مختصر خلاصہ
اس ویڈیو میں ڈاکٹر زیٰ نے صحت کے حوالے سے سات اہم تجاویز پیش کی ہیں جو سائنس پر مبنی ہیں۔ ان تجاویز میں تنہائی سے بچنا، مناسب نیند لینا، چینی کا کم استعمال کرنا، صحت مند تیل استعمال کرنا، پیٹ کی چربی کم کرنا، بار بار کھانے سے گریز کرنا اور ضروری غذائی اجزاء کی کمی کو پورا کرنا شامل ہیں۔ یہ تجاویز صحت مند زندگی گزارنے اور مختلف بیماریوں سے بچنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔
- تنہائی سے بچیں اور مثبت تعلقات استوار کریں۔
- روزانہ کم از کم سات گھنٹے نیند لیں۔
- چینی اور پروسیسڈ کاربوہائیڈریٹس کا استعمال کم کریں۔
- صحت مند تیل جیسے زیتون کا تیل اور دیسی گھی استعمال کریں۔
- پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے طرز زندگی اور غذا میں تبدیلیاں لائیں۔
- بار بار کھانے کی عادت سے چھٹکارا حاصل کریں۔
- میگنیشیم، وٹامن ڈی اور کولین جیسے ضروری غذائی اجزاء کی کمی کو پورا کریں۔
تنہائی کے نقصانات
تنہائی صحت کے لیے انتہائی خطرناک ہے اور روزانہ 15 سگریٹ پینے کے برابر نقصان دہ ہے۔ یہ جسم میں کورٹیسول نامی ہارمون کی پیداوار بڑھاتی ہے، جس سے سوزش، دل کی بیماری، تھکاوٹ اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ تنہائی مدافعتی نظام کو بھی کمزور کر سکتی ہے اور کینسر اور وائرل انفیکشن کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ اس سے بچنے کے لیے مثبت تعلقات استوار کرنا، دوسروں کی مدد کرنا اور سماجی سرگرمیوں میں حصہ لینا ضروری ہے۔
نیند کی کمی کے اثرات
روزانہ پانچ گھنٹے سے کم نیند لینے سے جلد موت کا خطرہ 30 فیصد تک بڑھ جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ وزن بڑھانے، کھانے کی خواہش بڑھانے اور ذیابیطس کے خطرے کو دو سے تین گنا بڑھانے کا سبب بن سکتی ہے۔ نیند کی کمی دماغ کی عمر بڑھنے کے عمل کو بھی تیز کر سکتی ہے۔ اس سے بچنے کے لیے روزانہ کم از کم سات گھنٹے نیند لینا ضروری ہے۔
پوشیدہ شکر کے نقصانات
زیادہ چینی کا استعمال جسم میں چربی جمع کرنے کا سبب بنتا ہے، خاص طور پر جگر اور اعضاء کے گرد۔ یہ الزائمر اور یادداشت کی کمی کا خطرہ بڑھاتا ہے اور جسم میں سوزش پیدا کرتا ہے۔ اس سے بچنے کے لیے کم کارب یا کیٹو غذا اختیار کرنا بہتر ہے، جو نقصان دہ چیزوں سے دور رکھتی ہے۔
صنعتی بیجوں کے تیل سے پرہیز
صنعتی بیجوں کے تیل، جن میں غیر سیر شدہ چربی ہوتی ہے، آسانی سے آکسیجن، حرارت اور روشنی کو جذب کر لیتے ہیں اور جسم کو نقصان پہنچاتے ہیں۔ ان کی جگہ صحت مند تیل جیسے زیتون کا تیل، مکھن اور دیسی گھی استعمال کرنا چاہیے۔
پیٹ کی چربی کے خطرات
پیٹ کی چربی، جو اندرونی اعضاء کے گرد جمع ہوتی ہے، مستقبل میں صحت کے مسائل کا اشارہ ہو سکتی ہے۔ یہ دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتی ہے، کیونکہ یہ چربی دل کے گرد جمع ہو کر خون کی نالیوں کو روک سکتی ہے۔ اس چربی کو کم کرنے کے لیے غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا ضروری ہے، جیسے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا اور کاربوہائیڈریٹس اور چینی کا استعمال کم کرنا۔
مسلسل کھانے کی عادت سے گریز
مسلسل کھانے کی عادت، یعنی دن بھر کچھ نہ کچھ کھاتے رہنا، جسم کے خود صفائی کے نظام کو بند کر دیتی ہے۔ اس سے پرانے اور خراب خلیات صاف نہیں ہوتے اور بڑھاپا جلد آتا ہے۔ اس سے بچنے کے لیے صرف اس وقت کھانا چاہیے جب واقعی بھوک لگے اور غیر ضروری ناشتے سے گریز کرنا چاہیے۔
غذائی اجزاء کی کمی کے اثرات
جسم میں میگنیشیم، وٹامن ڈی اور کولین جیسے ضروری غذائی اجزاء کی کمی صحت کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔ میگنیشیم کی کمی ہائی بلڈ پریشر، سوزش اور پٹھوں میں درد کا باعث بن سکتی ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی جلد موت کا خطرہ بڑھاتی ہے اور ڈپریشن کا سبب بن سکتی ہے۔ کولین کی کمی جگر کو کمزور کر سکتی ہے، یادداشت کے مسائل پیدا کر سکتی ہے اور ذہنی تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے۔ ان غذائی اجزاء کی کمی کو پورا کرنے کے لیے کدو کے بیج، پتوں والی سبزیاں، انڈے کی زردی اور گوشت کا جگر استعمال کرنا چاہیے۔
