100명 중 1명! 혹시 나도 강박증? | 내가 나를 의심하게 되는 '의심의 질병', 강박증에서 벗어나는 방법

간략 요약

이 영상은 강박증의 원인과 치료 방법에 대해 설명합니다. 강박증은 불안 장애의 일종으로, 원치 않는 생각이 계속 떠오르고 반복적인 행동을 하게 되는 질환입니다. 뇌 기능의 문제로 발생하며, 특히 전두엽과 기저핵의 기능 저하가 관련 있습니다. 치료법으로는 인지 행동 치료의 일종인 4단계 치료법이 소개되며, 이는 강박 사고를 재명명, 재귀인하고, 초점을 전환하며, 재평가하는 과정을 포함합니다.

• 강박증은 삶의 질을 저해하는 질병이지만, 치료를 통해 뇌 기능을 변화시킬 수 있습니다.
• 4단계 치료법은 강박 사고를 객관적으로 바라보고, 뇌의 기능 장애로 인한 것임을 인지하며, 다른 활동에 집중하고, 강박 사고를 무가치한 것으로 평가절하하는 방식으로 진행됩니다.

강박증 소개

강박증은 일상생활에서 흔히 경험할 수 있는 증상으로, 가스레인지 잠금 확인이나 대칭 집착 등의 형태로 나타납니다. WHO는 강박장애를 삶의 질과 건강을 저해하는 질병으로 분류했습니다. 과거에는 악마의 속삭임으로 여겨지기도 했으며, 환자는 원치 않는 생각이 계속 침범해오는 고통을 겪습니다. 조현병과 유사하지만, 강박장애 환자는 이러한 생각이 자신의 정신 활동에서 비롯된다는 것을 인지합니다. 강박증은 의심의 질병으로도 불리며, 자신의 행동과 생각에 대해 끊임없이 의심하게 만듭니다. 중독과는 달리 쾌락을 얻지 못하며, 비정상적인 행동임을 인지합니다.

강박증의 원인

강박증은 불안장애의 일종으로, 지나치게 강한 책임감과 미래의 부정적인 결과에 대한 왜곡된 신념에서 비롯됩니다. 이러한 신념은 불안감을 유발하고, 반복적인 강박 행동을 통해 중화하려는 시도로 이어집니다. 침투 사고는 뇌 활동의 부산물로 자연스럽게 발생하지만, 강박증 환자는 이를 중요하게 여기고 죄책감을 느낍니다. 또한, 사고 자체에 행동과 같은 실제성을 부여하여 불안감을 증폭시킵니다. 강박 행동은 예상되는 부정적 결과를 피하려는 회피 행동으로, 악순환을 초래합니다. 뇌의 필터링 기능 저하와 행동 자동화 기능 저하로 인해 강박 사고에서 벗어나기 어렵고, 똑같은 행동을 반복하게 됩니다. 오류 감지 시스템의 과열은 미래의 결과에 대한 과대평가와 잘못된 오류 경고에 민감하게 반응하게 만듭니다.

강박증 치료

강박증은 치료가 어렵지만, 뇌 기능을 변화시키는 데 성공한 최초의 정신과 질환입니다. 일상생활에서의 자가 치료 노력이 중요하며, 제프리 슈워츠의 4단계 치료법이 효과적인 방법으로 제시됩니다. 이 치료법은 강박 사고를 내 생각이 아닌 뇌의 기능 장애로 인한 것임을 인정하는 것에서 시작합니다. 재명명과 재귀인을 통해 강박 사고에 대한 객관적인 시각을 확보하고, 전두엽의 통제 기능을 활성화하여 사고를 조절합니다. 재초점을 통해 생산적인 활동에 집중하고, 15분 규칙을 활용하여 강박 사고에 대한 관심을 줄입니다. 마지막으로, 재평가를 통해 강박 사고가 근거 없는 상상임을 인지시키고, 가치를 절하합니다.

4단계 치료법 상세 설명

책 "강박에 빠진 뇌"에서는 강박증의 원인을 부정적인 생각의 유입, 과도한 집착, 부정적 예측의 과대평가로 요약합니다. 치료의 첫 단계는 강박 사고를 자신의 생각이 아닌 뇌의 기능 장애로 인한 것임을 인정하는 것입니다 (재명명 및 재귀인). 공정한 관찰자 시점을 통해 생각과의 거리를 두고, 강박 사고라는 딱지를 붙여 전두엽의 통제 기능을 활성화합니다. 재초점 단계에서는 침투 사고를 억제하는 대신 생산적인 행위에 집중하여 인지 왜곡을 방지합니다. 15분 규칙을 통해 강박 사고에 대한 관심을 줄이면 자연히 사그라집니다. 마지막으로, 재평가를 통해 강박 사고를 쓸모없는 쓰레기로 평가절하하고, 근거 없는 상상임을 인지시킵니다.