Краткое резюме
В этом видео доктор Крис Мастерджон обсуждает различные формы витамина К (К1, МК-4 и МК-7) и их роль в организме. Он подчеркивает, что оптимальным вариантом является получение всех форм витамина К из различных источников, таких как животные продукты, ферментированные продукты и растительные продукты. Доктор Мастерджон также критикует подход, основанный исключительно на результатах клинических исследований, и считает, что традиционные знания о питании также важны. Он рекомендует получать 200-400 микрограммов витамина К в день из различных источников, включая пищу и добавки.
- Доктор Мастерджон рекомендует получать все формы витамина К из различных источников.
- Он критикует подход, основанный исключительно на результатах клинических исследований.
- Он рекомендует получать 200-400 микрограммов витамина К в день из различных источников.
Различные формы витамина К
Доктор Мастерджон обсуждает различные формы витамина К, включая К1, МК-4 и МК-7. Он отмечает, что МК-4 не так эффективен в поддержании свертываемости крови, как К1 и МК-7, но все же важен для организма. Он подчеркивает, что МК-4 синтезируется организмом из других форм витамина К и играет определенную роль в генной экспрессии. Доктор Мастерджон также отмечает, что недостаточно исследований, сравнивающих различные формы витамина К, и считает, что не стоит исключать МК-4 из рациона только потому, что нет достаточных доказательств его пользы. Он рекомендует получать все формы витамина К из различных источников, чтобы обеспечить оптимальное потребление.
Дозировка витамина К
Доктор Мастерджон обсуждает дозировку различных форм витамина К. Он отмечает, что разные исследования изучали разные дозировки разных форм витамина К, и поэтому трудно сравнивать результаты. Он критикует утверждения о том, что определенная дозировка одной формы витамина К лучше, чем другая, и считает, что это скорее результат отсутствия данных, чем доказательства. Он рекомендует получать 200-400 микрограммов витамина К в день из различных источников, включая пищу и добавки.
