흡연자보다 '이런 사람'이 더 빨리 죽어요.

간략한 요약

이 비디오는 "질병 해방"이라는 책을 소개하며, 건강하게 오래 사는 방법에 대한 통찰력을 제공합니다. 운동의 중요성, 심폐 체력, 최대 산소 섭취량(VO2 max)과 같은 주요 개념을 강조하며, 현대 의학의 한계와 운동을 통해 건강을 개선하는 구체적인 방법을 논의합니다.

• 운동은 최고의 장수약이며 건강 수명을 늘리는 데 중요합니다.
• 심폐 체력은 미토콘드리아의 질을 향상시키고 지방 대사를 촉진합니다.
• 최대 산소 섭취량은 전반적인 건강과 수면의 질에 중요한 영향을 미칩니다.

시작

트레이너와 의사들이 건강에 대한 중요한 정보를 간과하고 있으며, 특히 대사가 무너진 사람들에게 포도당만 사용하는 문제점을 지적합니다. 심폐 훈련의 중요성을 강조하며, 유산소 운동의 효과를 개선할 수 있는 방법에 대해 논의합니다.

책 소개 "질병 해방"

출간 12개월 만에 150만 부를 돌파한 "질병 해방"을 소개하며, 건강하게 사는 방법에 대해 이야기합니다. 이 책은 운동을 가장 강력한 약물로 강조하며, 현대 의학이 운동의 중요성을 말하지만 구체적인 방법을 제시하지 않는다는 점을 지적합니다.

간단한 독서 후기

이 책은 편향되지 않고 다양한 시도를 권장하는 점이 좋았으며, 전문적인 내용을 쉽게 풀어낸 점이 인상 깊었습니다. 현대 의학의 단점을 지적하고 본질적인 해결책을 제시하는 점이 가치관과 비슷하여 흥미롭게 읽었습니다.

운동, 그리고 ‘건강’ 수명

전 세계적인 화두인 근감소증과 건강 수명에 대해 이야기하며, 건강하게 오래 사는 것의 중요성을 강조합니다. 운동은 인간이라는 기계가 더 오래 잘 작동하도록 돕는다는 점을 강조하며, 65세부터 75세까지 신체 능력이 급격히 감소하는 것을 예방하기 위해 운동이 필요하다고 설명합니다.

의학 2.0의 한계

기존 의사들이 운동에 대한 구체적인 지침을 제공하지 않는다는 점을 지적하며, 의사들도 운동에 대해 잘 모르는 경우가 많다고 언급합니다. 현대 의학(의학 2.0)은 말로만 운동이 중요하다고 할 뿐, 구체적인 운동 방안을 제시하지 않는다는 점을 비판합니다.

어떻게 운동해야할까?: 심폐체력

심폐 체력, 근력, 안정성의 세 가지 운동 요소 중 심폐 체력에 대해 먼저 이야기합니다. 한국 피트니스 문화에서 런닝머신에서 퍼스널 트레이닝을 받는 것에 대한 문제점을 지적하며, 심폐 체력의 중요성을 강조합니다.

심폐체력이 중요한 이유

심폐 능력은 미토콘드리아를 질 좋게 만들고 많이 만들 수 있는 방법이며, 웨이트 트레이닝을 잘하기 위해서도 필요합니다. 심폐 훈련은 모든 사람에게 필요하지만, 트레이너들이 심폐 훈련에 대해 무지한 경우가 많다는 점을 지적합니다.

존 트레이닝

존에 대한 개념이 부족한 트레이너들이 많다는 점을 언급하며, 유산소 능력은 3km 몇 분 뜁니다와 같이 보이는 것으로 평가되지 않기 때문에 간과되는 경향이 있다고 설명합니다.

유산소와 대사 시스템

유산소 운동이 지방 대사를 촉진하고 미토콘드리아를 건강하게 만드는 데 중요한 역할을 한다는 점을 강조합니다. 건강한 미토콘드리아를 가진 사람들은 지방 대사를 훨씬 더 잘할 수 있으며, 유산소 운동은 AMPK 효소를 활성화시켜 지방 대사를 높입니다. 웨이트 트레이닝은 토르(단백질 공장)를 건드려 단백질 합성을 촉진하지만, 유산소 운동과 웨이트 트레이닝은 상호 보완적인 관계를 가지고 있습니다.

Zone 2 트레이닝

대사가 무너진 일반인은 유산소 운동을 해도 효과가 없을 수 있으며, 심폐 능력을 높여 존 2 구간을 높이는 것이 중요합니다. 존 2 훈련은 지질 대사와 포도당 대사 모두에 치우쳐지지 않는 중간 단계의 훈련이며, 젖산염이 생기기 전 단계입니다. 스포츠 심장은 심박수가 빨리 오르고 빨리 떨어지는 특징을 가지며, 일반인은 끝까지 올릴 힘이 없거나 회복하는 데 오랜 시간이 걸립니다.

최대산소섭취량(VO2 max)

최대 산소 섭취량 훈련은 엘리트 선수와 다를 바 없이 힘들어야 하며, 존 2 훈련과 함께 일주일에 한두 번 진행하는 것이 좋습니다. 최대 산소 섭취량은 10년마다 10%씩 줄어들며, 흡연자보다 최대 산소 섭취량이 하위 20% 미만인 그룹의 사망 확률이 더 높다는 점을 강조합니다. 최대 산소 섭취량 훈련은 4분 동안 힘들게 운동하고 4분 동안 쉬면서 심박수를 100 아래로 떨어뜨리는 것을 4~6회 반복하는 형태로 진행할 수 있습니다.