Breve Riepilogo
Il video del Dott. Nicola Triglione evidenzia come fino all'80% degli eventi cardiovascolari potrebbe essere prevenuto attraverso uno stile di vita adeguato. Vengono presentate 10 regole fondamentali basate su evidenze scientifiche per proteggere il cuore, che includono attività fisica, alimentazione corretta, controllo del peso, monitoraggio della pressione, esami del sangue, screening preventivi, gestione dello stress, evitare inquinanti, non fumare e un sonno di qualità. L'obiettivo è fornire strumenti pratici per vivere a lungo in salute, sottolineando l'importanza della prevenzione e delle scelte quotidiane.
- Attività fisica regolare e combinata (aerobica e di resistenza).
- Alimentazione anti-infiammatoria ricca di frutta, verdura, olio extravergine, pesce e frutta secca.
- Gestione dello stress attraverso tecniche di rilassamento e distacco dalla tecnologia.
Intro [0:00]
Il Dott. Nicola Triglione introduce il video sottolineando l'importanza della prevenzione cardiovascolare. Statistiche mediche indicano che fino all'80% degli eventi cardiovascolari potrebbe essere evitato con uno stile di vita adeguato. Il suo obiettivo è tradurre la scienza della longevità in azioni pratiche, offrendo strategie concrete per la salute del cuore basate su solide evidenze scientifiche.
Cos'è l'infarto [1:13]
Il dottore spiega che l'infarto si verifica quando le arterie che portano il sangue al muscolo cardiaco si ostruiscono a causa di placche aterosclerotiche. Queste placche, formate da colesterolo e altre sostanze, possono restringere i vasi o rompersi, causando la formazione di un coagulo che blocca l'arteria. Questo processo si sviluppa lentamente nel tempo, rendendo cruciale intervenire sullo stile di vita per rallentare e stabilizzare l'aterosclerosi.
Regola 1: Attività fisica [2:08]
L'attività fisica regolare è uno degli strumenti più potenti per ridurre il rischio cardiovascolare. Non si tratta solo di bruciare calorie, ma anche di ridurre l'infiammazione cronica, migliorare la pressione arteriosa, aumentare la sensibilità all'insulina e rafforzare il muscolo cardiaco. È fondamentale combinare esercizio aerobico (camminata veloce, bicicletta) con esercizi di resistenza (pesi, corpo libero). Le linee guida raccomandano almeno 150 minuti a settimana di attività moderata più due sessioni di forza, ma anche piccole dosi di esercizio sono utili.
Regola 2: Alimentazione [3:29]
L'alimentazione gioca un ruolo cruciale nella prevenzione cardiovascolare. È importante scegliere alimenti che non provocano infiammazione, come frutta e verdura, olio extravergine, pesce e frutta secca. Questi alimenti riducono la probabilità di eventi cardiovascolari.
Regola 3: Controllo peso [3:45]
Avere peso in eccesso non è solo una questione estetica, ma influisce sulla salute metabolica. Il tessuto adiposo è metabolicamente attivo e può favorire infiammazioni, ipertensioni e alterazioni metaboliche. È importante raggiungere il proprio peso forma modificando lo stile di vita, considerando anche alternative farmacologiche in caso di insuccesso, come i farmaci agonisti dei recettori GLP1, che riducono il peso e il rischio di infarto e ictus in pazienti obesi. La sindrome metabolica e il prediabete aumentano drasticamente il rischio cardiovascolare e possono essere migliorati con dieta, esercizio e perdita di peso.
Regola 4: Monitoraggio pressione [5:04]
Il monitoraggio della pressione è fondamentale, poiché l'ipertensione è un killer silenzioso. Con l'età, la pressione tende a salire, ma resta un fattore di rischio. Monitorarla regolarmente a casa con strumenti affidabili è il modo migliore per intervenire in tempo. Nei casi lievi, lo stile di vita può fare molto, mentre in quelli più avanzati sono necessari i farmaci.
Regola 5: Esami sangue [5:31]
Gli esami del sangue sono uno strumento eccezionale per valutare il rischio cardiovascolare mediato dai lipidi circolanti. Due marcatori importanti sono la lipoproteina A, che indica il rischio ereditario, e apob, un marcatore predittivo più preciso del colesterolo LDL per valutare il rischio aterosclerotico.
Regola 6: Screening preventivi [6:00]
L'infarto è spesso la conseguenza della rottura di una placca aterosclerotica preesistente. In una percentuale di casi, l'aterosclerosi non dà segni e si manifesta con la morte improvvisa cardiaca. È importante discutere con un cardiologo preventivo l'esecuzione di esami come il calcium score o la TAC coronarica per ricercare l'aterosclerosi prima che si manifesti, in base all'età e ad altri fattori di rischio.
Regola 7: Gestione stress [6:39]
Lo stress cronico è spesso sottovalutato, ma ha un impatto significativo sul cuore. Lo stress attiva ormoni come cortisolo e adrenalina, aumentando la pressione arteriosa, l'infiammazione e influenzando il metabolismo del glucosio e dei grassi. Lo stress cronico può rendere le arterie più vulnerabili e favorire l'infarto. La gestione dello stress è uno strumento di prevenzione, attraverso piccoli gesti quotidiani come camminate nella natura, meditazione guidata, respirazione profonda o staccare dal telefono e dal lavoro.
Regola 8: Evitare inquinanti [7:54]
Esiste un possibile legame tra inquinanti ambientali (smog, microplastiche, sostanze chimiche persistenti) e rischio cardiovascolare. Studi hanno trovato microplastiche nelle arterie di pazienti, associandole a maggiori infiammazioni e eventi cardiaci. In attesa di politiche ambientali più incisive, si può ridurre l'esposizione minimizzando la plastica e monitorando la qualità dell'aria.
Regola 9: Non fumare [8:28]
Il fumo è il più potente acceleratore di aterosclerosi. Non esiste un livello sicuro, anche poche sigarette fanno danni, e le sigarette elettroniche non sono innocue.
Regola 10: Sonno qualità [8:45]
Un sonno regolare e di qualità è un alleato del cuore. Durante il riposo profondo, il corpo ripara i danni accumulati. Dormire poco o male aumenta l'infiammazione e la resistenza insulinica. Disturbi come l'apnea notturna vanno identificati perché aumentano il rischio cardiovascolare.