불행한 사람의 3가지 습관, 행복해지려면 절대 하면 안됩니다.

간략한 요약

이 영상은 행복해지려고 노력할수록 불행해지는 이유와 진정으로 행복한 사람들이 하는 습관 세 가지, 그리고 행복을 시스템으로 만드는 방법에 대해 설명합니다. 뇌의 생존 본능, 쾌락적응, 도파민과 세로토닌의 역할, 불행의 요소를 제거하는 정원사 전략 등을 통해 행복에 대한 새로운 접근 방식을 제시합니다.

뇌는 생존을 우선시하며, 행복에 무관심하다.
도파민은 일시적인 쾌락을 주지만, 세로토닌은 안정적인 만족감을 준다.
행복은 추가가 아닌 제거를 통해 얻을 수 있다.
독성 관계, 의지력 소모 환경, 비교는 행복을 방해하는 주요 요인이다.
메타인지를 통해 감정에 휩쓸리지 않고 상황을 객관적으로 바라볼 수 있다.

당신이 행복해지려고 애쓸수록 불행한 이유 [0:00]

많은 사람들이 행복해지기 위해 노력하지만, 마음은 여전히 공허함을 느낍니다. 이는 긍정적인 마음이 부족해서가 아니라, 행복해야 한다는 강박이 뇌를 마비시키기 때문입니다. 뇌는 생존을 목표로 하며, 행복한 원시인은 생존에 불리했기 때문에 불안하도록 설계되었습니다.

복권 당첨자가 1년 뒤 불행해지는 '쾌락적 적응' [1:15]

복권 당첨자나 사고로 하반신이 마비된 사람들을 추적한 연구에 따르면, 1년 뒤 두 그룹의 행복 수준은 거의 비슷했습니다. 이는 쾌락적 적응 때문인데, 뇌는 새로운 자극에 금방 익숙해져 다시 더 많은 것을 원하게 됩니다. 도파민은 뭔가를 얻을 것 같을 때 분비되어 우리를 움직이게 만드는 미끼와 같습니다.

뇌과학으로 본 도파민 사채와 세로토닌 월급 [2:40]

도파민은 스마트폰 스크롤이나 쇼핑과 같이 자극적인 행동을 할 때 분비되지만, 나중에 더 큰 공허함으로 갚아야 합니다. 반면 세로토닌은 월급처럼 안정적인 만족감을 주지만, 도파민이 뇌의 수용체를 막고 있어 느끼기 어렵습니다. 따라서 세로토닌을 늘리기보다 도파민 자극을 줄여야 합니다.

행복은 '추가'가 아니라 '삭제'다 (정원사 전략) [4:12]

행복은 마음 먹기에 달린 것이 아니라, 불행의 요소를 제거함으로써 얻을 수 있습니다. 정원사가 꽃을 심기 전에 잡초를 뽑듯이, 삶에서 불행을 만드는 요소들을 제거하면 행복은 자연스럽게 드러납니다.

첫 번째 잡초: 당신의 에너지를 갉아먹는 독성 관계 [5:35]

만나고 나면 에너지가 빠지는 독성 관계는 뇌에 상처를 냅니다. 사회적 배제는 신체적 통증과 뇌의 같은 부위에서 처리됩니다. 행복한 사람들은 인맥이 넓지 않지만, 에너지 뺏는 모임은 정중하게 거절하고 채워지는 사람에게 시간을 씁니다.

두 번째 잡초: 의지력을 탓하지 말고 환경을 설계하라 [7:20]

의지력이 약한 것이 아니라, 의지력을 갉아먹는 환경이 문제입니다. 다이어트 중인 사람이 냉장고에 케이크를 두는 것과 같습니다. 행복한 사람은 애초에 케이크를 사지 않습니다. 전 애인 사진을 버리고, 스마트폰 거치대를 치우고, SNS 앱을 삭제하는 등 환경을 통제해야 합니다.