하루 30초 고작 이걸로 더러워진 혈액이 금방 깨끗해집니다ㅣ혈액순환 붓기

간략한 요약

이 비디오에서는 계단 오르기가 혈액 순환에 미치는 긍정적인 영향과 그 이유를 설명합니다. 종아리 근육의 펌프 작용이 심장의 역할을 보조하여 혈액을 순환시키고, 하지정맥류 예방 및 전신 건강 개선에 기여한다는 점을 강조합니다. 또한, 현대인의 생활 습관이 종아리 근육의 기능을 저하시키고, 이로 인해 다양한 건강 문제가 발생할 수 있음을 지적하며, 계단 오르기를 통해 건강한 노후를 준비할 것을 권장합니다.

• 종아리 근육은 혈액 순환에 중요한 역할을 하며, 심장의 7배에 해당하는 힘으로 심장을 보조합니다.
• 계단 오르기는 종아리 근육을 활성화시켜 혈액 순환을 촉진하고, 하지정맥류 예방 및 전신 건강 개선에 도움을 줍니다.
• 현대인의 앉아있는 생활 습관은 종아리 근육의 기능을 저하시키고, 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

소개

예승 원장은 계단 오르기가 건강에 미치는 긍정적인 효과에 대해 소개하며, 걷기나 조깅보다 계단 오르기가 더 효과적인 이유에 대한 질문을 제기합니다. 계단 오르기를 통해 몸이 변화하고 컨디션이 좋아졌다는 경험담을 소개하며, 혈류 순환의 원리가 그 비밀임을 밝힙니다.

혈액 순환의 원리

심장이 혈액을 몸 전체로 보내지만, 다시 심장으로 되돌아오는 과정에서 어려움이 발생합니다. 특히, 몸의 가장 아랫부분에 혈액과 조직액이 저류하는 현상이 생기기 쉽습니다. 심장의 흡입력은 제한적이며, 횡격막 호흡이 음압을 생성하여 일부 혈액을 빨아들이는 역할을 하지만, 근육 수축이 혈액 순환에 가장 큰 영향을 미칩니다. 종아리 근육(비복근, 가자미근)이 수축하면서 정맥을 압착하여 혈액을 심장으로 밀어 올리는 펌프 역할을 수행합니다.

종아리 근육의 중요성

종아리 근육은 신체 최하단에서 혈액을 밀어 올리는 수중 펌프와 같은 역할을 합니다. 계단 오르기는 종아리 근육을 수축 및 이완시켜 심장의 10% 수준의 7배에 해당하는 힘으로 심장을 보조합니다. 이를 통해 심장으로 돌아가는 혈류량이 증가하고, 심장이 힘을 얻게 됩니다.

현대인의 생활 습관과 건강 문제

현대인들은 앉아있는 시간이 많고, 평지에서만 움직이는 경향이 있습니다. 인간은 원래 비탈을 오르고 기어오르는 데 적합하게 설계되었지만, 현대인의 생활 습관은 이러한 신체 구조와 맞지 않습니다. 농업 또한 인간에게 비자연스러운 행동이며, 척추 질환의 발생 원인이 됩니다. 앉아서 생활하는 현대인들에게 하지정맥류가 많이 발생하는 이유는 종아리 근육을 사용하지 않아 혈액이 정맥에 몰려 압력을 주기 때문입니다. 정맥이 늘어나면 심장으로 돌아가는 혈액량이 줄어들고, 악순환이 반복됩니다.

계단 오르기의 효과

계단 오르기는 종아리 근육을 가장 많이 사용하는 운동이며, 걷기나 서 있는 것보다 훨씬 효과적입니다. 종아리 근육이 약해지면 근감소증, 하지정맥류, 다리 피로감, 쥐 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 종아리 근육은 하체 밸런스를 잡아주는 중심 축이며, 하체 순환의 가장 중요한 요소입니다. 종아리 근육을 활성화시키지 않으면 주변 근육, 관절, 혈액 순환에 문제가 발생하여 관절염이 쉽게 발생할 수 있습니다.

계단 오르기 전도사

무릎이 심각한 상황이 아니라면 계단 오르기가 무릎을 나아지게 할 수 있습니다. 계단 오르기는 무릎 주변 근육을 강화하고, 혈액 순환을 개선하여 전체적인 밸런스를 개선하는 효과가 있습니다. 계단 오르기를 통해 질병 없는 노후 생활을 누릴 수 있으며, 나이들었다고 아픈 상태로 살아가는 것이 아니라, 제대로 작동하게만 해주면 충분히 즐기면서 활동할 수 있습니다. 계단 오르기는 단 한 칸을 올라도 누릴 수 있는 엄청난 장점을 가진 행동이며, 느리게 올라도 괜찮습니다. 다음 시간에는 계단을 느리게 오르면서 얻을 수 있는 이점에 대해 설명할 예정입니다.