Bref Résumé
Ce live aborde les raisons pour lesquelles le corps résiste à la perte de poids et offre des solutions pour une perte de poids durable. Le Dr. Reginald Dalou, médecin et ingénieur biomédical, explique comment notre corps est programmé pour stocker les calories depuis des siècles de famines. Il souligne l'importance de comprendre les signaux du corps, de considérer l'hérédité, l'âge, le stress, et l'environnement. L'activité physique régulière, une alimentation équilibrée riche en protéines, et une bonne gestion du sommeil sont essentielles pour contrer cette résistance naturelle.
- Le corps humain est génétiquement programmé pour stocker les calories en raison de l'histoire de famines et de pénuries alimentaires.
- L'hérédité, l'âge, le stress, la sédentarité, certains médicaments et les perturbateurs endocriniens influencent la capacité du corps à stocker les graisses.
- L'activité physique régulière, en particulier la musculation et le cardio, est essentielle pour brûler des calories, augmenter la masse musculaire et améliorer le système lymphatique.
- Une alimentation équilibrée, riche en protéines, et une bonne gestion du sommeil sont cruciales pour optimiser le métabolisme et favoriser la perte de poids.
Introduction [0:00]
Le Dr. Reginald Dalou se présente comme médecin et ingénieur biomédical, passionné par la prévention du diabète de type 2 et de l'obésité. Il explique qu'il a consacré sa vie à aider les gens à se défendre contre ces maladies, en commençant par travailler sur les premiers lecteurs de glycémie. Il souligne l'importance de la prévention, car le diabète de type 2, souvent lié au surpoids, peut entraîner des complications graves comme la cécité, l'insuffisance rénale et les maladies cardiovasculaires. Il insiste sur le fait que la prise en charge psychologique est importante, car les personnes en surpoids ne mangent pas excessivement sans raison.
Présentation du Plan [0:40]
Le live est structuré en trois parties principales. La première partie expliquera pourquoi le corps stocke au lieu de brûler les graisses, même en faisant attention à son alimentation. La deuxième partie abordera les messages que le métabolisme essaie de nous communiquer et que la plupart des régimes ignorent. La troisième partie identifiera les signaux invisibles qui bloquent la perte de poids et comment les reconnaître pour choisir une méthode adaptée. Une présentation de MentorShow est également prévue, ainsi qu'une session de questions-réponses avec le Dr. Dalou.
Pourquoi Votre Corps Stocke au Lieu de Brûler [8:28]
Le Dr. Dalou explique que nous sommes les descendants de survivants, génétiquement programmés pour stocker les calories en raison des famines historiques. L'insuline, l'hormone la plus puissante de notre corps, favorise le stockage des sucres en excès dans les adipocytes. De plus, le noyau arqué dans le cerveau régule l'appétit, et l'hérédité joue un rôle important dans notre morphologie. Avec l'âge, le métabolisme change, et les hormones sexuelles influencent la façon dont les cellules adipeuses réagissent. Même en mangeant bio, ces facteurs peuvent entraver la perte de poids. La sédentarité est le facteur le plus important, car les muscles brûlent des calories même au repos.
Ce Que Votre Métabolisme Essaie de Vous Dire [26:11]
Le métabolisme nous envoie des signaux lorsque nous mangeons trop. Après un gros repas, une sécrétion excessive d'insuline peut entraîner un coup de pompe. L'estomac, grâce à ses capteurs de pression, nous indique quand nous avons assez mangé, mais cette sensibilité peut être altérée par nos habitudes. La digestion commence dans la bouche, et une bonne mastication est essentielle pour activer le centre de la récompense dans le cerveau et favoriser la satiété. Chaque étape du processus digestif peut nous renseigner sur notre état de santé. Un repas devrait durer au moins 20 minutes pour permettre au corps de bien enregistrer les signaux de satiété. Le système lymphatique, qui élimine les déchets cellulaires, est stimulé par l'activité physique.
Les Signaux Invisibles Qui Bloquent la Perte de Poids [37:54]
Les signaux invisibles incluent la gestion des émotions, le sommeil et le stress. Le manque de sommeil perturbe les cycles hormonaux et favorise la prise de poids. La lumière bleue des écrans avant de se coucher peut interférer avec le sommeil. Le stress chronique entraîne la production de cortisol, qui libère du sucre dans le sang et favorise le stockage des graisses. L'exercice physique est essentiel pour contrer ces effets, car il améliore la sensibilité à l'insuline, stimule la production d'hormones de croissance et libère des endorphines. L'activité physique doit être une priorité à vie, quels que soient les obstacles.
Ce Que les Régimes Négligent [46:58]
La plupart des régimes négligent l'importance des protéines. Quel que soit le régime suivi, il est crucial de consommer 0,8 à 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour pour préserver la masse musculaire. Après 60 ans, cette quantité doit être augmentée à 1,2 gramme par kilo de poids corporel par jour pour contrer la sarcopénie, la perte de masse musculaire liée à l'âge. Il faut éviter les régimes extrêmes et privilégier une alimentation équilibrée.
Questions et Réponses [50:54]
Le Dr. Dalou répond à plusieurs questions du public. Il conseille aux femmes ménopausées de tenir compte de la baisse de leur métabolisme de base et d'adapter leur alimentation et leur activité physique en conséquence. Il recommande aux personnes prédiabétiques de surveiller leur glycémie et leur hémoglobine glyquée, et de pratiquer une activité physique régulière pour améliorer leur sensibilité à l'insuline. Il souligne l'importance de consulter un professionnel de santé pour un suivi personnalisé. Il déconseille l'utilisation excessive d'édulcorants, car ils peuvent perturber le microbiote intestinal. Enfin, il met en garde contre l'utilisation non encadrée de médicaments comme Ozempic et Mounjaro pour maigrir, car ils peuvent entraîner une perte de masse musculaire si l'alimentation et l'activité physique ne sont pas adaptées.
