مختصر خلاصہ
اس ویڈیو میں مردانہ ہارمون ٹیسٹوسٹیرون کی اہمیت اور اسے قدرتی طریقوں سے بڑھانے کے طریقوں پر روشنی ڈالی گئی ہے۔ ڈاکٹر خالد جمیل بتاتے ہیں کہ ٹیسٹوسٹیرون مردوں اور خواتین دونوں کے لیے دماغ، دل اور پٹھوں کی صحت کے لیے ضروری ہے۔ وہ اس ہارمون کی کمی کی وجوہات، علامات اور اس کے جسم پر منفی اثرات پر بات کرتے ہیں۔
اہم نکات:
- ٹیسٹوسٹیرون کولیسٹرول سے بنتا ہے، اس لیے دیسی گھی، مکھن اور ناریل کے تیل کا استعمال ضروری ہے۔
- بازاری تیل، فاسٹ فوڈ اور پروسیسڈ غذاؤں سے پرہیز کریں۔
- وٹامن ڈی 3 اور میگنیشیم کی مناسب مقدار حاصل کریں۔
- تناؤ کم کریں اور رات کو 7-9 گھنٹے کی نیند پوری کریں۔
- ورزش کریں، خاص طور پر وزن کی تربیت اور HIIT۔
مردانہ ہارمون ٹیسٹوسٹیرون
ڈاکٹر خالد جمیل مردانہ ہارمون ٹیسٹوسٹیرون کی اہمیت پر روشنی ڈالتے ہوئے بتاتے ہیں کہ یہ ہارمون مردوں اور خواتین دونوں کے لیے ضروری ہے۔ یہ دماغ، دل اور پٹھوں کی صحت کے لیے اہم ہے۔ خواتین میں ایسٹروجن پہلے خصیوں میں تیار ہوتا ہے اور پھر ایسٹرون بنتا ہے۔ ٹیسٹوسٹیرون کی کمی کی وجہ سے دماغ، دل اور پٹھے کمزور ہو سکتے ہیں۔
ٹیسٹوسٹیرون اور کولیسٹرول
ٹیسٹوسٹیرون کولیسٹرول سے بنتا ہے، اس لیے دیسی گھی، مکھن، ناریل کا تیل، اخروٹ اور بادام کا استعمال ضروری ہے۔ کولیسٹرول کو کم کرنے والی ادویات (سٹیٹن ڈرگز) ہارمونز کی پیداوار کو متاثر کرتی ہیں۔ دیسی گھی اور مکھن بازاری تیل سے 10 گنا بہتر ہیں۔ بغیر کسی تناؤ کے کھانا کھائیں، لیکن کاربوہائیڈریٹس کا استعمال کم کریں۔
ٹیسٹوسٹیرون کی کمی کے نقصانات
مصنوعی ٹیسٹوسٹیرون کے انجیکشن نقصان دہ ہوتے ہیں اور قدرتی ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو روک دیتے ہیں۔ 1980 کے بعد سے ہر سال ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں 1 فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔ طرز زندگی میں تبدیلی، فاسٹ فوڈ اور ناقص غذا اس کی بڑی وجوہات ہیں۔ عمر کے ساتھ ٹیسٹوسٹیرون کی کمی معمول ہے، لیکن اسے طرز زندگی میں تبدیلی سے کم کیا جا سکتا ہے۔
ٹیسٹوسٹیرون کی کمی کی علامات
ٹیسٹوسٹیرون کی کمی کی بڑی علامات میں خون کی کمی، سستی، تھکاوٹ، یادداشت کی کمی، ڈپریشن، ہڈیوں کا کمزور ہونا اور پیٹ کی چربی میں اضافہ شامل ہیں۔ کنڈرا کمزور ہونے لگتے ہیں، پٹھے کمزور ہو جاتے ہیں، بال گرنا شروع ہو جاتے ہیں اور جنسی خواہش کم ہو جاتی ہے۔ اگر ان میں سے تین علامات موجود ہوں تو فوری طور پر ٹیسٹوسٹیرون کا ٹیسٹ کروائیں۔
ٹیسٹوسٹیرون ٹیسٹ اور نارمل رینج
ٹیسٹوسٹیرون کے لیے مفت ٹیسٹوسٹیرون کروائیں، جو کہ 350 روپے میں ہونا چاہیے۔ مفت ٹیسٹوسٹیرون 830 پیکو گرام ہونا چاہیے اور کسی بھی صورت میں 300 سے اوپر ہونا چاہیے۔
ٹیسٹوسٹیرون کی کمی کی وجوہات
ٹیسٹوسٹیرون کی کمی کی بڑی وجوہات میں ادویات (جیسے بیٹا بلاکرز، ڈپریشن کی دوائیں، سٹیٹن، کورٹیسول)، ہائی کارب کم چکنائی والی خوراک، فاسٹ فوڈ، مشروبات، دانے، بیجوں کا تیل اور فائٹوسٹروجن شامل ہیں۔ پلاسٹک کی مصنوعات اور سن کے بیج بھی مردوں کے لیے نقصان دہ ہیں۔ تناؤ اور کورٹیسول ٹیسٹوسٹیرون کے بڑے دشمن ہیں۔
ٹیسٹوسٹیرون بڑھانے کے طریقے
وٹامن ڈی 3 (5000-10000 IU روزانہ) اور K2 (100-200 مائیکرو گرام) کا استعمال کریں۔ میگنیشیم بھی ٹیسٹوسٹیرون کے لیے ضروری ہے۔ انسولین مزاحمت پیٹ کی چربی کو بڑھاتی ہے، جو ٹیسٹوسٹیرون کو کم کرتی ہے۔ چربی والی غذا کھائیں جس میں کولیسٹرول کم نہ ہو۔
پیٹ کی چربی اور گائنیکوماسٹیا
پیٹ کی چربی بڑھنے سے خواتین میں چھاتیاں بڑھ جاتی ہیں، جسے گائنیکوماسٹیا کہتے ہیں۔ یہ مردوں میں بھی عام ہے۔ پٹھوں کا وزن بڑھائیں، موٹا وزن نہیں۔
ٹیسٹوسٹیرون کی تشخیص
اگر ٹرائگلیسرائیڈ 100 سے زیادہ ہے تو اس کا مطلب ہے کہ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کم ہو جائے گی۔ ٹرائگلیسرائیڈ کو 60-80 تک رکھیں، کاربوہائیڈریٹ چھوڑ دیں، وٹامن ڈی لیں اور کیٹو کاربوہائیڈریٹ غذا پر عمل کریں۔
ٹیسٹوسٹیرون بڑھانے کے لیے غذا اور ورزش
کارنیور ڈائیٹ (تمام گوشت اور انڈے) تین ماہ کے لیے ٹیسٹوسٹیرون کو تین گنا بڑھا سکتی ہے۔ لمبی سیر کریں، دھوپ میں بیٹھیں، وزن کی تربیت کریں اور HIIT کریں۔ رات کو 7-9 گھنٹے سوئیں اور رات 9:00 بجے تک سو جائیں۔
گروتھ ہارمون اور ورزش
گروتھ ہارمون HIT اور روزے سے بڑھتا ہے۔ ایروبک ورزش چربی کو جلاتی ہے اور ٹیسٹوسٹیرون کو بڑھاتی ہے۔ ایروبک ورزش میں سانس نہ پھولے اور دل کی دھڑکن 100 سے اوپر نہ جائے۔
