요약
이 비디오에서는 텔로미어의 중요성과 텔로미어를 길게 유지하여 건강하게 오래 사는 방법에 대해 설명합니다. 텔로미어는 염색체 말단을 보호하는 캡 형태의 구조물로, 세포 분열 과정에서 짧아지며, 텔로미어가 긴 사람들이 더 오래 사는 경향이 있습니다. 생활 습관, 식습관, 운동, 영양제 섭취, 그리고 특히 명상이 텔로미어 길이에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 강조합니다.
- 텔로미어는 염색체 말단을 보호하는 역할
- 건강한 생활 습관이 텔로미어 길이에 중요
- 명상이 스트레스 감소를 통해 텔로미어 유지에 도움
텔로미어란 무엇인가?
텔로미어는 염색체 말단을 보호하는 캡과 같은 구조물로, 세포 분열 시 짧아집니다. 텔로미어 길이는 수명과 관련이 있으며, 텔로미어가 긴 사람이 더 오래 사는 경향이 있습니다. 후천적인 관리를 통해 텔로미어 길이를 유지하거나 늘릴 수 있습니다.
텔로미어에 영향을 미치는 생활 습관
과식은 텔로미어를 짧게 만들고, 소식은 텔로미어를 길게 만듭니다. 가공육, 오메가 6 지방산이 많은 육류, 트랜스 지방 섭취는 텔로미어를 짧게 만들고, 자연 식재료를 섭취하는 것은 텔로미어를 길게 만듭니다. 설탕 섭취를 줄이고, 적당한 강도의 규칙적인 운동(경보 수준의 빠른 걷기 8천보)을 하는 것이 좋습니다. 소량의 와인은 폴리페놀 덕분에 텔로미어에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
텔로미어에 좋은 영양제와 명상의 효과
항산화 목적으로 사용되는 비타민 C, 비타민 E, 파이토케미칼, 레즈베라트롤, 커큐민, 알파리포산, 글루타치온 등의 영양 성분은 텔로미어를 길게 만드는 데 도움을 줍니다. 특히 명상은 스트레스 감소를 통해 텔로미어 길이에 긍정적인 영향을 미칩니다. 현대인의 스트레스가 교감 신경을 항진시켜 텔로미어를 짧게 만들 수 있으므로, 부교감 신경을 활성화하는 명상이 중요합니다.
자가 훈련 명상법 (아우토겐 명상)
요하네스 하인리히 슐츠가 고안한 아우토겐 명상법은 자율신경 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 이 명상법은 온감과 무게감을 느끼게 하며, 긍정적인 상상을 통해 몸의 반응을 유도합니다. 스트레스 해소를 위해 스트레스 대상에 직면하여 말로 표현하는 것도 도움이 됩니다.
마인드 바디 연결과 자기 사랑
음식에 대한 욕구를 조절하거나 다이어트 중 배고픔을 참기 힘들 때, 명상을 통해 자신의 몸과 대화하고 리마인드하는 것이 도움이 됩니다. 자기 사랑이 증가할수록 스트레스를 이겨내는 힘이 강해지며, 규칙적인 명상이 텔로미어를 길게 유지하는 데 기여합니다. 건강하게 오래 살기 위해서는 아프지 않고 건강을 유지하는 것이 중요하며, 약에 의존하지 않고 스스로 이겨낼 수 있는 몸을 만드는 노력이 필요합니다.
