그러니까 일단 해봐요... 새로운 나를 발견하는 관찰 기록법

간략 요약

이 영상은 외부 자극에 반응하는 자신을 관찰하고 기록하는 방법을 소개하며, 이를 통해 새로운 자신을 발견하고 삶의 만족도를 높일 수 있다고 설명합니다. 핵심은 수용적인 태도로 자신을 바라보고, 관찰하는 감각을 키워 머리와 몸의 불일치를 파악하는 것입니다.

미처 인식하지 못했던 새로운 모습을 발견
자기 중심을 잡고 가스라이팅 걱정 감소
머리와 몸이 따로 노는 것을 관찰

오프닝 [0:00]

딜리아는 생각과 감정에 대한 일기 쓰기에서 나아가, 외부 자극에 반응하는 자신을 관찰함으로써 새로운 자신을 발견하는 기록법을 소개합니다. 이 방법은 좀 더 가볍고 재미있게 자신을 알아가는 즐거움을 제공하며, 10여 년간의 시행착오를 거쳐 발전시킨 효과적인 방법입니다. 자신을 잘 모르거나 삶의 방향을 찾지 못하는 사람들에게 도움이 될 것입니다.

(약장수 모드) [0:50]

10여 년 동안 시행착오를 거치면서 발전시킨 방법을 소개하며, 이 방법이 자신을 잘 모르거나 삶의 방향을 찾지 못하는 사람들에게 도움이 될 것이라고 강조합니다.

내가 경험한 효과 [1:15]

관찰 기록법을 통해 얻을 수 있는 효과는 다음과 같습니다. 첫째, 미처 인식하지 못했던 자신의 새로운 모습을 발견하게 됩니다. 둘째, 자신을 속이고 있던 부분을 발견할 수 있습니다. 셋째, 자신에 대해 구체적으로 알게 되어 자기 존재감이 높아지고, 자신이 특별한 존재임을 느끼게 됩니다. 넷째, 자신에 대한 이해도가 높아져 자기 중심이 잡히고 가스라이팅 걱정을 덜게 됩니다.

무엇을 어떻게 기록하나요? [3:38]

외부 상황에 순간순간 반응하는 자신을 관찰하고 기록하는 것이 중요합니다. 외부 자극에 대한 자신의 반응을 인지했다면 그것을 기록합니다. 감정과 생각은 내면으로 파고드는 성찰의 느낌이라면, 이 기록법은 외부 자극에 반응하는 자신을 관찰하는 것입니다. 메모 형식으로 기록하는 것이 적합하며, 일상생활에서 바로바로 메모할 수 있도록 시스템을 갖추는 것이 중요합니다. 기본 메모장을 활용하여 언제든지 쉽게 기록할 수 있도록 합니다.

나를 관찰하는 방법 [5:21]

자신을 관찰하기 위해서는 수용하는 태도와 관찰하는 감각을 알아야 합니다. 수용하는 태도는 있는 그대로의 자신의 모습을 조작 없이 받아들이는 것입니다. 무의식 중에 자신을 부정적으로 평가하는 경향이 있다면, '이건 문제가 아니야'라는 생각을 가지고 자신을 받아들이려고 노력해야 합니다. 관찰하는 감각은 알아차림을 통해 키울 수 있습니다. 짜증이 나는 감정에 빠져 있는 것이 아니라, '내가 짜증이 났구나'라고 알아차리는 것이 관찰하는 감각입니다.

이 동사들을 참고하세요! [9:24]

관찰 기록 시 참고할 수 있는 동사들을 소개합니다. 좋다, 싫다, 잘한다, 못한다와 같이 단순한 감정이나 능력을 나타내는 동사뿐만 아니라, 재밌어한다, 어떤 경향이 있다, ~라고 생각한다, 하고 싶다, 하기 싫다, ~가 중요하다와 같이 자신의 성향이나 가치관을 나타내는 동사들을 활용할 수 있습니다. 특히, 작동한다, 작동하지 않는다, 활력이 생긴다, 활력이 떨어진다, 행동한다, 행동하지 않는다와 같은 동사들은 머리와 몸의 불일치를 관찰하는 데 도움이 됩니다.

마지막 꿀팁!!! [12:32]

표면적인 발견에서 나아가 구체적인 발견을 하는 방법을 제시합니다. 예를 들어, '나는 이기적이야'라는 생각으로 반응했다면, 그 상황과 맥락을 구체적으로 적어보는 것입니다. '나는 내 몸이 힘들다고 느낄 때 상대 입장이 잘 배려가 되지 않아 그런 스스로의 모습을 보면서 나는 이기적이야라고 생각하며 죄책감을 느낀다'와 같이 구체적으로 적어보면, 자신을 나쁜 사람으로 단정짓는 것이 아니라 '지금 힘들어서 그렇구나'라는 새로운 발견을 할 수 있습니다.