Краткое содержание
В этом видео обсуждается проблема чрезмерного использования телефонов и его негативное влияние на здоровье и благополучие. Предлагаются конкретные шаги и стратегии для уменьшения зависимости от телефонов, улучшения сна, снижения нагрузки на шею и глаза, а также защиты от вредного воздействия громкости и бактерий.
- Уменьшение воздействия синего света и оптимизация настроек телефона для улучшения сна.
- Поддержание правильной осанки при использовании телефона и ограничение громкости для защиты слуха.
- Использование режима "Не беспокоить" во время вождения и регулярная очистка экрана телефона.
- Применение правила 20-20-20 для снижения напряжения глаз и удаление лишних уведомлений.
- Использование приложений для блокировки и ограничения времени использования телефона, а также организация зон, свободных от телефона.
Вступление: Зависимость от телефонов и ее последствия [0:01]
В среднем люди проводят за телефонами 4 часа 37 минут в день, что составляет 70 полных дней в год или 14 лет жизни. Такое чрезмерное использование телефонов вызывает сильную зависимость и негативно влияет на сон, здоровье и концентрацию. Важно изменить способ использования телефона, чтобы улучшить общее состояние здоровья.
Защита от синего света и улучшение сна [0:43]
Синий свет от телефонов подавляет выработку мелатонина (гормона сна) и повышает уровень кортизола (гормона стресса), что ухудшает качество сна. Для решения этой проблемы рекомендуется активировать ночной режим или режим кровати на Android, чтобы сместить синий свет в сторону более теплых тонов. Для полной блокировки синего света можно использовать режим красного света, который настраивается через параметры специальных возможностей на iPhone.
Правильная осанка и положение телефона [1:48]
Неправильное положение телефона может вызвать боли в шее и спине. Наклон шеи на 45° увеличивает нагрузку на шейные диски с 10 до 49 фунтов силы. Важно держать экран на уровне глаз, чтобы избежать перенапряжения шеи. Также рекомендуется мужчинам не носить телефон в переднем кармане, так как это может негативно повлиять на фертильность из-за воздействия радиочастот.
Ограничение громкости и защита слуха [2:57]
Прослушивание громкой музыки в наушниках может привести к потере слуха. Безопасный уровень громкости составляет до 80 дБ в течение 40 часов в неделю. Наушники-вкладыши на максимальной громкости могут достигать 100 дБ, что может привести к повреждению слуха всего за 15 минут. В настройках телефона можно установить ограничение громкости до 80 дБ. Для защиты от внешнего шума рекомендуется использовать наушники с шумоподавлением.
Режим "Не беспокоить" во время вождения [3:52]
Вождение автомобиля является одним из самых опасных занятий, и уведомления на телефоне могут отвлекать водителя. Отправка или чтение текстового сообщения отвлекает от дороги на 5 секунд, что при скорости 55 миль в час эквивалентно проезду длины футбольного поля вслепую. Для решения этой проблемы рекомендуется включать режим "Не беспокоить" с помощью CarPlay и Android Auto или убирать телефон в недоступное место.
Гигиена телефона и правило 20-20-20 для глаз [4:40]
На телефонах содержится в 10 раз больше бактерий, чем на сиденьях унитазов. Рекомендуется ежедневно протирать экран телефона микрофиброй и 70% спиртом. Для снижения напряжения глаз при длительном использовании экрана следует применять правило 20-20-20: каждые 20 минут смотреть на объект, находящийся в 20 футах (6 метрах) от вас, в течение 20 секунд.
Удаление уведомлений и использование приложений для блокировки [5:53]
Уведомления постоянно отвлекают и мешают концентрации. В среднем человеку требуется 23 минуты, чтобы восстановить концентрацию после прерывания работы. Рекомендуется удалить все лишние уведомления и разрешить их только от тех, кто действительно может быть полезен в случае чрезвычайной ситуации. Для борьбы с навязчивой привычкой к телефону можно использовать приложения, которые блокируют доступ к определенным приложениям, например, Opel и One sec.
Оттенки серого и организация мест, свободных от телефона [7:37]
Компании используют цвета для создания дофаминовых петель, вызывающих зависимость. Чтобы уменьшить эту зависимость, можно изменить цвет экрана на монохромный (оттенки серого). Для этого на iPhone нужно зайти в настройки, выбрать "Универсальный доступ", "Размер дисплея и текста", "Цветовые фильтры" и включить "Оттенки серого". Также важно организовать места, свободные от телефона, например, за обеденным столом, в спальне и на переднем сиденье автомобиля.
Планирование времени для телефона и аудит экранного времени [8:48]
Даже простое наличие телефона рядом может приводить к утечке мозгов. Необходимо проводить длительные периоды времени без доступа к телефону. Рекомендуется запланировать время для телефонных разговоров и проводить аудит экранного времени, чтобы осознать, сколько времени тратится на использование телефона. Если Instagram является слабостью, попробуйте сократить время его использования вдвое и еженедельно проверять, соблюдаете ли вы план.
Осознание зависимости и шаги к улучшению [9:37]
Важно признать, что многие страдают от компульсивной зависимости от телефонов. Телефоны содержат вещи, которые мы любим и ценим, но чрезмерное использование вредит здоровью и благополучию. Компании, разрабатывающие приложения, создают их так, чтобы привязать нас к ним, обменивая нашу жизнь на их прибыль. Необходимо осознавать эти опасности и делать небольшие шаги, чтобы улучшить свою жизнь и построить лучший мир.