Breve Resumen
Este video ofrece una t茅cnica de masaje para activar el nervio vago, promoviendo la relajaci贸n y activando el sistema nervioso parasimp谩tico. Se enfoca en masajes suaves en el o铆do y el cuello para estimular el nervio vago, ayudando a regular el estr茅s y mejorar la relajaci贸n.
- El nervio vago es clave para regular el estr茅s y promover la relajaci贸n.
- El masaje suave en el o铆do y cuello puede activar este nervio.
- La pr谩ctica regular puede ayudar a liberar tensi贸n y mejorar el bienestar general.
Introducci贸n al Nervio Vago y la Relajaci贸n [0:00]
Fav, psic贸loga y fundadora de Desansiedad, explica la importancia del nervio vago y el sistema nervioso parasimp谩tico para la relajaci贸n. El nervio vago, el d茅cimo nervio craneal, regula funciones relacionadas con el estr茅s, como las gl谩ndulas suprarrenales, el ritmo card铆aco, la digesti贸n y las expresiones faciales. En este video, Fav compartir谩 un masaje para activar y tonificar este nervio, facilitando la relajaci贸n.
Preparaci贸n para el Masaje [3:24]
Antes de comenzar el masaje, es importante quitarse los aretes y cualquier cosa que moleste en los o铆dos. Aseg煤rate de que el pecho est茅 relajado y de estar en una postura c贸moda. El primer paso es sentir los o铆dos y las orejas para identificar cualquier tensi贸n. Observa si una oreja se siente m谩s tensa o caliente que la otra, y explora la piel y los huecos de las orejas con suavidad.
Masaje del L贸bulo y la Periferia de la Oreja [4:51]
Comienza ubicando el l贸bulo de la oreja y estir谩ndolo suavemente hacia abajo con dos dedos. Repite este movimiento tres veces. Luego, recorre la periferia de la oreja, estir谩ndola y relaj谩ndola. Conc茅ntrate en la sensaci贸n y cierra los ojos para una mayor relajaci贸n. Recorre la periferia de ida y vuelta, disfrutando de la sensaci贸n en toda la oreja.
Masaje del Hueco Superior del O铆do [6:30]
Ubica el huequito que se encuentra arriba de la entrada al o铆do. Con un dedo, preferiblemente con la u帽a corta, mete el dedo suavemente y da un masaje en la primera capa de la piel. Realiza peque帽os c铆rculos hacia un lado y luego hacia el otro, sin aplicar presi贸n. Solo toca la piel y mueve esa primera capa.
Presi贸n Dentro del O铆do y Masaje Detr谩s de la Oreja [7:47]
Mete el dedo dentro del o铆do sin hacer fuerza, solo sintiendo la presencia del dedo. Relaja el est贸mago y respira profundo. Luego, toma toda la oreja con los dedos y da un masaje detr谩s de la oreja, tambi茅n en la primera capa de la piel. Realiza movimientos suaves de arriba hacia abajo, repitiendo varias veces.
Jaloncitos en la Oreja [9:20]
Realiza peque帽os jaloncitos en la oreja hacia diferentes lados. Primero, repite el jaloncito del l贸bulo hacia abajo. Luego, toma la oreja en la parte anterior y ll茅vala hacia atr谩s, hacia la nuca, muy despacio. Finalmente, jala la parte de arriba de la oreja hacia arriba.
Cierre del Masaje [10:17]
Para concluir, da un 煤ltimo recorrido con el dedo, tocando suavemente todos los rincones de la oreja. Luego, toma ambas orejas con los dedos y desliza las manos hacia abajo, recorriendo los nervios hasta unirlas en el centro del pecho, en el timo. Repite este movimiento tres veces, muy despacio y superficialmente.
Reflexiones Finales [11:36]
Fav anima a compartir en los comentarios c贸mo te sientes despu茅s del masaje. Si sientes dolor o mucha tensi贸n en alg煤n lado, es una se帽al de que necesitas relajarte m谩s. Si sientes calor, vibraci贸n o un peque帽o temblor, es positivo y normal. Bostezo o ganas de llorar tambi茅n indican que se est谩 activando el sistema parasimp谩tico. Liberar la tensi贸n acumulada es clave para relajarse. Desansiedad ofrece cursos y terapia en l铆nea para apoyar con la ansiedad.
