이게 되네...? 초간단 노안 치료 방법 | 홍정기 차의과학대학교 스포츠의학대학원 교수 [더 헬스]

간략한 요약

이 비디오에서는 스포츠 의학 전문가인 홍정기 교수님이 노안을 운동, 특히 눈 운동을 통해 개선할 수 있다는 내용을 다룹니다. 노안은 단순히 근육의 퇴화가 아닌 신경계의 기능 저하와 관련이 있으며, 눈 운동을 통해 시신경을 자극하고 눈 주변 근육을 강화하여 노안의 진행을 늦출 수 있습니다.

• 눈 스트레칭 및 마사지
• 시각봉을 이용한 눈 추적 운동
• 눈 모음 운동

눈 건강과 노안

최근 젊은 층에서도 돋보기를 쓰는 사람들이 늘고 있으며, 노안은 나이가 들면서 자연스럽게 찾아오는 현상으로 여겨집니다. 하지만 스포츠 의학 전문가인 홍정기 교수는 눈 운동을 통해 노안을 효과적으로 관리할 수 있다고 주장합니다. 홍 교수는 미국에서 스포츠 의학 및 운동 재활학을 전공하고 프로 선수들의 재활을 도왔으며, 운동이 근골격계뿐만 아니라 근신경계에도 영향을 미친다는 것을 강조합니다. 노안은 신경적인 퇴화로 인해 발생하며, 눈의 조절력 저하, 흐릿한 시야, 초점 문제 등이 나타납니다. 이러한 증상은 근육 퇴화보다는 신경 기능 저하와 관련이 있을 수 있습니다.

노안의 원인과 신경의 중요성

40대 이상이 되면 시신경이 약해지면서 시력 저하가 발생합니다. 시신경은 뇌신경 중 하나로, 35세를 정점으로 신경계 기능이 저하되기 시작합니다. 눈은 외측과 내측 근육에 의해 조절되는데, 디지털 기기를 오래 사용하면 시신경이 둔화되어 기능이 저하될 수 있습니다. 수정체의 두께를 조절하는 근육의 기능이 저하되고, 시신경을 통해 뇌로 전달되는 시각 정보가 흐릿해질 수 있습니다. 스탠포드 의대 제프리 골드버그 박사의 연구에 따르면, 가벼운 눈 운동을 통해 이러한 문제를 개선할 수 있습니다.

눈 운동의 효과와 방법

눈 운동은 눈을 다양한 방향으로 움직여 스트레칭 효과를 주고, 눈 주변을 마사지하여 신경 세포를 자극합니다. 초점이 잘 맞지 않을 때는 눈을 모았다가 멀리 보는 운동을 통해 시신경을 활성화할 수 있습니다. 눈 운동은 시력을 직접적으로 향상시키지는 않지만, 노안의 진행을 늦추고 시신경을 예민하게 만들어 시야를 또렷하게 해 줍니다. 생활 습관을 개선하고 눈에 좋은 음식을 섭취하면서 눈 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다. 4050분 모니터를 사용한 후 23분 동안 눈 운동을 하는 것이 좋습니다.

눈 스트레칭 및 시각봉 운동

눈 스트레칭은 눈을 감고 눈 주변을 가볍게 마사지하는 것으로 시작합니다. 눈동자를 누르지 않도록 주의하며, 세게 누르면 불쾌감이 들 수 있습니다. 눈을 깜빡이는 운동은 눈꺼풀로 눈동자를 가볍게 압박하는 느낌으로 10회 정도 반복합니다. 시각봉을 이용하여 눈 추적 운동을 할 수 있습니다. 빨간색 물체를 눈에서 선명하게 보이는 위치에 두고, 고개를 움직이지 않고 눈만으로 물체를 따라갑니다. 시각봉 두 개를 세워 놓고 오른쪽 봉에서 왼쪽 봉으로 빠르게 시선을 이동시키는 운동도 효과적입니다.

눈 모음 운동 및 생활 습관 개선

눈을 모았다가 다시 멀리 보는 눈 모음 운동은 초점 조절 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 가까이 볼 때 흐릿하게 보이는 것을 선명하게 보려는 노력을 기울이는 것이 중요합니다. 이러한 운동을 3세트 정도 반복하면 약 3분이 소요됩니다. 눈 운동과 함께 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다. 흡연, 과도한 커피 섭취, 수면 부족 등은 눈 건강에 좋지 않은 영향을 미치므로 피해야 합니다.

눈 건강에 좋은 음식 및 운동선수 재활

눈 건강에 좋은 음식으로는 블루베리, 연어, 계란 등이 있습니다. 블루베리는 항산화 성분이 풍부하고, 연어는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 계란은 콜레스테롤 수치를 높이지 않으면서 눈에 좋은 효과를 나타냅니다. 결명자, 당근 등도 눈 건강에 도움이 됩니다. 운동선수들은 부상 후 신경 자극 운동을 통해 재활을 돕습니다. 시각, 전정 기관, 후각 등 다양한 감각을 자극하여 뇌 기능을 활성화하고 운동 능력을 향상시킵니다.

일반인을 위한 재활 운동 및 거북목 교정

일반인들도 운동 중 부상을 입거나 통증을 느낄 경우 재활 운동을 통해 회복할 수 있습니다. 스쿼트나 런지 등의 운동을 할 때 시선을 고정하거나 머리 위치를 의식하는 것이 중요합니다. 거북목 교정을 위해서는 목 뒤쪽 근육을 이완시키고 앞쪽 근육을 강화하는 운동을 해야 합니다. 고개를 가볍게 떨어뜨리고 거북이처럼 목을 내밀었다가 다시 당기는 운동, 턱을 뒤로 밀어 넣는 운동 등이 효과적입니다.

스포츠 의학 전문가의 역할 및 홍정기 TV 소개

스포츠 의학 전문가는 환자의 상태에 맞는 운동을 처방하고, 부상을 예방하며, 운동 효과를 극대화하는 역할을 합니다. 차의과학대학교 스포츠 의학 대학원에서는 스포츠 의학 전문가를 양성하고 있습니다. 홍정기 교수는 유튜브 채널 "홍정기 TV"를 통해 허리, 어깨, 손목 등 다양한 부위의 통증을 완화하는 운동법을 소개하고 있습니다. 디스크, 척추관 협착 등 특정 질환에 맞는 운동법도 제공합니다.