Kısa Özet
Özüm Sabay, bu videoda bir önceki videosunda bahsettiği 10 günlük diyet ve spor programının sonuçlarını ve günlük beslenme düzenini paylaşıyor. 10 günde 4 kilo verdiğini ve kendini daha enerjik hissettiğini belirtiyor. Sabah, öğle ve akşam öğünlerinde neler yediğini, hangi saatlerde spor yaptığını ve kullandığı ürünlerin linklerini açıklama kısmına eklediğini söylüyor. Dengeyi koruyarak, canının çektiği şeyleri sağlıklı yağlar ve pişirme yöntemleriyle tüketmenin önemini vurguluyor. Kalori sayımı yapmadığını, bunun yerine saatleri sınırlandırarak ve vücudunu dinleyerek beslendiğini anlatıyor. Tartıya takıntılı olmamak gerektiğini, aynadaki görüntünün ve vücudun hissinin daha önemli olduğunu belirtiyor.
- 10 günde 4 kilo verildi.
- Dengeli beslenme ve sporun önemi vurgulandı.
- Kalori sayımı yerine saatleri sınırlandırma ve vücudu dinleme önerildi.
Giriş ve Sonuçlar [0:00]
Özüm Sabay, kışın alınan kilolardan ve ödemlerden kurtulmak için uyguladığı 10 günlük diyet ve spor programının sonuçlarını paylaşıyor. Bir önceki videoda bahsettiği bu programı uygulayarak 4 kilo verdiğini ve bu süreçte sporu da ihmal etmediğini belirtiyor. Kendini çok daha enerjik hissettiğini ve sabahları erken kalkmaya başladığını söylüyor.
Beslenme Düzeni ve Dikkat Edilmesi Gerekenler [1:22]
Sabah, öğle ve akşam öğünlerinde neler yediğini gösteriyor ve kullandığı ürünlerin (tartı, kahve, hindistancevizi yağı vb.) linklerini açıklama kısmına eklediğini belirtiyor. Ayrıca, hangi gün hangi sporları yaptığını da detaylı olarak açıklama kısmında paylaşıyor. Günde en az 2.5 litre su içtiğini ve spor yaptığı günlerde bu miktarın 3 litreye çıktığını vurguluyor. Karnıyarık ve makarna gibi sevdiği yemekleri de yiyerek kilo verdiğini, önemli olanın dengeyi kurmak olduğunu söylüyor. Yemeklerde kullanılan yağların (organik zeytinyağı, köy tereyağı, hindistancevizi yağı) ve pişirme yöntemlerinin (buharda, fırında, ızgara) sağlıklı olması gerektiğinin altını çiziyor.
Denge, Kalori Sayımı ve Aç Karnına Spor [3:36]
Vücudu dinlemenin ve kendini çok fazla strese sokmamanın önemini vurguluyor. Canının çektiği şeyleri yerken bile sağlıklı seçimler yapmaya özen gösterdiğini belirtiyor. Kalori sayımı yapmadığını, bunun yerine saatleri sınırlandırarak ve sindirimi kolaylaştıran besinler tüketerek beslendiğini anlatıyor. Aç karnına spor yapmanın kendisine çok iyi geldiğini, ancak herkesin bu şekilde spor yapamayabileceğini söylüyor.
Tartı Takıntısı ve İstikrarın Önemi [6:21]
Bir senedir pilini değiştirmediği tartısını bu video için kullandığını ve kilo ölçmenin takıntılı bir davranış olmadığını göstermek istediğini belirtiyor. Aynadaki görüntünün ve vücudun hissinin tartıdaki kilodan daha önemli olduğunu vurguluyor. Vücudun her gün aynı olmadığını, ödem tutmanın veya hormonal değişikliklerin kiloyu etkileyebileceğini, bu nedenle tartıya takılıp moral bozmamak gerektiğini söylüyor. En önemli şeyin istikrar olduğunu ve geçici kilo değişiklikleri için sağlıklı yaşamı bırakmamak gerektiğini vurguluyor.
Günlük Beslenme Örnekleri [9:56]
Videoda, 10 gün boyunca yediği kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinden örnekler sunuyor. Bu öğünlerde genellikle bol yeşillik, sebze, protein ve sağlıklı yağlar bulunduğunu görüyoruz. Örneğin, kahvaltılarda haşlanmış yumurta, peynir, zeytin, domates, salatalık ve keten tohumu gibi besinler yer alıyor. Akşam yemeklerinde ise çorba, semizotu salatası, karnıyarık gibi çeşitli yemekler tüketiyor. Ara öğünlerde ise meyve veya yoğurt tercih ediyor.
Sonuç ve Tavsiyeler [35:11]
Videoyu beğenmeyi ve kanala abone olmayı hatırlatıyor. Instagram hesaplarını takip etmeye davet ediyor ve yorumları beklediğini söylüyor.