Ringkasan Singkat
Video ini membahas tentang bagaimana kebahagiaan terjadi dan bagaimana kita dapat meningkatkan tingkat kebahagiaan kita. Beberapa poin penting yang dibahas meliputi:
- Kebahagiaan itu penting dan dapat meningkatkan energi, pikiran, hubungan, dan umur panjang.
- 40% dari kebahagiaan kita berada dalam kendali kita dan dapat ditingkatkan melalui tindakan dan pola pikir.
- Penting untuk mengidentifikasi strategi kebahagiaan yang sesuai dengan kepribadian dan tujuan kita.
- Hubungan sosial yang kuat dan tindakan kebaikan dapat meningkatkan kebahagiaan.
Pendahuluan [0:03]
Sonia Luba berbicara tentang bagaimana kita semua mengejar kebahagiaan, baik secara eksplisit maupun implisit. Kebahagiaan dapat berupa kemenangan karier, kedamaian rohani, koneksi yang bermakna, atau cinta. Banyak orang tidak menyadari seberapa besar kendali yang mereka miliki atas kebahagiaan mereka sendiri. Buku ini bertujuan untuk mempertanyakan keyakinan mendalam tentang kegembiraan dan menyadari bahwa kita bisa lebih bahagia. Kebahagiaan bukan hanya mungkin, tetapi juga salah satu hal terkuat yang dapat kita lakukan untuk diri sendiri dan orang lain.
Apa Itu Kebahagiaan? [0:45]
Kebahagiaan itu penting dan meningkatkan energi, pikiran, hubungan, dan umur panjang. Ini adalah fondasi dari segalanya dan layak diperjuangkan. Kebahagiaan bukan hanya tentang diri sendiri, tetapi juga memengaruhi keluarga, pekerjaan, dan komunitas. Mengejar kebahagiaan adalah sesuatu yang abadi dan merupakan cita-cita yang mulia. Psikologi positif mengalihkan fokus dari memperbaiki apa yang rusak menjadi menjelajahi apa yang membuat hidup benar-benar berarti. Memupuk sikap positif sama pentingnya dengan mengatasi perjuangan kesehatan mental. Penelitian terus mengungkapkan wawasan baru tentang kebahagiaan, produktivitas, dan pemenuhan. Buku ini bertujuan untuk menjembatani kesenjangan antara penelitian akademis dan dunia swadaya, dengan strategi praktis yang didukung oleh penelitian nyata. Kebahagiaan bukan hanya perasaan, tetapi juga keterampilan yang dapat dipelajari. Setiap saran yang dibagikan didukung oleh penelitian yang solid.
Mengapa Ilmu Pengetahuan Penting dalam Pengembangan Diri? [4:59]
Ilmu pengetahuan penting dalam pengembangan diri karena bukti nyata mengalahkan cerita pribadi atau tebak-tebakan. Metode ilmiah menembus bias dan menguji klaim secara sistematis untuk memisahkan fakta dari fiksi. Studi acak terkontrol dapat membuktikan apakah suatu tindakan atau obat benar-benar meningkatkan kebahagiaan atau menyembuhkan penyakit. Kebahagiaan dapat dipelajari dalam jangka panjang, dan penelitian telah dilakukan untuk mempelajari hal itu dengan tepat. Intervensi kebahagiaan menguji strategi mana yang benar-benar mengangkat suasana hati orang dan mengapa. Kebahagiaan bukan hanya sekedar khayalan jika kita bersedia berusaha. Tidak ada pil ajaib atau perbaikan cepat, hanya langkah-langkah yang didukung oleh ilmu pengetahuan yang benar-benar berfungsi. Memilih untuk mengejar kebahagiaan adalah komitmen yang kuat yang membutuhkan usaha, dedikasi, dan sedikit disiplin.
Bagaimana Mencapai Kebahagiaan? [7:00]
Buku ini bukan hanya tentang ide-ide yang samar-samar, tetapi juga diisi dengan strategi praktis untuk meningkatkan kebahagiaan, disesuaikan dengan kehidupan kita. Memahami mengapa metode ini berhasil sama pentingnya dengan mengetahui cara menggunakannya. Kebahagiaan tidak berhenti pada diri kita sendiri, tetapi juga mengubah hubungan, komunitas, dan pandangan sehari-hari. Buku ini didukung oleh penelitian nyata dengan ribuan peserta dan merupakan panduan yang didukung oleh sains tentang apa sebenarnya yang membuat orang senang. Kunci untuk kebahagiaan adalah 40% yang dapat kita kendalikan melalui tindakan dan pola pikir. Tujuannya adalah untuk terus meningkatkan tingkat kebahagiaan kita. Bab 1 dan 2 meletakkan dasar tentang bagaimana di balik 40% solusi. Bagian ini membahas pertanyaan inti tentang apa yang benar-benar membawa kebahagiaan dan bagaimana kita dapat secara aktif mengejarnya.
Tes Diagnostik Kebahagiaan [8:54]
Tes diagnostik yang cepat namun mengungkapkan akan menentukan strategi kebahagiaan mana yang selaras dengan kepribadian, tujuan, dan keadaan kita. Tidak ada satu pun pekerjaan rutin untuk setiap orang. Bagian Roman 2 merinci 12 teknik yang didukung penelitian, tetapi kita hanya akan fokus pada yang disesuaikan dengan kita. Beberapa strategi mungkin terdengar sangat murahan pada pandangan pertama, tetapi sains mendukungnya. Buku ini menjelaskan mengapa metode ini berhasil, seperti dokter menjelaskan cara pengobatan berfungsi untuk memastikan kita mematuhinya. Bab terakhir menguraikan ilmu di balik kebahagiaan abadi dan menawarkan jalur kehidupan bagi siapa pun yang sedang berjuang dengan kesedihan yang terus-menerus. Kebahagiaan bukanlah sesuatu yang cocok untuk semua orang, tetapi merupakan perjalanan pribadi, dan buku ini memberi kita peta.
Mengapa Teknik Kebahagiaan Tidak Populer? [10:18]
Teknik-teknik yang meningkatkan kebahagiaan memberikan hasil yang luar biasa ketika diterapkan dengan tujuan dan ketepatan. Namun, saran tentang kesejahteraan tidak cocok menjadi tweet atau slogan yang menarik. Kita semua akan mendapat manfaat dari menghargai apa yang kita miliki, tetapi ketika kebijaksanaan dikecilkan menjadi klise, itu mulai terdengar seperti kartu ucapan. Kebahagiaan bukanlah satu ukuran cocok untuk semua, dan ketika kita mencoba mengubah sesuatu yang intim seperti emosi kita menjadi aturan umum, itu kehilangan pukulan dan terasa didaur ulang. Beberapa orang mengabaikan nasihat tentang kebahagiaan karena mereka berasumsi itu hanya untuk orang-orang yang menyebalkan namun ceria. Kebahagiaan bukan hanya tentang tersenyum sepanjang waktu, tetapi juga tentang rasa ingin tahu, tujuan, dan mengetahui apa yang benar-benar penting. Kebahagiaan tidak dijamin oleh keadaan, tetapi kita dapat mengubah hidup kita dengan menganut prinsip-prinsip ini. Buku ini adalah usaha untuk berbagi apa yang telah dipelajari sebagai sesuatu yang praktis dan bisa dilakukan. Kebahagiaan bukanlah suatu puncak yang jauh, tetapi suatu jalan yang bisa kita semua lalui.
Jalan Menuju Kebahagiaan Sejati [13:04]
Kebahagiaan yang langgeng bukanlah mitos, tetapi kita terus mencari di semua tempat yang salah. Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa hal-hal yang kita pikir akan mengubah hidup kita hampir tidak menggerakkan jarum. Kunci sebenarnya untuk mencapai kebahagiaan sering kali tidak diperhatikan. Kebahagiaan menduduki peringkat teratas ketika orang-orang ditanya apa yang paling mereka inginkan. Belajar cara bercocok tanam kebahagiaan sejati adalah seorang gamecher. Studi menunjukkan lebih dari setengah orang dewasa Amerika jatuh ke zona abu-abu ini, secara teknis baik-baik saja, tetapi jauh dari berkembang. Rasa lapar akan lebih banyak, lebih banyak kegembiraan, lebih banyak artinya, hubungan yang lebih baik, dan karier yang memuaskan bukan hanya untuk mereka yang berjuang melawan depresi. Bahkan orang-orang yang berprestasi tinggi terkadang merasakan kekosongan yang tidak bisa mereka jelaskan. Perjalanan menuju kebahagiaan abadi bukanlah tentang mengejar ilusi besar, tetapi tentang mengubah cara kita melihat dunia.
Pikiran Bonus: Kekuatan Tindakan Kecil [15:44]
Orang yang paling bahagia bukanlah mereka yang memiliki yang paling banyak, tetapi mereka yang menemukan kegembiraan dalam momen terkecil. Terkadang tindakan terkecil dapat memicu perubahan cepat. Sebuah studi menunjukkan bahwa mencatat tiga momen positif setiap hari dapat menurunkan skor depresi dari parah menjadi sedang hanya dalam waktu dua minggu. Kebahagiaan bukanlah harta karun mistis yang kita temukan setelah bertahun-tahun mencari, tetapi sesuatu yang kita bangun, bata demi bata. Kita tidak perlu bedah trauma masa kecil kita atau menunggu agar kehidupan membaik secara ajaib. Kita dapat memulai hari ini dengan penelitian sederhana yang didukung kebiasaan yang mengubah suasana hati kita. Kebahagiaan jangka panjang membutuhkan berlatih, seperti belajar memasak atau bermain gitar. Awalnya terasa canggung, tetapi seiring berjalannya waktu, upaya-upaya tersebut menjadi hal kedua alam, seperti memori otot untuk kegembiraan. Kebahagiaan bukan tentang perbaikan cepat, tetapi merupakan cetak biru untuk pilihan yang disengaja seumur hidup.
Mitos Tentang Kebahagiaan [17:50]
Jika bahagia itu segampang itu, kenapa banyak di antara kita yang kesulitan menemukannya? Kita telah dicuci otaknya menjadi mengejar hal yang salah. Ilmu pengetahuan sudah terbukti berkali-kali bahwa kita buruk dalam memprediksi apa yang sebenarnya membawakan kita kebahagiaan. Kita menuangkan energi ke dalam tujuan yang membuat kita tidak yakin dan tidak punya apa-apa bahwa promosi, kesehatan yang sempurna, atau bahkan kemenangan politik akan secara ajaib memperbaiki semuanya. Kita semua berpikir kekayaan sama dengan kebahagiaan, tetapi lebih seperti camilan mesin penjual otomatis, kepuasan cepat hilang dalam hitungan detik. Sementara kita terobsesi dengan uang dan status, kita mengabaikan hal-hal yang sebenarnya membuat kehidupan yang memuaskan. Kita mengejar sorotan hanya untuk menemukan damai dalam ketenangan. Mungkin sudah saatnya kita berhenti mendengarkan apa yang masyarakat teriakkan pada kita dan mulai memperhatikan apa yang benar-benar penting.
Ilusi Kekayaan dan Kecantikan [21:38]
Neil, seorang mantan bintang rock, lebih bahagia dari sebelumnya setelah kehilangan ketenaran dan kekayaannya. Denise, di sisi lain, menjalani operasi plastik ekstrim untuk mendapatkan kembali masa mudanya, tetapi menyadari bahwa kebahagiaan lebih dalam dari cahaya TV yang menyala. Baik Neil dan Denise mengejar ilusi, kekayaan, kecantikan, ketenaran, hanya untuk menemukan mereka mengejar hantu. Rahasia sebenarnya dimulai di kota pantai Meksiko yang sepi, Acumal, di mana sekelompok kecil peneliti perintis dalam psikologi positif berkumpul untuk bertukar ide. Hampir tidak ada data yang ada tentang bagaimana orang sebenarnya mengejar kebahagiaan. Paling Psikolog meragukan kebahagiaan yang langgeng bahkan mungkin. Lapangan itu terpaku pada dua ide, bahwa kebahagiaan sebagian besar bersifat genetik dan orang-orang cepat beradaptasi dengan perubahan positif, kembali ke garis dasar.
Ilmu Kebahagiaan: Genetika vs. Pilihan [23:32]
Genetika menyumbang setengah dari perbedaan kebahagiaan, berkat ibu dan ayah. Kita dilahirkan dengan titik yang ditetapkan, sebuah titik default tingkat kebahagiaan yang kita tuju, tidak peduli apa yang hidup hadirkan pada kita. Hanya sekitar 10% dari kebahagiaan berasal dari faktor eksternal. Uang, penampilan, kesehatan, atau status hubungan hampir tidak menggerakkan jarum. Bahkan jika kita menghitung untuk genetika dan keadaan kehidupan, 40% kebahagiaan masih meningkat untuk diperebutkan. Rahasianya adalah apa yang kita lakukan. Pilihan sehari-hari, kebiasaan, dan pola pikir kita memiliki kekuatan nyata untuk mengubah meteran kebahagiaan kita. Kebahagiaan sejati dan abadi adalah sesuatu yang kita bangun, bukan sesuatu yang terjadi begitu saja pada kita. 40% dari kebahagiaan kita sebenarnya ada di dalam diri kita kontrol.
Kebiasaan Orang yang Bahagia [26:25]
Orang paling bahagia meluangkan waktu untuk keluarga dan teman, benar-benar menikmati koneksi tersebut alih-alih sekadar menggulir melewatinya. Mereka melemparkan rasa terima kasih seperti konfeti, bukan hanya untuk kemenangan besar, tetapi untuk kemenangan kecil sehari-hari juga. Mereka adalah orang yang berhenti untuk membantu orang asing atau rekan kerja tanpa menunggu tepuk tangan. Mereka memakai optimisme seperti barang favorit bertudung dan memeras sarinya momen-momen kecil kehidupan. Mereka bergerak dan olahraga adalah bagian dari ritme mereka. Bahkan orang yang paling bahagia pun terpukul turun, tetapi mereka tidak hancur begitu saja. Mereka memiliki ketahanan yang tenang, sebuah cara membersihkan debu dari diri mereka sendiri yang hampir mengganggu. Kita telah menguji cara konkret untuk meretas kebahagiaan, bukan trik pengembangan diri yang lembut, tetapi strategi berbasis bukti nyata yang mendorong orang-orang melewati pengaturan suasana hati default mereka. Tujuannya adalah lebih banyak kebahagiaan secara berkelanjutan. Pilih satu hal yang cocok untuk Anda, mungkin itu jurnal rasa syukur atau membalik jurnal harian berjalan ke dalam waktu berpikir Anda.
Membuat Rencana Kebahagiaan yang Dipersonalisasi [28:34]
Membuat rencana kebahagiaan yang dipersonalisasi bukan hanya tentang memilih strategi acak, tetapi tentang membuat sesuatu yang cerdas dan disengaja pilihan, seperti menemukan pasangan yang sempurna dari jins. Beberapa pendekatan akan cocok untuk Anda lebih baik dari yang lain. Di bab 3, Anda akan temukan alat penilaian mandiri untuk menentukan empat strategi yang selaras dengan Anda kepribadian, kekuatan, dan tujuan. Kebahagiaan bukanlah sebuah hoodie satu ukuran untuk semua, tetapi tentang Anda, gairah Anda, nilai-nilai Anda, kekhasan Anda. Setelah Anda memecahkan kode tentang apa yang berhasil untukmu, kamu sudah menang. Kebahagiaan bukanlah sebuah kemenangan lotere pasif, tetapi membutuhkan upaya. Merawat kebahagiaan seperti latihan harian. Datang, lakukan repetisi, dan saksikan keajaibannya terjadi. Kebahagiaan pada dasarnya merupakan sebuah negara adikuasa. Orang yang lebih bahagia tidak hanya mengambang di awan9, tetapi juga bersosialisasi, orang yang berambisi, dan sejenisnya orang-orang yang benar-benar Anda inginkan di barbekyu. Mereka mendapatkan promosi, menghancurkan negosiasi, dan plot twist bukanlah zombie dangkal Woody Allen membuatnya menjadi. Mereka adalah pemecah masalah kreatif dengan kekebalan pembunuh sistem.
Kebahagiaan Sebagai Kekuatan Super [31:01]
Kesengsaraan juga pemeliharaan tinggi. Pernah bertemu dengan seorang yang kronis pemarah orang? Melelahkan, bukan? Jadi, kenapa tidak memilih peningkatan? Kebahagiaan bukan hanya sekedar emosi yang cepat berlalu, tetapi juga bisa menambah tahun untuk hidup Anda. Orang yang lebih bahagia mendapatkan penghasilan yang jauh lebih banyak dan lebih mungkin menikah dan melaporkan pernikahan yang memuaskan beberapa dekade kemudian. Bhutan, sebuah Kerajaan Himalaya, mengukur keberhasilan berdasarkan PDB kebahagiaan. Pendekatan mereka membuktikan bahwa kebahagiaan tidak hanya pribadi, tetapi juga gamecher sosial. Kebahagiaan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, mempertajam fokus di tempat kerja, dan bahkan membuat Anda adalah magnet bagi hubungan yang bermakna. Ini seperti meng-upgrade seluruh beroperasi sistem. Kepercayaan diri meningkat, keraguan pada diri sendiri memudar, dan tiba-tiba kamu tidak hanya berkembang pesat, tetapi juga mengangkat semua orang di sekitar Anda.
Belajar dari Orang yang Bahagia [33:21]
Orang yang menyebalkan namun ceria dalam hidup Anda mungkin sudah tahu sesuatu. Kebahagiaan bukan tentang keadaan yang sempurna, tetapi lensa, penolakan keras kepala untuk membiarkan kehidupan omong kosong meredupkan percikan mereka. Alih-alih terhanyut dalam rasa iri, kita dapat belajar dari mereka. Dengan mempelajari orang-orang yang benar-benar bahagia, mereka yang tetaplah bersemangat bahkan setelah hidup menjatuhkan mereka turun, kita mungkin bisa membuka rahasia kita sendiri kebahagiaan. Angela, yang masa lalunya ditandai dengan kekerasan dan kesulitan, adalah salah satu orang yang paling bahagia yang pernah ditemui. Dia menemukan kebahagiaan dalam kehidupan yang sederhana kesenangan dan membangun lingkaran yang erat dari teman-teman yang mengangkatnya. Randy, yang masa kecilnya ditandai dengan kehilangan, memilih ketangguhan dan membangun kembali kehidupan di kota baru, berkembang sebagai tempat yang aman insinyur dan merangkul perannya sebagai ayah tiri dari tiga anak laki-laki yang energik.
Spektrum Kebahagiaan [36:32]
Shannon, di sisi lain, berjuang melewati Essel sertifikasi dengan cloud permanen di atas kepalanya, selalu mengharapkan yang terburuk, tidak menyadari kegembiraan, bahkan ketika itu ada tepat di depannya. Beberapa orang, tidak peduli apa yang hidup hadapi mereka, pilih saja untuk melihat badai bukannya pelangi. Kebahagiaan tidak hitam dan putih, tetapi spektrum seperti termometer atau penggaris. Shannon terjebak di dekat bagian bawah sementara yang lain seperti Randy dan Angela adalah mengendarai mobil di lintasan yang tinggi. Dimana kamu jatuh pada skala itu? Itulah pertanyaan sebenarnya. Sesi bimbingan belajar Shannon sering berakhir dengan anak-anak mengajarinya pelajaran hidup yang tak terduga. Kesalahan hanyalah latihan untuk menjadi lebih baik. Jika kebahagiaan adalah pizza, Shannon adalah ketik untuk fokus pada satu yang hilang topping sambil mengabaikan fakta bahwa, Hei, dia masih punya pizza utuh.
Mengukur Kebahagiaan Anda [40:13]
Apakah Anda sedang berjuang dengan kesedihan atau hanya merasa seperti Anda bisa menjadi lebih bahagia, langkah pertama menuju perubahan memahami dimana posisi Anda dengan benar Sekarang. Anggap saja seperti memeriksa suhu emosional. Anda membutuhkan itu garis dasar sebelum menyesuaikan termostat dari Anda kebahagiaan. Kebahagiaan adalah perpaduan yang hangat tentang kegembiraan, tujuan, dan perasaan seperti Anda hidup itu penting. Para peneliti menggunakan alat empat pertanyaan sederhana yang disebut skala kebahagiaan subjektif karena kebahagiaanmu adalah milikmu mendefinisikan. Tidak ada ahli, tidak ada aplikasi, tidak ada semut yang bermaksud baik akan memberi tahu Anda caranya kamu seharusnya bahagia. Jawab keempat pertanyaan tersebut Sejujurnya. Tidak perlu menutup-nutupi untuk melihat di mana Anda mulai dari.
Skala Kebahagiaan Subjektif dan Depresi [42:04]
Untuk setiap pernyataan, lingkari angka 17 yang paling cocok untuk Anda. Jumlahkan peringkat Anda dari semua empat item dan membagi total itu dengan empat untuk mendapatkan skor kebahagiaan. Sebagian besar orang terjatuh antara 4,5 dan 5,5, dengan perguruan tinggi siswa biasanya mendapat nilai sedikit di bawah lima, sementara orang dewasa yang bekerja dan pensiunan rata-rata sekitar 5.6. Jika skor kamu dibawah 5,6, enam, kamu kurang bahagia dibandingkan orang pada umumnya demografi Anda. Jika lebih tinggi, selamat, Anda mengalahkan rata-rata. Skor Anda belum ditetapkan secara pasti dan Anda dapat meningkatkan kebahagiaan. Jika skor Anda empat atau lebih rendah, atau jika Anda merasa sedih selama berminggu-minggu, mungkin ada baiknya memeriksakannya untuk depresi. Skala CESD dapat membantu. Nilai bagaimana Seringkali Anda merasa atau bertindak dengan cara tertentu minggu lalu menggunakan skala ini. Jika Anda mencapai 16 atau lebih tinggi, psikolog menganggap bahwa tanda depresi.
Depresi: Krisis Sosial [45:53]
Tidak seperti kebahagiaan, depresi skor dapat berfluktuasi secara liar berdasarkan Anda suasana hati. Ikuti tes hari ini, lalu lagi di dua minggu, dan Anda mungkin melihat sepenuhnya hasil yang berbeda. Jika Anda sedang berjuang saat ini, atau di masa lalu, Anda jauh dari sendiri. Depresi bukan hanya masalah pribadi, tetapi krisis sosial. Orang-orang saat ini memiliki kemungkinan 10 kali lebih besar untuk menderita lebih banyak daripada orang-orang seabad lalu. Kita mengharapkan kesempurnaan, pekerjaan impian, hubungan yang sempurna, kebahagiaan tak berujung, dan kenyataan tak pernah mengukur naik. Ditambah lagi, di dalam budaya hiperindividualistik, kita tertinggal untuk memikul stres sendirian, yakin setiap kegagalan adalah kesalahan kita. Media sosial memperkuat hal ini dengan para penggunanya membandingkan perjuangan mereka di balik layar ke sorotan orang lain, memicu rasa yang menghancurkan itu kekurangan.
Mengatasi Depresi dan Mitos Kebahagiaan [48:25]
Jika penilaian diri Anda menunjukkan bahwa Anda berjuang, menghubungi terapis atau konselor sangatlah penting. Pikirkanlah itu sebagai dorongan tambahan, sesuatu yang bisa membantu Anda menemukan kegembiraan lebih cepat dan mempertahankannya dia lebih lama. Kita telah dicuci otaknya menjadi mengejar hal yang salah. Ilmu pengetahuan sudah terbukti berkali-kali bahwa kita buruk dalam memprediksi apa yang sebenarnya membawakan kita kebahagiaan. Kita telah diberi ide-ide ini selamanya oleh keluarga, teman, bahkan film, dan iklan. Kebahagiaan adalah sesuatu yang kamu temukan seperti sesuatu yang tersembunyi harta karun menunggu di bawah pelangi. Ini bukan tentang mendapatkan hasil yang sempurna mitra, meraih pekerjaan impian Anda, atau membeli rumah besar. Jika Anda terjebak berpikir, "Aku akan senang saat kamu "menempatkan dirimu pada kekecewaan." Jika kamu tidak senang sekarang, menunggu tidak akan mengubah apa pun.
Mitos Tentang Keadaan dan Genetika [50:53]
Menyadari bahwa 40% dari kebahagiaan kita berasal dari pilihan yang disengaja adalah memberdayakan. Itu berarti kita memegang kunci untuk membentuk kembali kegembiraan kita sendiri. Kebahagiaan bukanlah beberapa harta karun tersembunyi menunggu untuk ditemukan telah menemukan, tetapi sudah ada di dalam diri kita, dibentuk oleh cara kita melihat dan terlibat dengan dunia. Kebahagiaan abadi dimulai dengan pola pikir. Jika Anda menginginkan masa depan yang lebih cerah, kekuatan untuk mengubah perspektif Anda adalah milikmu. Kebahagiaan tergantung pada mengubah situasi Anda. Salah satu Perangkap terbesar adalah mempercayai kebahagiaan akan muncul secara ajaib saat kehidupan selaras dengan sempurna. Aku akan senang jika aku mendapatkannya promosi. Atau jika saja aku tinggal di suatu tempat kalau tidak. Perubahan hidup positif yang besar hampir tidak ada perubahan dalam jangka panjang kesejahteraan. Kebahagiaan telah ditentukan sebelumnya. Orang yang tidak bahagia sering menyalahkan genetika, yakin perubahan itu mustahil. Kami tidak terjebak dengan standar kami pengaturan.
Keadaan Kehidupan dan Kebahagiaan [53:14]
Keadaan hidup membentuk kita dengan cara yang jelas dan halus. Jenis kelamin, usia, etnis Anda, tempat Anda dibesarkan, yang menentukan saat-saat masa mudamu, status hubungan Anda, karier, pendapatan, keyakinan, bahkan lingkungan tempat tinggal Anda. Keadaan kehidupan ini hampir tidak mendorong jarum pada kebahagiaan. Rata-rata, mereka hanya menyumbang 10% dari apa yang membuat orang senang. Kesempatan Anda untuk bahagia hampir identik terlepas dari keadaan Anda. Bahkan dengan semua kenyamanan modern yang kita miliki, kita tidak lebih bahagia daripada mereka yang mungkin melakukannya jauh lebih sedikit. Jadi sebelum Anda menyalahkan keadaan, ingatlah kekuatan untuk mengubah pandangan Anda mungkin hanya ada di tangan. Materialisme tidak hanya mengecewakan, tapi juga secara aktif menjadi bumerang. Mereka yang mengutamakan kekayaan di remaja mereka melaporkan angka harapan hidup yang lebih rendah kepuasan pada akhir usia 30an. Kecenderungan materialistis berkorelasi dengan tingkat kecemasan yang lebih tinggi Dan depresi.
Kecantikan dan Adaptasi Hedonis [1:00:10]
Drop deadad cantik menjamin hidup yang lebih bahagia. Orang yang tampan tidak ada lagi puas dibanding kita semua. Percaya pada kecantikanmu mungkin. Kebahagiaan cenderung mewarnai segala sesuatunya terlihat lebih cerah, termasuk bagaimana kita melihat diri kita sendiri. Mengubah keadaan kita jarang terjadi membawa kebahagiaan abadi. Otak kita licik kebiasaan memperlakukan bahkan peningkatan terbaik seperti biasa sebelum konfeti berhamburan jauh. Pernikahan, kemenangan lotere, bahkan penyakit kronis, akhirnya, kami menyesuaikan diri. Pasangan pengantin baru bersumpah cinta mereka akan menentang statistik, tetapi kebahagiaan pun memudar. Mungkin berhenti memperlakukan kebahagiaan seperti tujuan. Ini bukan rumahnya, tapi pekerjaan, atau penglihatan yang sempurna. Dia belajar menikmati api sebelum api itu terasa biasa saja dan mempertahankan jurnal rasa syukur.
Adaptasi Hedonis dan Ketahanan [1:08:34]
Pernikahan memberikan kebahagiaan yang tinggi, tapi itu memudar setelah sekitar 2 tahun, meninggalkan Pasangan kembali ke kondisi emosional mereka yang biasa garis dasar. Pemenang lotere Illinois yang mencetak antara 50 ribu dan satu juta besar dolar saat itu, dalam waktu tahun, tingkat kebahagiaan mereka sama mereka yang biasa rakyat. Beberapa bahkan mengakui kegembiraan sehari-hari seperti makan siang atau menonton TV terasa lebih kusam dari sebelumnya. Bahkan orang kaya pun mengakui uang tidak membeli kebahagiaan. Bahkan dengan yang terberat sekalipun situasi, adaptasi hedonis mungkin mengurangi kegembiraan akan hal-hal baik seiring berjalannya waktu, tetapi juga senjata rahasia kita ketika hidup memberi tantangan kami bola lengkung. Orang-orang menyesuaikan diri dengan kelumpuhan, kebutaan, bahkan kehilangan fungsi dasar kemampuan. Adaptasi mengubah ekspektasinya, menggeser apa yang dia anggap penting untuk kebahagiaan.
Mengatasi Keadaan dan Genetika [1:11:11]
Jika Hidupmu benar-benar berantakan, Keadaanmu tidak nyata masalah. Jika Anda merasa sengsara di tempat kerja, frustrasi dalam hubungan Anda, atau membenci refleksimu, langkah pertama menuju kebahagiaan sejati adalah melepaskan mereka pikiran. Kebahagiaan tidak datang secara alami. Bahkan sekarang, kehidupan memberi tantangan yang tak terduga. Sebuah dekat teman, bunuh diri, kehilangan pekerjaan. Tetapi Judith menolak untuk didefinisikan oleh masa lalunya atau rasa sakitnya. Dia menulis ulang ceritanya melalui kemauan yang kuat, membentuknya kembali pikiran, membangun kembali harga dirinya, dan memilih kegembiraan setiap hari. Genetika memainkan peran peran. Sekitar 50% dari kebahagiaan Anda garis dasar sudah tertanam. 50% tidak 100%. Itu adalah bagian besar yang tersisa untuk Anda untuk bekerja dengan.
Genetika dan Titik Kebahagiaan [1:12:19]
Genetika memainkan peran besar dalam garis dasar kebahagiaan. Kita masing-masing tampaknya datang sudah dilengkapi dengan titik kebahagiaan, tingkat kepuasan default yang melekat bersama kita melalui suka duka kehidupan. Kebahagiaan saudara kembar identik tetaplah aneh serupa tidak peduli seberapa berbedanya kehidupan berubah. Jika Helen dan Audrey adalah saudara kembar fraternal yang hanya berbagi setengah gen mereka, hubungan itu hilang. Tingkat kebahagiaan mereka tidak akan sinkron sama sekali, membuktikan genetika memainkan peran besar peran. Gen mungkin sudah memutuskan setengahnya pertempuran. Gen kita mengunci kita dalam kebahagiaan atau kesengsaraan? Penelitian dari studi kembar menunjukkan bahwa Genetika memainkan peran besar dalam garis dasar kebahagiaan.
Titik Kebahagiaan dan Pengaruh Lingkungan [1:16:43]
Kita masing-masing datang sudah dilengkapi dengan titik kebahagiaan, tingkat kepuasan default yang melekat bersama kita melalui suka duka kehidupan. Bahkan kejadian besar dalam hidup seperti terjatuh cinta atau menghancurkan mobil Anda hanya dorongan kebahagiaanmu sementara sebelum kamu kembali ke genetika itu garis dasar. Titik kebahagiaan mungkin ditetapkan di batu, tapi itu tidak berarti kamu terjebak. Anda masih bisa menunggangi ombak kegembiraan dan kesedihan mengetahui kamu akan selalu kembali ke keseimbangan alami Anda. Selama 70 tahun terakhir, Orang Eropa telah tumbuh lebih tinggi hampir 2 cm per dekade berkat peningkatan nutrisi. Gen membutuhkan lingkungan yang tepat untuk mengambil alih akar, seperti benih di tanah yang subur. Stres, faktor lingkungan, dapat menentukan apakah orang dengan yang disebut gen depresi, sebenarnya mengembangkan kondisi tersebut.
Gen dan Pengaruh Stres [1:21:37]
Gen pendek diaktifkan oleh stres, sedangkan yang panjang bertindak seperti baju besi, melindungi Anda dari kehancuran depresi. Hanya karena kamu punya gen pendek tidak berarti kamu akan hancur. Jika Anda menghindari jurusan stres atau bersandar pada terapi dan kuat sistem pendukung, yang mungkin berisiko genetik tidak pernah bangun. Jadi mungkin yang sebenarnya Pelajarannya bukan hanya tentang gen, tetapi tentang membangun kehidupan di mana stres tidak mendapatkan kata terakhir. Meskipun seseorang membawa yang disebut gen buruk terkait dengan depresi, mereka dapat menghindarinya sepenuhnya dengan kuat dukungan keluarga atau kehidupan yang positif pengalaman. Gen tidak bekerja sendiri. Mereka membutuhkan lingkungan yang tepat seperti kandang pernikahan atau pekerjaan yang memuaskan atau tindakan yang tepat seperti menjangkau teman-teman.
Ilmu Otak dan Kebahagiaan [1:25:01]
Setiap orang memiliki garis dasar tingkat aktivitas otak di korteks prefrontal. Orang-orang yang bahagia memiliki lebih banyak aktivitas di sisi kiri ini wilayah otak, sementara orang yang tidak bahagia menunjukkan kebalikannya. Kebahagiaan bukan hanya sekedar konsep yang tidak jelas, tetapi sudah tertanam di dalam otak. Titik setel rendah tidak berarti Anda ditakdirkan untuk menderita. Pertanyaan sebenarnya adalah seberapa rendah milikmu? Dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mendorongnya? Memaksakan senyum terkadang bisa menipu Anda otak agar merasa lebih bahagia. Otot wajah Anda sebenarnya bisa mengirimkan sinyal bahagia sinyal kembali ke korteks prefrontal Anda.
Menemukan Titik Kebahagiaan Anda [1:26:48]
Titik kebahagiaanmu tidak sesuatu yang bisa kamu selesaikan dalam satu waktu duduk, tetapi lebih seperti melacak cuaca daripada memeriksa termometer. Mulailah dengan mengambil skala kebahagiaan subjektif dan mencatatnya skor Anda. Angka pertama hanya tebakan kasar. Untuk mendapatkan gambaran yang lebih jelas, mengulang tes beberapa minggu kemudian, sebelum menyelami kebahagiaan apapun meningkatkan rutinitas. Jika Anda ingin mulai, minum lagi sehari sebelumnya mulai. Semakin tersebar skor Anda semakin baik perkiraan Anda. Titik setel Anda terasa lebih rendah dari yang Anda harapkan diharapkan? Titik setel Anda adalah seperti tinggi badan Anda, terkunci secara genetik. Kamu tidak bisa memaksakan dirimu untuk lebih tinggi, hanya saja seperti Anda tidak dapat mengatur ulang garis dasar Anda kebahagiaan. Gen tidak diktator, tetapi lebih seperti resep, dan Anda mengendalikan setengah bahannya.
Membangun Kebahagiaan Melalui Pilihan [1:28:06]
Potongan 40% kue kebahagiaan adalah di situlah Anda menjadi kreatif, mengubah kebiasaan Anda, pola pikir Anda, bahkan rutinitas sehari-hari. Ini seperti bertukar mata coklat untuk lensa kontak biru. Warna di bawahnya tetap sama, tapi dunia melihat dan Anda merasakan sesuatu yang lebih cerah. Kebahagiaan adalah kata kerja, bukan kata benda. Sungai, bukan genangan air. Keajaiban yang sebenarnya bukanlah dalam melawan apa kamu tidak dapat berubah, tetapi dalam kesibukan, yang disengaja pilihan sehari-hari yang bertambah. Jadi, lupakan saja mengejar pelangi permanen dan ambil buah yang mudah dipetik sebagai gantinya. Mengubah keadaan kita jarang terjadi membawa kebahagiaan abadi.
Aturan 40% dan Kebahagiaan Jangka Panjang [1:30:00]
Genetika mengendalikan sekitar setengah dari kebahagiaan, keadaan hanya 10%, tapi yang tersisa 40% adalah terserah kamu. Orang yang benar-benar bahagia tidak hanya beruntung, mereka proaktif. Mereka mengejar pertumbuhan, menantang pikiran mereka, dan menguasainya emosi. Ingin lebih banyak kegembiraan? Mulailah bertindak seperti seseorang yang sudah memilikinya. Marcus dan Roland melawan tren adaptasi hedonis dengan membuat pilihan yang disengaja untuk tidak tumbuh berpuas diri, berkomitmen setiap hari untuk menjadi mitra terbaik yang memungkinkan. Kebahagiaan bukan tentang menunggu kehidupan untuk mengubah, tetapi tentang mengubah cara hidup Anda dia. Kebahagiaan bukan hanya tentang apa kamu punya, tetapi tentang menolak untuk mengambilnya begitu saja.
Memilih Kebahagiaan Melawan Segala Rintangan [1:33:37]
Judith menghabiskan masa kecilnya di Indiana, tapi telah menyebut Edmonton, Alberta, sebagai rumah selama lebih dari tiga dekade. Sekarang 60, bercerai, dan seorang ibu dari orang dewasa putri, dia duduk bersamaku di tempat yang nyaman teras kafe, salah satu tempat favoritnya, untuk berbagi ceritanya. Tahun-tahun awalnya adalah ditandai dengan rasa sakit. Dibesarkan dalam lingkungan yang mudah berubah rumah tangga, dia bertahan tanpa henti kekerasan fisik dari ibunya, yang memukulnya dengan apa pun yang ada di dalamnya mencapai. Sebagai seorang dewasa, Judith menemukan dirinya terjebak dalam siklus yang sudah dikenal banyak orang, Emosional makan, minum banyak, dan menghancurkan depresi. Dia mewujudkan racun pola yang dijelaskan Susan Nolan Hokima dalam makan, minum, berpikir berlebihan sampai dia memutuskan sudah cukup.
Memilih Kebahagiaan dan Menemukan Tujuan [1:35:25]
Hari ini, dia berseri-seri ketika dia menelepon dirinya sendiri orang yang sangat bahagia. Diantara dia pekerjaan yang berarti, kesukarelaan, dan mengasuh anak laki-laki remaja, dia membangun kehidupan yang dicintainya. Di usianya yang ke 52, dia bahkan pergi kembali ke sekolah. Spiritualitas dan bimbingan pengampunan membimbingnya sekarang. Dia berbicara tentang ibunya yang kasar dengan rasa kasihan, menelepon kasihan dia. Rahasianya, sebuah pilihan. SAYA memutuskan untuk bahagia, kata Judith dengan mengangkat bahu seolah-