세계 최고 스탠포드 뇌 과학자가 말하는 찬물샤워 무조건 해야하는 이유 | 앤드류 후버만 Andrew Huberman

간략한 요약

이 비디오에서는 도파민이 뇌에서 작용하는 방식과 찬물 노출을 통해 건강하고 지속적으로 도파민 수치를 높이는 방법에 대해 설명합니다. 도파민은 신경 세포 간의 신호 전달에 중요한 역할을 하며, 국소 방출과 체적 방출이라는 두 가지 방식으로 작용합니다. 찬물 노출은 아드레날린과 노르에피네프린 수치를 빠르게 증가시키고, 도파민 수치를 지속적으로 상승시켜 기분 개선과 집중력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

• 도파민은 신경 세포 간의 신호 전달에 중요한 역할
• 찬물 노출은 도파민 수치를 건강하고 지속적으로 증가시키는 방법
• 찬물 노출은 아드레날린과 노르에피네프린 수치를 빠르게 증가시키고, 도파민 수치를 지속적으로 상승

도파민의 작용 방식

도파민은 뉴런 사이의 시냅스에서 작용하며, 신경 세포를 전기적으로 활성화하거나 덜 활성화하여 서로 통신합니다. 도파민은 소포라는 작은 패킷에 담겨 시냅스로 방출되며, 다른 뉴런에 도킹하여 전기적 변화를 일으킵니다. 도파민은 국소 방출과 체적 방출이라는 두 가지 방식으로 작용하는데, 국소 방출은 특정 시냅스에 작용하는 반면, 체적 방출은 넓은 영역에 걸쳐 많은 세포에 영향을 미칩니다. 도파민 수치를 높이는 약물이나 보충제는 국소 방출과 체적 방출 모두에 영향을 미치므로, 장기적인 도파민 방출을 지속하기 어렵게 만들 수 있습니다.

도파민 피크와 기준선

경험의 만족도는 도파민 피크의 높이뿐만 아니라 기준선에 대한 피크의 높이에 따라 달라집니다. 기준선을 높이고 피크를 높이는 것만으로는 즐거움이 증가하지 않으며, 오히려 동기 부여가 짧아질 수 있습니다. 따라서 도파민 피크 대 기준선 비율을 최적화하는 것이 중요하며, 건강하고 지속적으로 도파민을 증가시키는 활동을 찾는 것이 좋습니다.

찬물 노출의 효과

찬물 노출은 도파민 수치를 건강하고 지속적으로 증가시키는 활동 중 하나입니다. 찬물에 몸을 담그면 아드레날린과 노르에피네프린 수치가 즉각적이고 빠르게 증가하며, 도파민 수치도 서서히 상승하여 기준선보다 2.5배나 높은 수준에 도달합니다. 이러한 도파민 증가는 코카인과 비슷한 수준이지만, 상승과 폭락이 아닌 지속적인 상승을 보이며, 기준선으로 돌아오는 데 최대 3시간까지 걸릴 수 있습니다. 찬물 노출은 도파민 기준선을 높이고 평온함과 집중력을 향상시키는 효과가 있습니다.

찬물 노출 방법 및 주의사항

찬물 노출은 비용이 거의 들지 않고 도파민을 오래 지속시켜 증가시키는 방법입니다. 찬물 샤워나 얼음 욕조 등을 통해 찬물에 노출될 수 있지만, 안전과 주의를 기울여 접근해야 합니다. 찬물에 적응하면 더 이상 도파민 방출을 유발하지 않을 수 있지만, 그럼에도 불구하고 강력한 자극이 될 수 있습니다. 찬물 노출은 뇌와 신체의 전체 환경을 바꾸고 긍정적인 정신적, 신체적 효과를 가져다 줄 수 있습니다.