Kısa Özet
Bu video, hızlı kilo verme isteğiyle hareket edenlere yönelik bir rehber niteliğinde. Berkay Coşkun, kendi deneyimlerinden yola çıkarak, kilo verme sürecinde yapılan hatalara ve bu sürecin nasıl daha sağlıklı yönetilebileceğine değiniyor. Vücudu ve mevcut durumu kabul etmenin, yeme bozukluklarıyla başa çıkmanın ve dış etkenlere karşı bilinçli olmanın önemini vurguluyor.
- Kilo verme sürecinde aceleci olmanın ve kendini zorlamanın zararları
- Yeme bozukluklarıyla başa çıkma ve yemeklerle sağlıklı bir ilişki kurma
- Dışarıdan gelen eleştirilere karşı bilinçli olma ve kendini kabul etme
Giriş ve Zona Hastalığı [0:00]
Berkay Coşkun, videoya başlarken kilo verme konusuna değineceğini belirtiyor. Kendi yaşadığı zona hastalığının, aşırı stres ve kendini zorlamanın bir sonucu olduğunu açıklıyor. Bu nedenle, hızlı kilo verme yöntemleri arayanlara bu videoyu çekmek istediğini, çünkü kendisinin de bu süreçte bazı hatalar yaptığını ve bu hatalardan dersler çıkardığını ifade ediyor.
Kilo Verme Sürecindeki Dalgalanmalar ve Robot Olmama [1:15]
Berkay, 117 kilodan 82 kiloya düştüğünü, ancak bu süreçte inişler ve çıkışlar yaşadığını anlatıyor. Kilo verme ve alma döngülerinin normal olduğunu, önemli olanın tek bir beslenme düzenine sıkı sıkıya bağlı kalmak olmadığını vurguluyor. İnsanların robot olmadığını ve bu nedenle katı kurallara uymanın zor olduğunu, bu durumu kabul etmenin önemini belirtiyor.
Kendine Karşı Zorbalık ve Kabul [3:16]
Berkay, başkalarının kilolarıyla ilgili yargılayıcı olmadığını, ancak kendine karşı çok daha acımasız davrandığını ifade ediyor. Kilo vermek isteyenlerin öncelikle mevcut hallerini kabul etmeleri ve sevmeleri gerektiğini, çünkü sevilmeyen bir şeyin iyi bir şekilde dönüştürülemeyeceğini vurguluyor. Karantina döneminde sağlıksız bir şekilde kilo verip yeme bozukluğuna yakalandığını ve bu durumun daha fazla kilo almasına neden olduğunu anlatıyor.
Yemeklerle İlişkiyi Düzeltme [5:47]
Berkay, yemeklerle aradaki kötü iletişimi düzeltmenin önemine değiniyor. Tatlı yemekten keyif alıyorsanız yiyin, ancak suçluluk hissetmeyin diyor. Yemeklerin hak edilen bir şey olmadığını, canınızın çektiği ve sağlığınızı ciddi şekilde tehdit etmeyen şeyleri yiyebileceğinizi belirtiyor. Tek bir dilim baklavanın zararlı olmadığını, ancak ondan kaçarken aşırıya kaçmanın sorun yarattığını vurguluyor.
Besinleri Düşman Görmeme ve Rahat Beslenme [7:47]
Berkay, besinleri düşman olarak görmekten kaçınmanın ve her şeyi yiyebilme rahatlığının önemini vurguluyor. Alerjiniz veya intoleransınız yoksa kendinize yasaklar koymayın diyor. Arkadaşınızın bir dilim pizzasını rahatça yiyin, çünkü istediğiniz zaman tekrar yiyebileceğinizi bilin. Vücudunuzu ve sinir sisteminizi strese sokmayın, çünkü vücut ondan aldığınızı fazlasıyla geri alacaktır.
Stresin Zararları ve Kendine İyi Davranma [9:44]
Berkay, kendini yemek, iş veya başka konularla ilgili strese sokmanın değip değmediğini sorguluyor. Vücudunuzun sinyallerini görmezden gelmeyin, çünkü mekanik değil insansınız diyor. Kendinize karşı acımasız olmayın, başkasının size davrandığının %10'u kadar bile davranmasına izin vermeyeceğiniz şeyleri kendinize yapmayın. Kendinizi eleştirmekten ve yargılamaktan vazgeçin, aksi takdirde o yargıladığınız kalıba dönüşeceksiniz.
Kilo Verme İsteği ve İnsanlara Söylememe [11:41]
Berkay, sürekli kilo vermek istediğini söyleyenlerin aslında pek bir şey yapmadığını, kilo vermek için bir şeyler yapmaya başladığınızda zaten kilo vereceğinizi belirtiyor. Diyete başladığınızı veya kilo vereceğinizi kimseye söylemeyin, çünkü insanlar kendi bilinç dışı engellerini size yansıtmaya çalışacaklardır. Kilo verme yönteminizin tutarlı, sağlıklı ve sürekli olması gerektiğini vurguluyor.
Planları Gizli Tutma ve Acele Etmeme [13:30]
Berkay, hayatınızdaki planları ve gelişmeleri insanlar gerçek olana kadar gizli tutmanın önemine değiniyor. Başkalarına anlattığınızda onların enerjinizi çalabileceğini ve sizin de yapamaz hale gelebileceğinizi belirtiyor. Hiçbir şeyi aceleye getirmeyin, çünkü acele işe şeytan karışır. Sosyal medyada kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın ve başkalarının yorumlarına takılmayın.
Kendini Kabul Etme ve Şok Diyetlerden Kaçınma [15:01]
Berkay, kendini kabul etmenin daha zor bir yöntem olarak görülse de, aslında daha kolay olduğunu savunuyor. Sürekli hayal kırıklığına uğrayıp ümidini kesmektense, kendini kabul etmek daha iyidir diyor. Şok diyetler ve detokslar gibi sürdürülebilir olmayan yöntemlerden kaçının, çünkü vücut onlardan aldığınızı fazlasıyla geri alacaktır.
Kolay Diyet ve Sevdiğin Yiyecekleri Yeme [16:16]
Berkay, kolay diyet yapmanın ve kolay kilo vermenin yollarından bahsediyor. Neleri yemeyi sevdiğinizi tespit edin ve diyetteyken tadını sevmediğiniz şeyleri yemeyin diyor. Diyet listesi porsiyonlamaya ve makro besinlere dikkat edebileceğiniz bir liste olmalı, ancak yediğiniz her şeyin tadını sevmek zorundasınız. Doymazsanız kilo veremezsiniz, bu nedenle aç kalmak yerine kalori açığı oluşturmaya çalışın.
Alerjilere Dikkat Etme ve Rafine Şekerden Kaçınma [22:06]
Berkay, kendi alerjileri nedeniyle gluten, süt ürünleri, soya ürünleri ve fıstık ezmesi gibi şeyleri yiyemediğini belirtiyor. Alerjisi olduğu halde her şeyi yiyen insanlar olsa da, kendisi daha kaliteli yaşamak için alerjisi olan şeyleri tüketmemeye çalışıyor. Rafine şekerden kaçınmanın da kilo vermede önemli olduğunu, çünkü kendisinin kilolu olduğu dönemlerdeki tek sebebinin tatlılar olduğunu anlatıyor.
Tek Tip Beslenme ve Bol Su İçme [24:39]
Berkay, diyetini çok fazla çeşitlendirmediğini, canı bir yemek çektiğinde ondan sıkılıncaya kadar o yemeği yediğini ve sıkılınca başka bir yemeğe geçtiğini ifade ediyor. Sürekli çeşit yemek diyetini zorlaştırdığı için, kendinize güzel sağlıklı birkaç tane öğün oturtun ve bunları tüketmeye çalışın diyor. Bol su içmenin de kilo vermede önemli olduğunu, çünkü midenizde doluluk yaratarak olası yemek yemelerinizin önüne geçiyor.
Duygusal Yeme ve Hayata Karşı İştah [28:05]
Berkay, duygusal yeme ve can sıkıntısından yemek yemenin aslında hayata karşı iştahlı olduğunuzu ve bir şeyler yapabilecek potansiyelinizin olduğunu gösterdiğini belirtiyor. Bu enerjiyi yemek yemeye değil, hayatta ne istediğinizi bulmaya ve onu uygulamaya geçirmeye yönlendirin diyor. Kendinizi çok zorbaladığınız bir dönemde çocukluk fotoğrafınıza bakarak o zorbalıkları o çocuğa yapmaya çalışın ve yapamayacağınızı fark edin.
Kapanış [30:40]
Berkay, videoyu kapatırken kilo verme serüveninde nelere dikkat ettiğini, nelerden zarar gördüğünü ve nelerin faydasını gördüğünü anlattığını belirtiyor. Amacının, hemen kilo verme ve değişme mentalinden sizi koparıp daha sağlıklı bir noktaya çekebilmek olduğunu vurguluyor. Yeme bozukluğu sürecine çok değinmek istemediğini, ancak isterseniz onunla ilgili başka bir video çekebileceğini söylüyor.