집중력 2배, 기억력 10배 증가하는 법 - 세계적인 뇌 과학자 앤드류 후보만 박사가 알려주는 과학적으로 검증된 "학습 법"

간략 요약

이 영상은 최상위권 학생들의 학습 전략을 공개하며, 단순 암기가 아닌 능동적인 학습, 집중력 향상, 장기 기억 극대화, 동기 부여 전략 등을 소개합니다.

• 뇌는 단순 저장고가 아닌 정보를 유지하는 시스템이므로, 능동적인 학습 방식을 통해 정보를 효율적으로 활용하고 장기 기억으로 전환하는 것이 중요합니다.
• 최상위권 학생들은 효과적인 학습 전략을 통해 짧은 시간에도 높은 성과를 거두며, 시간 관리, 집중력 유지, 뇌의 에너지 효율적인 사용 등을 중요하게 생각합니다.

오늘 영상 소개

이 영상은 단순한 공부법이 아닌, 최상위권으로 만들어 줄 강력한 전략을 소개합니다. 책을 읽고도 금방 내용을 잊어버리거나, 시험을 위해 열심히 공부했지만 며칠 뒤면 머릿속이 텅 비어있는 경험을 하는 것은 비효율적인 학습 방식 때문입니다. 뇌는 단순 저장 창고가 아니라 필요할 때 꺼낼 수 있도록 정보를 유지하는 시스템이며, 중요한 것은 정보를 효율적으로 활용하고 장기 기억으로 전환하는 방법을 아는 것입니다. 앤드류 후보만 박사는 700명의 의대생을 대상으로 연구한 결과, 상위 1% 학생들은 단순 암기가 아닌 과학적으로 검증된 학습법을 실천하고 있었으며, 짧은 시간에도 더 많은 것을 기억하고 필요할 때 즉각 활용하는 능력을 갖추고 있었습니다. 이 영상을 통해 최상위권 학생들의 비밀을 공개하며, 단순 반복 학습에서 벗어나 능동적인 학습법, 집중력을 높이는 방법, 기억을 장기적으로 유지하는 복습법, 그리고 동기 부여 전략까지 완전히 새로운 학습 패러다임을 구축할 수 있도록 도와줍니다. 이 영상에서 다룰 내용을 실천하면 어떤 시험에서도 두려움을 느끼지 않을 것입니다.

단순 말고 능동적으로 뇌를 활용해라

같은 내용을 반복해서 읽는다고 해서 기억에 오래 남는 것은 아닙니다. 오히려 단순 암기에 의존할수록 뇌는 정보를 중요하지 않게 인식하고 더 빨리 잊어버리게 됩니다. 워싱턴 대학의 연구에 따르면 단순 암기 방식의 학습자는 48시간 후 학습한 내용의 80%를 잊어버리는 것으로 나타났습니다. 학습 효과를 높이기 위해서는 능동적인 학습 방식을 활용해야 합니다. 단순히 읽기만 하는 것이 아니라 배운 내용을 직접 활용하는 방식으로 학습해야 합니다. 배운 내용을 실제로 적용하는 연습을 하고, 텍스트를 읽는 것이 아니라 직접 문제를 풀거나 사례를 찾아보며 학습한 내용을 체화해야 합니다. 문제를 풀어보면서 스스로 학습한 내용을 테스트하고 피드백을 받는 것이 중요하며, 막연한 암기보다는 배운 내용을 어떻게 활용할 수 있는지 고민하는 것이 효과적입니다. 배운 내용을 누군가에게 설명하면서 정보를 정리하고 다시 한번 복습하는 것도 좋은 방법입니다. 하버드 대학교 연구에 따르면 배운 내용을 다른 사람에게 설명하는 학생들이 시험 성적이 평균 30% 더 높았다는 결과가 있습니다. 단순 암기가 아닌 한번 보고 한번 실천하고 한번 가르치는 학습법을 활용하면 기억 지속력이 배 이상 증가하며 학습한 내용이 보다 자연스럽게 장기 기억으로 전환됩니다. 이 방법은 우리의 뇌가 정보를 받아들이고 저장하는 방식과 일치하기 때문에 효과적입니다.

최 상위권 학생들의 학습법

앤드류 후보만 박사가 연구한 700명의 의대생 실험 결과에 따르면, 성적이 가장 우수한 학생들은 하루 세 시간에서 네 시간만 공부했음에도 불구하고 효과적인 학습 전략을 활용하여 높은 성과를 거두었습니다. 단순히 많은 시간을 투자하는 것이 아니라 뇌의 학습 메커니즘을 활용한 전략적 학습 방식을 실천했던 것입니다. 즉, 공부 시간을 효율적으로 사용하는 것이 가장 중요합니다. 최상위권 학생들의 공통 습관은 공부 시간을 미리 정하고 일정한 학습 루틴을 철저히 유지하는 것입니다. 매일 같은 시간에 공부하는 습관이 기억력과 집중력을 향상시키는데 큰 도움을 줍니다. 매일 같은 시간, 같은 장소에서 학습하며 집중력을 극대화하는 것이 중요하며, 특정한 공간에서 공부하는 것이 집중력 유지에 효과적입니다. 핸드폰과 주변의 방해 요소를 완전히 차단하여 몰입도를 높여야 합니다. 하버드 비즈니스 리뷰에 따르면 핸드폰을 옆에 두는 것만으로도 집중력이 평균 20% 저하된다고 합니다. 즉흥적으로 공부하는 것이 아니라 규칙적인 루틴을 만들어 내가 학습에 최적화되도록 훈련하는 것이 중요합니다. 일정한 환경에서 집중력 높은 학습을 실천하면 짧은 시간에도 높은 학습 효과를 얻을 수 있습니다. 결국 중요한 것은 학습의 질입니다. 단순히 많은 시간을 투자하는 것이 아니라 짧은 시간이라도 얼마나 집중해서 공부하느냐가 성적을 결정합니다.

집중력의 핵심

공부할 때 쉽게 피곤해지고 집중력이 흐려지는 이유는 단순한 체력 문제가 아니라 뇌의 에너지가 한정적이기 때문입니다. 우리의 두뇌는 지속적으로 높은 집중력을 유지할 수 없으며, 일정 시간이 지나면 자연스럽게 피로감을 느끼게 됩니다. 이를 극복하기 위해서는 뇌의 피로를 적절히 관리하는 습관이 필요합니다. 집중력을 높이는 세 가지 방법은 다음과 같습니다. 첫째, 하루 두 번 정해진 시간에 집중 학습을 진행하고 반복적인 학습 믿음을 구축해야 합니다. 연구에 따르면 정해진 시간에 집중 학습을 하는 학생들이 무작위로 학습하는 학생들보다 20% 더 높은 성취도를 보였습니다. 둘째, 90분 집중 학습 후 20분의 짧은 휴식을 취하는 루틴을 적용하여 뇌의 회복 시간을 보장해야 합니다. 하버드 의과대학 연구에서는 90분간 집중한 후 20분간 휴식을 취한 그룹이 연속적으로 공부한 그룹보다 기억 유지율이 25% 더 높았다고 밝혔습니다. 셋째, 핸드폰을 멀리하고 주변 방해 요소를 철저히 제거하여 집중력이 분산되지 않도록 환경을 정리해야 합니다. 스탠포드 대학 연구에서는 스마트폰을 가까이 둔 학생들의 집중력이 평균 22% 감소한다는 결과를 발표했습니다.

집중력 실전 팁

공부할 때 집중 신호를 만들어 보세요. 예를 들어 공부 시작 전 특정 음악을 듣거나 간단한 스트레칭을 하는 습관을 들이면 뇌가 자연스럽게 학습 모드로 전환됩니다. 집중 구역을 설정하세요. 같은 공간에서 공부하는 습관을 들이면 해당 장소에 도착했을 때 자동으로 집중력이 높아지는 효과를 얻을 수 있습니다. 포모도로 기법을 활용하세요. 1980년대 후반 프란체스코 시릴로가 개발한 시간 관리 방법으로, 작업을 간격으로 나누어 집중력과 생산성을 높이는데 도움이 되는 기법입니다. 25분 집중 5분 휴식의 반복 패턴을 적용하면 뇌의 피로를 줄이면서 학습 지속성을 높일 수 있습니다. MIT 공과대학의 연구에 따르면 짧은 휴식을 취한 학생들이 연속적으로 공부한 학생들보다 정보 기억력이 255% 더 높았다고 합니다. 집중력을 최대로 유지하기 위해서는 공부와 휴식의 균형을 잘 맞추는 것이 필수적입니다.

기억 극대화법

정보를 학습하는 것만큼 중요한 것이 바로 복습하는 방법입니다. 독일의 심리학자 헤르만 에빙하우스의 망각의 곡선이란 연구에 따르면 인간의 기억은 시간이 지남에 따라 급격히 감소한다는 사실을 실험을 통해 밝혔습니다. 인간의 기억은 학습 후 20분 이내에 70% 이상 사라집니다. 하지만 적절한 복습 시점을 활용하면 정보를 오랫동안 유지할 수 있습니다. 에빙하우스 망각 곡선과 효과적인 복습 타이밍은 다음과 같습니다. 첫 번째 복습은 학습 후 20분 안에 진행하며 기억의 기반을 다집니다. 두 번째 복습은 학습 후 7일 후 다시 복습하여 기억을 강화합니다. 세 번째 복습은 30일 후 최종 복습을 진행하여 장기 기억으로 전환합니다. 또한, 읽기보다 기억 떠올리기가 더 강력합니다. 하네기 멜론 대학의 연구에 따르면 같은 내용을 여러 번 읽은 그룹보다 한 번만 읽고 기억 떠올린 그룹이 50% 더 높은 성적을 기록했습니다. 즉, 단순한 읽기 반복보다 기억을 떠올리는 과정이 뇌의 장기 기억 저장을 촉진하는데 훨씬 효과적입니다.

자기테스트 기법

최고의 복습법은 자기 테스트 기법입니다. 책을 읽은 후 잠시 덮고 주요 개념을 떠올려 보세요. 공부한 내용을 세 문장으로 요약한 후 다시 정리하며 확인하세요. 배운 내용을 누군가에게 설명해 보세요. 하버드 대학교 연구에서는 배운 내용을 설명하는 과정에서 기억 지속력이 두 배 이상 증가한다고 밝혔습니다. 복습을 위한 실전 전략은 다음과 같습니다. 공부 후 5분에서 10분 안에 핵심 개념을 다시 정리하세요. 복습 노트를 만들어 한눈에 볼 수 있도록 정리하세요. 자기 전에 5분간 배운 내용을 머릿속에서 되새겨 보세요. 빈칸 채우기 문제나 퀴즈 형식으로 스스로 테스트하세요. 복습과 수면의 관계는 밀접합니다. 스탠포드 대학 연구에 따르면 학습 후 충분한 수면을 취한 그룹이 수면이 부족한 그룹보다 기억 유지율이 40% 더 높았습니다. 즉, 밤을 세우며 복습하는 것보다 학습 후 충분한 수면을 취하는 것이 장기 기억 형성에 더 효과적입니다. 단순히 읽는 것이 아니라 기억을 떠올리는 방식의 복습이 효과적입니다. 책을 덮고 배운 내용을 스스로 생각해 보는 과정이 기억력을 두 배 이상 향상시킵니다. 이제부터는 단순 반복 학습을 멈추고 능동적인 복습 전략을 실천해 보세요.

학습 동기부여

많은 사람들이 공부를 시작할 때는 동기가 충만하지만 시간이 지나면서 쉽게 포기하고 맙니다. 학습의 지속성을 결정짓는 가장 중요한 요소는 동기 부여입니다. 동기 부여가 없다면 아무리 효과적인 학습법을 알고 있어도 실행할 수 없습니다. 그렇다면 어떻게 하면 지속적으로 학습에 대한 열정을 유지할 수 있을까요? 최고의 학습자들이 가진 동기 부여 전략은 다음과 같습니다. 목표를 명확하게 설정해야 합니다. 하버드 비즈니스 스쿨의 연구에 따르면 구체적인 목표를 세운 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 열 배 더 높은 성취율을 보였습니다. 단순히 시험을 잘 보고 싶다가 아니라 매일 두 시간씩 공부하여 수학 성적을 20점 올리겠다처럼 명확한 목표를 세우세요. 작은 성공 경험을 쌓아야 합니다. 컬럼비아 대학 연구에서는 작은 목표를 달성하며 성취감을 느낄 때 동기 부여가 지속된다는 결과를 발표했습니다. 하루 10분이라도 꾸준히 공부하여 나는 할 수 있다는 자신감을 길러보세요. 공부의 이유를 찾아야 합니다. MIT 연구팀은 개인적인 의미를 부여한 목표를 가진 학생들이 그렇지 않은 학생들보다 두 배 더 집중력이 높다는 결과를 발표했습니다. 여러분이 공부를 하는 이유가 단순히 점수를 올리기 위함인가요? 아니면 미래의 꿈을 이루기 위한 과정인가요? 스스로에게 질문해 보세요. 환경을 조성해야 합니다. 스탠퍼드 대학 연구에서는 공부하는 장소와 환경이 학습 지속성에 큰 영향을 미친다는 결과를 밝혔습니다. 집중하기 쉬운 조용한 공간을 만들고 방해 요소를 제거하는 것이 중요합니다. 같은 시간, 같은 장소에서 학습하는 습관을 들이면 두뇌가 자동으로 공부 모드에 들어갈 수 있습니다.

마지막 정리 말

우리는 지금까지 최상의 학습법, 집중력을 유지하는 방법, 기억력을 극대화하는 복습법, 그리고 동기 부여 전략까지 배웠습니다. 하지만 여기서 가장 중요한 것은 지금 당장 실천하는 것입니다. 아무리 좋은 정보를 알고 있어도 실천하지 않으면 아무 의미가 없습니다. 작은 행동부터 시작해야 합니다. 스탠포드 대학 연구에 따르면 5분만 공부해 보자는 생각으로 시작한 사람들이 오랜 시간 학습을 지속할 확률이 80% 이상 높았습니다. 오늘 당장 5분만 집중해 보세요. 실천을 방해하는 요소를 제거해야 합니다. 하버드 의과대학 연구에서는 공부할 때 핸드폰이 근처에 있는 것만으로도 집중력이 20% 이상 감소한다고 밝혔습니다. 공부할 때는 스마트폰을 다른 방에 두거나 방해 요소를 최소화하세요. 습관이 될 때까지 반복해야 합니다. 런던 대학 연구에 따르면 새로운 습관을 형성하는데 평균 66일이 걸린다고 합니다. 단기적인 변화가 아니라 장기적인 습관으로 만들기 위해 꾸준히 실천해 보세요. 이제 오늘부터 실천할 것들입니다. 공부 시작 전 3초 동안 목표를 되새기기, 핸드폰을 비행기 모드로 설정하고 공부 환경 정리하기, 배운 내용을 누군가에게 설명하며 복습하기, 매일 1% 더 나아지는 목표 설정하기. 내일부터 해야지라고 미루면 결국 변화는 일어나지 않습니다. 하지만 오늘 단 5분만 실천하면 그 5분이 10분이 되고 한 시간이 되고 결국 여러분의 학습 습관을 완전히 바꿀 수 있습니다. 성공하는 사람들은 특별한 능력을 타고난 것이 아닙니다. 바로 실천하는 사람들입니다. 지금 당장 첫걸음을 내딛고 스스로 변화하는 두뇌를 경험하세요. 이 영상을 반복해서 들으세요. 여러분의 생각이 바뀌면 인생이 바뀝니다. 성공한 부자의 마인드를 원한다면 주저하지 말고 구독하세요. 그리고 댓글로 여러분의 다짐을 남겨보세요. 지금까지 부자의 생각법이었습니다. 이 영상을 듣는 모든 분이 반드시 부자가 될 것입니다. 좋은 일만 가득할 것입니다.