Olympian Explains How To Generate Speed In Freestyle

간략한 요약

이 비디오에서는 올림픽 금메달리스트이자 세계 기록 보유자인 카일 Chalmers의 코치인 Ash Delaney와 함께 자유형 기술에 대한 그의 견해를 들어봅니다. Ash Delaney는 호주 올림픽 은메달리스트이자 전 호주 기록 보유자입니다. 이 비디오에서는 빠르고 효율적으로 수영하는 데 필요한 요소와 그가 선수들과 함께 개발하고자 하는 자유형 기술의 주요 영역을 살펴봅니다.

머리와 몸의 위치, 킥, 회복, 입수, 캐치와 같은 자유형 기술의 핵심 요소들을 분석합니다.
카일 Chalmers와 아이작 Jones와 같은 선수들을 코칭하는 방법에 대한 통찰력을 제공합니다.
호흡 타이밍, 호흡 패턴, 효과적인 코칭 방법, 흔한 실수, 힘든 훈련 세트, 최고의 레이스, 최악의 레이스, 그리고 최고의 조언에 대해 이야기합니다.

소개

올림픽 금메달리스트이자 세계 기록 보유자의 코치가 자유형 기술에 대해 어떻게 생각하는지 궁금한 적이 있습니까? 카일 Chalmers의 현재 코치인 Ash Delaney는 호주 올림픽 은메달리스트이자 전 호주 기록 보유자입니다. 그는 자유형 기술에 대한 자신의 견해를 공유합니다.

머리와 몸의 위치

Ash는 머리 위치가 몸의 위치와 밀접하게 관련되어 있다고 생각합니다. 그는 목을 길게 유지하는 것이 중요하며, 이는 몸이 척추를 중심으로 더 잘 회전하도록 돕고, 회전과 길이에 도움이 됩니다. 엉덩이를 높게 유지하고, 좋은 자세로 풀 바닥을 바라보는 것이 좋은 몸 위치를 설정하는 데 중요합니다.

킥

킥은 타이트하게 유지하는 것이 중요하며, 거리 또는 스프린트 자유형에 따라 다릅니다. 스프린트 자유형에서는 일정한 타이트한 킥이 엉덩이를 고정하는 데 도움이 됩니다. 엉덩이를 고정하여 코어를 통해 많은 토크를 생성해야 합니다. 킥은 추진력에 10~15% 정도 기여하지만, 다리, 엉덩이, 코어의 연결을 유지하는 데 중요합니다.

카일 Chalmers 코칭

카일 Chalmers의 스트로크는 수면 위에서는 약간 지저분해 보일 수 있지만, 수면 아래에서는 거의 완벽합니다. 그의 킥은 몸의 라인 아래로 내려가지 않아 저항을 줄입니다. 그는 킥을 스트로크의 연결과 타이밍에 사용합니다. 그의 목표는 상단에서 연결하고, 놀라운 캐치를 통해 물을 잡고, 좋은 길이로 마무리하는 것입니다. 그는 왼쪽에서 회전을 위해 연결하고, 오른쪽에서 길이를 위해 연결합니다.

회복

아이작 Jones는 팔을 곧게 펴서 물 위로 회복합니다. 그의 회복은 물속에서 밀어내는 것으로 시작됩니다. 그는 물을 튕기지 않고, 옆으로 돌면서 균형을 맞춥니다. 카일은 팔을 구부린 자유형으로 회복합니다. 자유형에서는 손이 이완되어야 합니다. 손이 조여지면 불필요한 에너지를 사용하게 됩니다. 손은 캐치를 시작할 때까지 이완되어야 합니다.

입수

입수 시에는 부드러운 손이 중요합니다. 손이 들어가는 위치는 스트로크에 따라 다릅니다. 손이 어깨와 일직선이 되도록 해야 합니다. 손이 넓거나 좁으면 약한 위치에 있게 됩니다. 어깨 부상을 입을 수도 있습니다. 비디오 피드백은 손이 올바른 위치에 있는지 확인하는 데 중요합니다.

캐치

캐치를 설정할 때 가장 기본적인 것은 손이 어깨와 일직선이 되고, 손가락이 풀 바닥을 향하는 것입니다. 손을 움직이거나 돌리면 물을 놓치게 됩니다. 팔뚝을 사용하여 스트로크 끝에서 두 번째 압박을 가합니다. 발목까지 밀어낸다고 생각해야 합니다. 캐치가 회전, 코어, 엉덩이와 연결되지 않으면 팔만 사용하는 것이 됩니다. 스트로크의 연결을 찾는 것이 중요합니다.

가장 좋아하는 드릴

가장 좋아하는 드릴은 핀을 사용하여 할 수 있는 자유형 타이밍 드릴입니다. 한 팔을 앞으로 뻗고, 다른 팔은 옆에 둡니다. 몸을 회전하면서 좋은 몸 위치를 유지합니다. 앞으로 뻗은 팔의 캐치가 다른 팔이 앞으로 나오도록 해야 합니다. 캐치가 어깨를 당겨오고, 팔이 연결됩니다. 어깨가 몸통과 연결되어 연결을 만듭니다.

호흡 타이밍

손이 앞으로 나올 때 머리를 돌리기 시작해야 합니다. 손이 들어갈 때 숨을 쉬고, 압력을 가하기 시작할 때 다시 시작해야 합니다. 흔한 실수는 다른 팔이 앞으로 나올 때 머리가 비켜줘야 하는 것입니다. 손이 눈 앞에 있어야 합니다.

호흡 패턴

호흡 패턴은 개인에 따라 다릅니다. 리듬을 위해 2번 호흡할 수도 있고, 스트로크 길이를 늘리기 위해 4번 호흡할 수도 있습니다. 2번 호흡하면 길이가 짧아질 수도 있습니다. 2-2-4 호흡법을 사용하는 사람도 있습니다. 훈련 방식에 따라 호흡 패턴을 조절해야 합니다.

수영을 위한 최고의 '큐'

가장 많이 사용하는 구절 중 하나는 "길이"입니다. 그는 효율성을 중요하게 생각하고, 스트로크 수를 세는 것을 중요하게 생각합니다. 사람들이 레이스 막판에 조여지면 스트로크를 짧게 끊습니다. 길이를 유지하는 연습을 해야 합니다.

코칭 vs 경쟁

그는 선수와 코치로서 최고의 경험을 했습니다. 그는 선수로서의 느낌을 코칭에 전달할 수 있습니다. 그는 자신의 지식을 잘 설명할 수 있습니다. 그는 코치로서 배워야 할 것이 많다는 것을 알고 있습니다. 그는 선수의 고통을 알고, 선수와 소통할 수 있습니다. 끊임없이 개선해야 합니다.

수영에서 가장 큰 실수

가장 큰 실수는 과도한 훈련입니다. 최고 속도를 낼 수 있는지 확인해야 합니다. 피곤하거나 과도하게 훈련하면 코치가 원하는 속도를 낼 수 없습니다. 너무 피곤하면 최고 속도를 낼 수 없고, 필요한 속도를 낼 수 없습니다. 느린 속도가 너무 빠르고, 빠른 속도가 너무 느려집니다.

가장 힘든 수영 훈련

가장 힘든 훈련 세트 중 하나는 450m를 2분 간격으로 반복하는 것입니다. 젖산 수치가 20을 넘었습니다. 또 다른 훈련은 8개의 200m 배영을 하는 것입니다. 각 벽에서 수중 거리를 늘려갑니다. 시간 주기는 3분 30초였습니다.

최고의 레이스

최고의 레이스는 2009년 200m 배영에서 커먼웰스 기록을 깼을 때였습니다. 모든 것이 완벽하게 맞아떨어졌습니다. 과정을 잘 실행했습니다. 2년 전에 200m 배영에 집중하기로 결정했습니다. 지금 다시 보면 코치로서 10가지 단점을 지적할 수 있지만, 과정을 잘 수행했기 때문에 최고의 성과였습니다.

최악의 레이스

최악의 레이스는 힘든 훈련 캠프 후에 브리즈번에서 열린 그랑프리에서였습니다. 하기 싫었고, 끔찍했습니다. 노력을 기울이고 있다고 생각했지만, 조금 더 느리게 수영했습니다. 100% 집중해야 합니다. 프로 선수이거나 주인의식을 갖고 싶어하는 선수라면 해야 할 일을 해야 합니다.