다이어트는 결국 기승전장이다 (장에 좋은 습관 vs 나쁜 습관) [EN/KR]

간략 요약

이 비디오에서는 장 건강의 중요성과 장내 미생물 환경을 개선하는 다양한 방법에 대해 가정의학과 전문의 김경철과 건강 유튜버 최겸이 대담합니다. 장은 제2의 뇌이자 중요한 면역 기관이며, 장내 미생물 불균형은 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 건강한 장을 유지하기 위한 식습관, 생활 습관, 의학적 치료법, 그리고 수면의 중요성에 대해 자세히 알아봅니다.

• 장 건강은 전신 건강에 중요한 영향을 미칩니다.
• 장내 미생물 불균형은 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다.
• 건강한 식습관과 생활 습관은 장 건강 개선에 필수적입니다.

인트로

최겸과 김경철 전문의는 장내 미생물 환경이 건강에 미치는 영향에 대해 이야기합니다. 장내 미생물 불균형은 다양한 질병을 유발할 수 있으며, 항생제나 진통제 남용과도 관련이 있습니다. 장 치료는 소화계뿐만 아니라 전신 건강에도 효과를 보일 수 있으며, 치료 전에 장 건강 상태를 파악하는 것이 중요합니다.

건강한 장이란

건강한 장은 규칙적이고 편안한 배변 활동을 의미합니다. 브리스톨 대변 척도를 기준으로 바나나처럼 끊어지지 않고 톡 떨어지는 대변이 건강한 대변입니다. 잦은 설사, 변비, 가스 과다 등의 증상은 장 건강이 좋지 않다는 신호일 수 있습니다. 과거에는 이러한 증상을 과민성 대장 증후군으로 진단했지만, 최근에는 장내 미생물 분석을 통해 원인을 파악하고 치료하는 추세입니다.

나쁜 장내 미생물 환경

나쁜 장내 미생물 환경은 특정 유해균이 많거나, 유익균이 부족하거나, 장내 미생물 다양성이 떨어지는 상태를 의미합니다. 프레보텔라와 박테로이데스 비율도 중요합니다. 장내 미생물 다양성이 부족하면 면역력이 저하되고 다양한 질병에 취약해질 수 있습니다. 가공식품 위주의 식습관은 장내 미생물 다양성을 떨어뜨리는 주요 원인입니다. 클로스트리디움균과 같은 유해균이 많으면 뇌 질환을 유발할 수 있습니다. 자폐 아동의 경우 클로스트리디움균을 제거하는 항생제 치료를 통해 증상 개선 효과를 볼 수 있습니다.

장 누수

장 누수 증후군은 장 점막이 손상되어 장내 유해 물질이 혈류를 통해 전신으로 퍼져나가는 현상입니다. 장과 뇌, 장과 피부는 서로 연결되어 있어 장 누수는 다양한 전신 질환을 유발할 수 있습니다. 글루타민, 락토페린, 아연 등의 물질은 장 점막을 강화하여 장 누수를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 밀가루의 글루텐은 장 상피세포의 기밀 결합을 느슨하게 만들어 장 누수를 악화시킬 수 있습니다.

장 개선 방법

장을 개선하는 방법으로는 4R 전략이 있습니다. 첫째, Remove (제거): 유해균을 제거합니다. 둘째, Reinoculation (재접종): 유산균, 프로바이오틱스, 프리바이오틱스 등 유익균을 보충합니다. 셋째, Repair (회복): 글루타민, 락토페린 등으로 장 점막을 회복합니다. 넷째, Rebalance (균형): 균형 잡힌 식단을 통해 장내 미생물 다양성을 확보합니다. 스트레스를 줄이고 충분한 수면을 취하는 것도 장 건강에 중요합니다.

대변이식술

대변 이식술(FMT)은 건강한 사람의 대변에서 추출한 미생물 군집을 환자의 장에 이식하는 치료법입니다. 클로스트리디움 디피실리 감염증과 같은 항생제 내성 질환 치료에 효과적이며, 자폐, 치매, 파킨슨병 등 뇌 질환 개선에도 도움을 줄 수 있습니다. 최근에는 먹는 FMT 캡슐도 개발되어 소아 환자에게도 적용 가능성이 높아지고 있습니다. 건강한 대변을 기증하는 것은 약이 되는 시대를 여는 데 기여할 수 있습니다.

장에 나쁜 습관

제왕절개, 항생제 남용, 지나치게 깔끔한 육아 방식 등은 아이의 장내 미생물 환경을 나쁘게 만들 수 있습니다. 엄마의 건강 상태와 식습관은 아이의 장내 미생물 환경에 큰 영향을 미칩니다. 임신 중에는 다양한 음식을 골고루 섭취하여 엄마와 아이 모두의 건강을 챙기는 것이 중요합니다.

장에 좋은 습관

장을 치료하기 전에 위 건강을 먼저 챙기는 것이 중요합니다. 위산 저하가 있는 경우 위산 보충제를 복용하거나, 식초와 같은 신맛이 나는 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 음식을 꼭꼭 씹어 먹고, 식사 중 물을 마시는 습관을 피하는 것도 위산 저하를 예방하는 데 도움이 됩니다.

알러지 검사

음식 알레르기는 IgE 검사를 통해 확인할 수 있는 즉각성 알레르기와 IgG 검사를 통해 확인할 수 있는 지연성 알레르기로 나눌 수 있습니다. 지연성 알레르기는 특정 음식을 섭취했을 때 피로, 두통, 소화 불량 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 개인별로 알레르기를 유발하는 음식을 파악하고 피하는 것이 장 건강에 도움이 됩니다.

의학적 장 치료

병원에서는 장내 미생물 검사, 장 누수 검사, 염증 검사 등을 통해 장 건강 상태를 평가하고, 유해균을 제거하는 항생제 또는 항진균제 치료를 시행할 수 있습니다. 노르믹스와 같은 항생제는 장내 세균 불균형을 개선하는 데 도움을 줄 수 있지만, 설사, 복통 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 제균 치료 후에는 좋은 생활 습관을 유지하고 유익균을 보충하는 것이 중요합니다.

수면 치료

충분한 수면은 장 건강뿐만 아니라 전신 건강에 매우 중요합니다. 수면제를 복용하는 대신, 빛을 차단하고 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 좋습니다. 아침에 햇빛을 쬐고, 잠들기 전 스마트폰 사용을 자제하는 것이 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 블루라이트 차단 안경을 착용하는 것도 좋은 방법입니다.

불면증에 도움되는 물질

멜라토닌, 가바, 테아닌, 마그네슘, 비타민 B6, 트립토판 등은 불면증 개선에 도움을 줄 수 있는 영양제입니다. 트레온산 마그네슘은 뇌혈관 장벽을 통과하여 뇌 기능 개선과 수면 개선에 효과적입니다. 우울증 기질이 있는 경우 트립토판과 같은 세로토닌 전구체를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.