 영양제가 너무 많은데 대체 어떻게 먹어야 해요? - 아침에, 저녁에? 공복에? 식전? 식후? (복용방법 정리)

간단 요약

이 비디오에서는 비타민과 건강 보조 식품을 올바르게 섭취하는 방법에 대해 설명합니다. 영양소는 수용성과 지용성으로 나눌 수 있으며, 각각 섭취 방법이 다릅니다. 지용성 비타민은 식사 중이나 식사 직후에 한 번 섭취하는 것이 좋고, 수용성 비타민은 하루에 두세 번 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 미네랄은 고용량 종합 비타민을 통해 섭취할 수 있으며, 칼슘과 마그네슘은 저녁에 섭취하면 수면에 도움이 될 수 있습니다. 유산균은 공복이나 식사와 함께 섭취할 수 있으며, 개인의 상황에 따라 선택하면 됩니다.

• 지용성 비타민은 식사 중 또는 직후에 섭취
• 수용성 비타민은 하루 2-3회 나누어 섭취
• 미네랄은 고용량 종합 비타민으로 섭취 가능

소개

최근 비타민과 건강 보조 식품을 섭취하는 사람들이 늘어나면서, 올바른 섭취 방법에 대한 궁금증이 많아지고 있습니다. 이 영상에서는 비타민 등의 영양제를 어떻게 먹는 것이 좋은지, 아침에 한 번에 다 같이 먹어야 하는지, 아침저녁으로 나눠서 먹어야 하는지, 빈속에 먹는지 음식과 같이 먹는지 등에 대한 궁금증을 해결해 줍니다. 이미 알려진 방법과 함께 자신만의 간단한 방법도 소개합니다.

수용성 및 지용성 영양소 분류

영양소는 크게 물에 녹는 수용성과 기름에 녹는 지용성으로 분류할 수 있습니다. 지용성 물질은 비타민 A, D3, K2, E와 코엔자임 Q10, 오메가3 등이 대표적입니다. 수용성 물질은 비타민 B군, 아연, 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄, 비타민 C, MSM, 글루타치온 등이 있습니다. 이러한 분류를 통해 섭취 방법을 이해하기 쉬워집니다.

지용성 물질 섭취 방법

지용성 물질은 물에 녹지 않고 기름에 녹는 성질이 있어 몸에 어느 정도 축적될 수 있습니다. 따라서 여러 차례 나누어 섭취할 필요 없이 하루에 한 번만 섭취하면 됩니다. 음식에 있는 지방 성분이 지용성 비타민의 흡수를 도와주기 때문에 식사량이 가장 많을 때, 특히 기름진 음식을 많이 먹었을 때 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 중이나 식사 직후에 섭취하는 것이 좋으며, 늦더라도 식후 15분 이내에 섭취해야 흡수가 좋습니다. 여러 종류의 지용성 물질을 한 번에 먹기 부담스럽다면 점심과 저녁으로 나누어 섭취해도 됩니다.

수용성 물질 섭취 방법

수용성 물질은 물에 잘 녹는 성질이 있어 소변으로 빨리 배출되는 특성이 있습니다. 따라서 지용성 물질보다 더 자주 섭취해야 일정 농도를 유지할 수 있습니다. 일반적으로 하루 두세 번 나누어 섭취하는 것이 좋으며, 비타민 B군은 아침 공복과 저녁에 섭취하는 것이 권장됩니다. 비타민 B군은 에너지 대사를 빠르게 하는 효소로 작용하므로 에너지 활성 물질로 볼 수 있습니다. 저녁에 섭취 시 수면 장애를 겪는다면 아침과 점심에 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 C 역시 수용성 물질이므로 비타민 B와 같이 공복이나 식사 중, 식후에 섭취할 수 있지만, 위장이 안 좋은 사람은 식사 중에 섭취하는 것이 좋습니다.

미네랄 섭취 방법

칼슘, 마그네슘, 아연, 셀레늄 등의 미네랄은 보통 고용량 종합 비타민에 함께 들어있는 경우가 많습니다. 고용량 종합 비타민을 섭취하는 경우, 특별한 경우가 아니라면 미네랄 제품을 따로 추가할 필요는 없습니다. 고용량 종합 비타민을 고를 때는 비타민 B12의 함량을 우선적으로 확인해야 하며, 아연, 셀레늄, 마그네슘의 함량도 중요합니다. 칼슘은 하루 두세 번 식후에 복용하는 것이 좋으며, 저녁 식후에 섭취하면 신경 안정 효과가 있어 수면을 유도하기 쉽습니다. 철분은 공복 시에 더 잘 흡수됩니다.

마그네슘 및 기타 고려 사항

마그네슘은 수용성 물질이므로 하루 두세 번 나누어 섭취하는 것이 좋으며, 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 칼슘이나 철분제를 섭취하는 경우, 마그네슘과 시간차를 두는 것이 좋습니다. 마그네슘은 칼슘과 마찬가지로 저녁 식후에 섭취하면 신경 안정 효과가 있어 수면 유도에 도움이 됩니다. 비타민 C는 식사 중이나 식사 막바지에 섭취하는 것이 좋으며, 음식물 내 발암물질의 양을 줄일 수 있습니다.

유산균 섭취 방법

유산균은 하루 두세 번 나누어 규칙적인 시간에 섭취하는 것이 가장 이상적이지만, 현실적인 문제로 인해 하루 한두 번 섭취하는 것도 괜찮습니다. 유산균 섭취 시기에 대해서는 의견이 분분하지만, 개인적으로는 식사와 함께 섭취하는 것을 선호합니다. 편리성을 고려한다면 식사와 같이 섭취하는 것이 좋습니다.

개인적인 섭취 방법 정리

자신은 아침을 거르기 때문에 아침에는 지용성 비타민을 섭취하지 않습니다. 위장 문제가 없다면 수용성은 언제든지 섭취해도 됩니다. 철분은 철분 결핍이 확인된 경우에만 섭취하고, 칼슘도 특별한 경우가 아니면 처방하지 않습니다. 요오드는 에너지 활성 효과 때문에 아침에 섭취하는 것이 좋습니다. 점심과 저녁에는 식사를 하며, 코엔자임 Q10은 아침에 섭취하는 것이 좋지만, 아침을 거르기 때문에 점심때 섭취합니다. 저녁에는 나머지 지용성 물질인 비타민 D3, K2, 오메가3를 섭취합니다.

핵심 포인트 정리

공복시에는 지용성 비타민을 섭취하지 않아야 합니다. 비타민 B와 C는 섭취 시간을 너무 따질 필요는 없으며, 위장 문제가 있다면 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 요오드와 코엔자임 Q10은 에너지 활성 물질이므로 가급적 아침이나 점심때 섭취하는 것이 좋습니다. 철분제는 결핍증이 있는 경우에만 섭취하며, 아침 공복 상태에서 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 특별한 문제가 없다면 식사 중이나 식사 직후에 수용성과 지용성 물질을 함께 섭취해도 좋습니다. 알약 수가 너무 많아 한 번에 다 먹기 어렵다면 식사 직전에는 수용성, 식사 직후에는 지용성 물질로 나누어 섭취해도 됩니다.