전문의가 말하는 다리 저림의 5가지 핵심 포인트 | 진짜 원인과 해결법

간단 요약

이 비디오는 다리 저림의 다양한 원인, 증상에 따른 질환 구분, 병원 방문 기준, 집에서 할 수 있는 효과적인 관리법을 설명합니다. 다리 저림이 단순한 피로 문제가 아닐 수 있으며, 신경, 혈관, 근육 문제, 심지어 당뇨 합병증까지 다양한 원인으로 발생할 수 있음을 강조합니다.

• 다리 저림의 원인은 신경, 혈관, 근육, 자세 문제 등 다양하며, 각각 다른 대처법이 필요합니다.
• 증상에 따라 의심할 수 있는 질환을 구분하고, 병원에 가야 할 기준을 제시합니다.
• 집에서 할 수 있는 종아리 펌핑 운동, 햄스트링 스트레칭, 이상근 마사지, 족욕 등의 관리법을 소개합니다.

다리 저림의 다양한 원인

다리 저림은 여러 요소가 복합적으로 작용하는 경우가 많으며, 흔히 순환 문제로 생각하지만 실제로는 신경 문제(허리 디스크, 척추관 협착증), 혈관 문제(동맥 협착, 버거씨병, 동맥경화증, 당뇨로 인한 혈관 손상), 근육 문제(이상근 증후군), 자세 문제 등이 원인이 될 수 있습니다. 허리 디스크는 앉아 있을 때 악화되고, 척추관 협착증은 걷다 보면 다리가 아파 주저앉게 되는 간헐적 파행이 특징입니다. 혈관 문제는 다리가 차갑고 창백해지며 심한 경우 괴사로 진행될 수 있습니다. 이상근 증후군은 엉덩이를 누르면 아프고 오래 앉아 있을 때 저림이 심해집니다. 다리를 꼬고 앉는 습관, 장시간 앉거나 서 있는 생활, 좁은 신발 착용도 다리 저림을 유발할 수 있습니다.

다리 저림 증상으로 구분하는 질환

다리 저림처럼 느껴지는 증상 중에는 하지정맥류, 하지 불안 증후군, 근육 경련, 냉증, 통풍 등 다양한 질환이 숨어 있을 수 있습니다. 하지정맥류는 혈액이 정맥 안에 고여서 생기는 통증이며, 하지 불안 증후군은 다리를 계속 움직이고 싶어지는 불쾌한 충동입니다. 근육 경련은 마그네슘 부족 등으로 근육이 급격히 수축하면서 생기는 일시적인 현상이며, 냉증은 말초 혈류 문제입니다. 통풍은 관절에 요산이 쌓이면서 염증이 생기는 질환으로, 초기에는 절임과 비슷하게 시작될 수 있습니다. 자신이 느끼는 절임이 어떤 느낌인지, 어떤 상황에서 심해지고 무엇을 하면 나아지는지 잘 살펴보는 것이 중요합니다.

다리 저림 증상에 따른 원인 의심

허리 디스크는 한쪽 다리에 엉덩이에서 발까지 연결된 방사통이 특징이며, 앉아 있을 때 악화됩니다. 척추관 협착증은 양쪽 다리에 절임이 오며, 걷는 도중에 심해지고 허리를 굽히면 완화되는 신경성 간헐적 파행이 나타납니다. 혈관 문제는 걷기 시작하면 다리에 산소 공급이 부족해져 쥐가 나듯 아프고 종아리가 터질듯한 느낌이 들며, 허리를 굽혀도 호전되지 않습니다. 당뇨병성 신경병증은 양쪽 발끝에서 시작해서 위쪽으로 올라오는 감각 저하와 절임이 특징이며, 밤에 더 심해지고 발바닥에 이물감이 느껴지기도 합니다. 이상근 증후군은 엉덩이 통증이 먼저 나타나고, 의자에 오래 앉아 있으면 엉덩이가 아프고 앉았다가 일어설 때 다리가 절인 경우 의심할 수 있습니다.

일상 속 습관의 중요성

다리 저림의 원인을 찾기 위해 병원에 와도 큰 병이 없는 경우가 많은데, 이는 생활 습관과 관련이 깊습니다. 장시간 앉아 있는 생활은 엉덩이 근육과 허벅지 뒤쪽 근육을 뭉치게 하고 좌골신경이나 혈관을 누르기 쉽습니다. 다리 꼬는 자세는 골반을 틀어지게 만들고 척추와 신경 라인을 자극하여 다리 저림으로 이어질 수 있습니다. 불규칙한 수면과 스트레스는 몸 전체를 경직시키고 근육을 긴장하게 만들어 절림의 원인이 되기도 합니다. 흡연과 과도한 카페인은 혈관을 수축시키고, 물을 충분히 마시지 않으면 혈액 순환이 원활하지 않게 됩니다.

병원에 꼭 가야 하는 경우

다리 저림이 일주일 이상 계속되거나, 자고 일어나도 쉬어도 절임이 계속된다면 병원에 가야 합니다. 밤에 다리가 절여서 잠을 깨는 경우, 발바닥에 이물감이 느껴지는 감각 이상, 다리의 힘이 약해지는 느낌, 다리가 점점 붓고 피부색이 변하며 차가워지는 경우, 걷는 거리가 점점 짧아지는 경우도 병원 진료가 필요합니다. 이러한 증상들은 신경계 이상, 혈관 문제, 척추관 협착증 등을 의심할 수 있으며, 조기에 발견하면 치료가 간단하지만 타이밍을 놓치면 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.

집에서 할 수 있는 자가 관리법

집에서 할 수 있는 자가 관리법으로는 종아리 펌핑 운동, 햄스트링 스트레칭, 이상근 마사지, 고관절 돌리기 운동, 족욕, 다리 높이 올리기 등이 있습니다. 종아리 펌핑 운동은 다리 정맥의 혈액을 심장 쪽으로 보내는 데 도움이 되고, 햄스트링 스트레칭은 척추에서 다리로 가는 신경의 압박을 줄여줍니다. 이상근 마사지는 엉덩이 통증을 완화하고, 고관절 돌리기 운동은 골반과 척추 주변 근육을 이완시켜 줍니다. 족욕은 말초 혈관을 확장시키고, 다리 높이 올리기는 정맥 혈액 순환을 돕고 부기를 줄여줍니다. 물을 충분히 마시고 작은 스트레칭이라도 매일 하는 것이 다리 건강에 도움이 됩니다.