간략한 요약
이 비디오는 40대에 접어든 사람들을 위한 건강, 가족, 개인적 성장에 대한 조언을 제공합니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.
- 건강을 최우선으로 하고, 알코올 섭취를 줄이며, 규칙적인 운동과 충분한 수면을 취하십시오.
- 가족 관계를 소중히 여기고, 자녀와 배우자에게 헌신하며, 긍정적인 본보기를 보이십시오.
- 삶의 목표를 설정하고, 후회할 일을 최소화하며, 자신만의 가치관에 따라 살아가십시오.
소개 [0:00]
46세가 되는 저자가 40대 시청자에게 전하는 조언입니다.
1. 알코올 줄이기 [0:05]
알코올은 건강에 해로우며, 에너지를 고갈시키고 암 위험을 증가시킵니다. 술을 끊거나 섭취를 심각하게 제한해야 합니다. 술에 취하면 3~4일 동안 잠재력을 완전히 발휘하지 못합니다.
2. 건강을 위한 중요한 해 [0:32]
40대는 건강을 변화시킬 수 있는 중요한 시기입니다. 습관은 평생 지속되므로, 지금 건강 관리를 시작해야 합니다. 나이가 들수록 변화가 더 어려워집니다.
3. 건강이 최우선 [0:55]
건강 문제가 생기기 전까지는 삶에 많은 문제가 있지만, 건강 문제가 생기면 오직 건강만이 유일한 문제가 됩니다.
4. 건강 문제 없는 것은 사치 [1:02]
약물 복용 없이 건강하게 사는 것은 큰 행운입니다.
5. 40대는 중년이 아니다 [1:07]
평균 수명이 77세이므로, 중년은 38.5세입니다. 수명을 늘리려면 지금부터 건강 관리를 시작해야 합니다. 기술 발전으로 100세 이상 장수할 가능성이 있습니다.
6. 40대는 중년이 아니다 [1:38]
몸매 관리는 섹시하게 보이거나 자랑하기 위한 것이 아니라, 잠재력을 최대한 발휘하고 가족에게 짐이 되지 않기 위함입니다. 80세에 가족에게 의존하거나 요양원에 가는 대신, 독립적으로 생활하는 것이 목표여야 합니다.
7. 관리하는 것을 측정하라 [2:14]
매일 체중을 측정하고, 매달 허리둘레를 측정하며, 6개월마다 혈액 검사를 받으십시오. 혈액 검사 항목에는 CBC(Complete Blood Count), 지질 패널, 혈당, 기본 대사 패널, 갑상선 기능, 마그네슘, 비타민 D, B12, 철분, 페리틴, ApoB, ApoE 등이 있습니다. 겉모습뿐만 아니라 몸속 건강 상태를 파악하는 것이 중요합니다.
8. 대사 건강하게 만들기 [2:43]
40대에도 20대처럼 느끼고 보이는 것이 가능합니다. 건강한 신체 구성, 내장 지방 감소, 혈당, 혈압, 콜레스테롤, 중성지방 수치를 최적 수준으로 유지하여 대사 건강을 개선해야 합니다. 대사 건강은 모든 것을 쉽게 만들어줍니다.
9. 리프팅을 멈추지 마라 [3:10]
나이가 들어서 리프팅을 멈추는 것이 아니라, 리프팅을 멈추기 때문에 늙는 것입니다. 웨이트 트레이닝은 나이가 들수록 기능을 유지하고, 근육을 유지하며, 호르몬을 조절하고, 인슐린 민감성을 높이는 데 필수적입니다.
10. 식단 조절하기 [3:31]
음식 섭취를 조절하는 것은 자기 통제의 첫걸음입니다. 영양가 높은 식사를 규칙적인 시간에 섭취하여 배고픔과 식욕을 조절해야 합니다.
11. 단백질이 핵심 [3:43]
단백질은 노화 방지에 가장 중요한 다량 영양소입니다. 매일 체중 1파운드당 최소 0.8~1g의 단백질을 섭취하는 습관을 들여야 합니다.
12. 수면 운동선수 되기 [3:52]
수면을 우선순위로 두는 "수면 운동선수"의 마음가짐을 가져야 합니다. 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하고, 수면 추적기를 사용하여 수면의 질을 측정하며, 수면이 고성능의 시작점임을 이해해야 합니다. 수면은 뇌의 노폐물을 제거하고, 기분과 에너지를 향상시키며, 호르몬을 조절합니다.
13. 수면 성역 만들기 [4:25]
자동적으로 좋은 수면을 취할 수 있도록 수면 환경을 조성해야 합니다. 암막 커튼, 적절한 매트리스, 수면 마스크 등을 사용하여 수면 환경을 최적화하십시오.
14. 걷기는 과소평가됨 [4:50]
걷기는 스트레스를 줄이고, 뇌 기능을 향상시키며, 칼로리를 소모하는 과소평가된 운동입니다. 식사 후 걷기는 혈당과 소화를 개선합니다.
15. 하루 8천~1만 보 걷기 [5:04]
매일 8,00010,000보를 걷는 것은 모든 원인으로 인한 사망 위험을 4053% 낮추는 것과 관련이 있습니다. 책상 밑 러닝머신에 투자하여 더 많은 걸음을 걸을 수 있습니다. 자연 속에서 걷는 것이 가장 좋습니다.
16. 즐기는 유산소 운동 찾기 [5:41]
즐기는 유산소 운동을 찾아 꾸준히 하십시오. 피클볼, 농구, 서핑 등 어떤 것이든 좋습니다. 유산소 운동은 건강을 최적화하는 데 중요합니다.
17. 유연성은 필수 [5:59]
나이가 들수록 유연성은 매우 중요합니다. 아침이나 운동 전에 다이내믹 스트레칭을 하십시오. 유연성은 움직임 능력을 향상시키고 부상을 예방합니다.
18. 필요한 5가지 보충제 [6:27]
비타민 D, 오메가-3, 마그네슘 글리시네이트, 종합 비타민, 크레아틴 이 5가지 보충제만 섭취하십시오.
19. 매몰 비용 오류 적용하기 [6:42]
매몰 비용 오류를 이해하고 삶에 적용하십시오. 시간은 되돌릴 수 없는 자원입니다. 잘못된 방향으로 투자할수록 손실이 커집니다. 관계, 경력, 프로젝트 등 모든 것에 적용해야 합니다.
20. 제약 조건이 중요 [7:10]
성공적인 삶을 위해서는 제약 조건을 적용해야 합니다. 목표를 달성하면서 중요한 것들을 유지할 수 있도록 제약 조건을 설정하십시오. 예를 들어, 좋아하는 음식을 먹으면서 몸매를 관리하거나, 좋은 남편이자 아빠가 되면서 재정적 목표를 달성할 수 있습니다.
21. 신중한 결정 내리기 [8:06]
결정을 내릴 때 2차, 3차 결과를 이해해야 합니다. 모든 결정에는 여러 가지 결과가 따릅니다. 결과를 고려하여 삶을 지지하는 올바른 결정을 내리십시오. 과도한 생각은 피하고, 장단점을 고려하여 용감하게 결정해야 합니다.
22. 당신보다 어린 사람들과 어울리기 [8:48]
당신보다 어린 사람들과 어울리십시오. 나이가 들수록 모든 것을 안다는 자만심에 빠지기 쉽습니다. 젊은 사람들은 세상의 흐름에 더 민감하고, 새로운 아이디어를 제시하며, 동기 부여를 제공합니다.
23. 이런 사람이 되지 마세요 [9:31]
"내 나이가 되면 알게 될 거야" 또는 "애를 낳아 보면 알게 될 거야"와 같은 말을 하는 사람이 되지 마십시오. 삶은 세상과 자신에 대한 인식에 따라 달라집니다. 삶이 나빠질 것이라고 생각하면 실제로 그렇게 됩니다. 인식을 바꾸면 세상이 바뀝니다.
24. 아이들이 어릴 때 소중히 여기세요 [10:12]
어린 자녀가 있다면, 아이들이 어린 시절은 눈 깜짝할 사이에 지나간다는 것을 기억하십시오. 아이들이 어른이 되었을 때 가장 많은 시간을 보내게 됩니다. 피곤하거나 다른 일을 하고 싶더라도, 아이들과 최대한 많은 시간을 보내십시오.
25. 당신의 아이들이 당신을 좋아하나요? [10:45]
좋은 부모의 징표는 아이들이 나이가 들어서도 당신과 함께 시간을 보내고 싶어하는지 여부입니다. 지금 시간을 투자해야 나중에 보상받을 수 있습니다.
26. 부모가 되는 것은 통과의례 [10:56]
부모가 되는 것은 인간의 통과의례입니다. 자신보다 더 사랑하는 존재를 갖게 되는 유일한 방법 중 하나입니다. 아이를 갖는 대신 여행을 가거나 물건을 사는 것은 부모가 되는 경험과 비교할 수 없습니다.
27. 부모님께 감사하세요 [11:20]
부모가 되면 여러 책임을 저글링하면서 아이를 키우는 것이 얼마나 어려운지 깨닫게 됩니다. 부모님께 훨씬 더 감사해야 합니다.
28. 파트너를 사랑하세요 [11:29]
자녀를 위해 할 수 있는 최선의 일은 파트너를 사랑하는 것입니다. 건강한 관계의 첫 번째 예시를 보여주는 것입니다. 파트너를 사랑하는 것은 매일 하는 선택입니다. 매일 배우자를 칭찬하는 습관을 들이십시오. 배우자의 중요성, 노력, 가족을 위한 헌신을 잊지 마십시오.
29. 아이들에게 좋은 본보기를 보이세요 [12:18]
자녀에게 보이는 모습은 자녀가 자라면서 정상이라고 생각하는 행동이 됩니다. 몸 관리를 소홀히 하거나, 재정 관리를 못하면 자녀는 그것을 정상으로 받아들입니다. 가르치는 것보다 보이는 것이 중요합니다.
30. 세대적 저주를 끊으세요 [12:45]
자녀가 성장하면서 세대적 저주를 겪지 않도록 끊어야 합니다. 세대적 저주는 몸 관리 소홀, 감정 관리 실패, 재정 관리 실패 등 다양한 형태로 나타날 수 있습니다.
31. 당신의 아이들은 진실을 말할 것입니다 [13:09]
아이들은 다른 사람들이 당신의 감정을 상하게 하지 않으려고 노력하는 동안에도 진실을 말할 것입니다. 아이들은 필터링되지 않습니다. 부모는 아이들의 말을 경청하고 진지하게 받아들여야 합니다.
32. 파트너의 말을 경청하세요 [13:28]
파트너는 당신이 부족한 부분을 알려줄 것입니다. 파트너의 말을 진지하게 받아들이십시오. 파트너는 당신에게 반복해서 말하지 않을 것입니다. 무시하면 파트너는 더 이상 말하지 않을 것입니다.
33. 은퇴는 삶의 목표가 아닙니다 [14:04]
삶의 목표는 은퇴가 아니라, 사랑하는 일을 하면서 가능한 한 오랫동안 유용하게 사는 것입니다. 더 이상 유용하지 않다고 느낄 때 은퇴해야 합니다.
34. 훌륭한 커뮤니티를 찾으세요 [14:15]
훌륭한 삶의 비결 중 하나는 가치관을 공유하고 더 나은 사람이 되도록 영감을 주는 사람들을 찾는 것입니다. 커뮤니티와 동지애는 장수의 비결입니다. 삶은 다른 사람들과 공유하도록 되어 있습니다.
35. 이 결정을 후회할까요? [14:32]
결정을 내리기 전에 항상 후회할지 자문하십시오. 분노에 반응하거나 새로운 사업을 시작할 때 후회할지 생각하십시오. 좋은 삶은 후회를 최소화하는 데 중점을 둡니다. 휴대폰을 사용하는 시간을 후회할지 자문하십시오.
36. 죽어가는 사람들의 후회를 연구하세요 [15:08]
죽어가는 사람들의 가장 큰 후회는 자신에게 진실되게 살지 못한 것, 너무 열심히 일한 것, 감정을 표현하지 못한 것, 친구들과 연락을 끊은 것, 행복을 선택하지 못한 것입니다.
37. 최고의 조언자 [15:25]
최고의 조언자는 8살의 자신과 80살의 자신입니다. 8살의 자신은 결정을 내릴 수 있다는 사실에 놀라워할 것입니다. 80살의 자신은 당신의 궁극적인 비전에 부합하는 결정을 내리도록 조언할 것입니다.
38. 게임에 참여하는 사람들의 말을 경청하세요 [15:43]
두 번째로 좋은 조언자는 게임에 참여하는 사람들입니다. 조언을 구할 때, 그 사람이 당신이 달성하려는 목표에 대해 경험이 있는지 자문하십시오. 경험이 없다면 그들의 말은 실제 경험에 의해 뒷받침되지 않습니다.
39. 획득한 지위 대 빌린 지위 [16:24]
훌륭한 가족 생활, 건강한 몸, 좋은 자존감과 같은 획득한 지위와 비싼 차, 롤렉스 시계, 명품 옷과 같은 빌린 지위의 차이를 알아야 합니다. 획득한 지위에서 훨씬 더 많은 만족감을 얻을 수 있습니다.
40. 건강한 몸은 얻어야 한다 [16:47]
건강한 몸은 최고의 지위 상징입니다. 살 수 없고 얻어야 합니다.
41. 목표를 가져야 합니다 [16:54]
마음은 목표에 따라 움직이는 서버 메커니즘입니다. 잘못된 목표에 집중하는 사람들이 많습니다. 삶에 긍정적인 영향을 미치는 목표를 향해 나아가야 합니다. 우리는 목표 지향적인 기계입니다. 목표를 선택하거나 목표가 주어지지만 마음에 들지 않을 것입니다.
42. 신경 쓰지 마세요 [17:18]
40대는 다른 사람들이 당신에 대해 생각하는 것을 신경 쓰지 않아야 할 시기입니다. 피드백을 받지 말라는 것이 아니라, 다른 사람들이 당신의 삶에 대해 해야 한다고 생각하는 것에 대한 의견이 당신의 의견보다 훨씬 덜 중요해야 한다는 의미입니다.
43. 비전을 가져야 합니다 [17:32]
나이에 관계없이 비전을 가져야 합니다. 5년 목표, 3년 목표, 1년 목표를 설정하십시오. 1년 목표를 분기별 프로젝트와 작업으로 나누십시오. 주간 캘린더에 작업을 설정하십시오. 목표와 마찬가지로, 자신을 위한 비전을 만들거나 비전이 만들어지지만 마음에 들지 않을 것입니다.
44. 인생은 40세에 시작됩니다 [17:51]
인생은 40세 이후에 시작되고 매년이 이전보다 더 나아질 것이라고 믿으십시오. 당신의 인식은 바뀔 수 있으며 항상 당신의 현실을 지시할 것입니다.
45. 생각의 질을 검사하세요 [18:00]
성공하지 못하는 이유가 궁금하다면, 생각의 흐름을 직접 살펴보십시오. 생각은 신념을 만들고, 신념은 행동을 만들고, 행동은 현실을 만듭니다. 삶의 질의 원인을 알고 싶다면 생각의 질을 살펴보십시오.
46. 액면 그대로 받아들이지 마세요 [18:19]
말하는 것을 액면 그대로 받아들이지 마십시오. 유용한 것을 흡수하고 쓸모없는 것을 거부하십시오. 훌륭한 삶은 의도를 가지고 사는 동안 육체적, 정신적으로 건강하게 사는 것에서 시작됩니다.