Краткое резюме
В этом видео автор рассказывает о том, как вести ежедневник и как использовать его для достижения личных целей. Он предлагает 5 основных техник ведения ежедневника, которые помогут улучшить самочувствие, повысить продуктивность и найти новые идеи.
- Автор подробно разбирает каждую технику, приводя примеры и объясняя, как она работает.
- В конце видео автор дает несколько советов о том, как сделать ведение ежедневника новой полезной привычкой.
Как вести ежедневник
В этом видео автор продолжает тему ведения личного дневника или ежедневника, начатую в предыдущем видео. Он подробно разбирает основные методы и техники ведения ежедневника, которые можно использовать для достижения личных целей.
Техника №1: Свободное письмо
Техника свободного письма заключается в том, чтобы дать волю своим мыслям и записать все, что приходит в голову. Это могут быть текущие проблемы, переживания, сложности, успехи и неудачи. Свободное письмо помогает освободить голову от лишних мыслей, снизить уровень стресса и взглянуть на свои проблемы со стороны. Автор предлагает использовать темы и вопросы из файла, который можно скачать в его Telegram-канале.
Техника №2: Планирование
Ежедневник можно использовать как инструмент для работы с ежедневными задачами. Автор предлагает использовать его для хранения задач, группировки задач по категориям и расстановки приоритетов. Он также упоминает о важности выполнения самых важных задач в биологические пики, когда человек наиболее активен. Автор рекомендует использовать правило трех, составляя список из трех самых важных задач, которые должны быть выполнены в течение дня.
Техника №3: Наведение порядка в голове
Автор предлагает использовать ежедневник для анализа и контроля своих мыслей. Он предлагает несколько техник, которые помогут избавиться от ненужных переживаний, справиться с проблемами и работать над самооценкой.
- Причины и следствия: Эта техника помогает повысить уверенность и укрепить внутреннюю мотивацию.
- Переформатирование: Эта техника позволяет взглянуть на проблемы с позитивной стороны.
- Инверсия: Эта техника позволяет заранее избежать возможных проблем в будущем.
Техника №4: Перспектива
Эта техника позволяет взглянуть на свою жизнь и проблемы со стороны, чтобы принять правильное решение или найти ответы на текущие проблемы. Автор предлагает время от времени спрашивать себя, что бы на его месте сделала идеальная версия его или какой совет он дал бы, если бы на его месте находился лучший друг.
Техника №5: Благодарности
Эта техника позволяет более осознанно смотреть на свою жизнь, меньше переживать из-за мелочей и сильнее ценить вещи, которые мы обычно не замечаем. Автор предлагает каждый день записывать несколько вещей, за которые мы благодарны.
Генерация идей
Автор предлагает использовать ежедневник для генерации новых идей и решений. Он предлагает несколько техник:
- Мозговой штурм: Эта техника заключается в том, чтобы за 5 минут записать 30 идей или решений по определенной теме.
- Главный герой: Эта техника позволяет взглянуть на свои сложности со стороны.
- Пассивно-активный поиск: Эта техника использует принцип эффекта Зейгарник, который заключается в том, что наш мозг не любит нерешённые задачи.
Самоанализ
Автор предлагает использовать ежедневник для самоанализа своих ежедневных действий и привычек. Он предлагает несколько техник:
- Трекер привычек: Эта техника позволяет отслеживать свой ежедневный прогресс.
- Активные вопросы: Эта техника позволяет оценить свою работу по шкале от 1 до 10.
- Отслеживание траектории своего движения: Эта техника позволяет анализировать свои действия и корректировать траекторию своего движения.
- Отслеживание внутреннего состояния: Эта техника позволяет анализировать свои эмоции и чувства.
Привычка вести ежедневник
Автор дает несколько советов о том, как сделать ведение ежедневника новой полезной привычкой:
- Новая привычка: Необходимо заранее выделять время для ведения ежедневника.
- Правильный старт: Начинать лучше постепенно, уделяя по 5 минут в день.
- Искусство выбора: Выбирать и использовать только те техники, которые в данный момент будут наиболее полезны.
- Создание изменений: Изменять, объединять и комбинировать техники, чтобы они лучше подходили под индивидуальные потребности.
- Постоянство: Постоянство важнее качества. Лучше уделить ведению ежедневника пару минут, чем вообще ничего не делать.
В заключение автор подчеркивает, что ежедневник - это инструмент, который должен помогать и облегчать нашу жизнь, а не усложнять ее. Он призывает пробовать разные техники, комбинировать их и находить то, что лучше всего подходит под наши цели и потребности.
