Resumen breve
Este video explica cómo la memoria de trabajo y la entrevista motivacional pueden ayudarte a superar la procrastinación. La clave es encontrar la "siguiente mejor cosa" que puedes hacer en lugar de enfocarte en la tarea que evitas. También se menciona que caminar a través de una puerta puede ayudar a resetear tu memoria de trabajo y cambiar tu perspectiva.
- La memoria de trabajo limita la cantidad de conflictos que podemos mantener en mente.
- La entrevista motivacional sugiere enfocarse en lo que puedes hacer, no en lo que deberías hacer.
- Caminar a través de una puerta puede ayudar a resetear tu memoria de trabajo.
Introducción [0:00]
En esta introducción, el orador explica que la procrastinación no se trata solo de luchar entre hacer la tarea o distraerse. Hay muchas otras opciones que nuestra mente no considera debido a las limitaciones de la memoria de trabajo. El objetivo es encontrar la "siguiente mejor cosa" que podemos hacer en lugar de enfocarnos en la tarea que evitamos.
Memoria de trabajo [4:09]
La memoria de trabajo solo puede mantener un número limitado de conflictos en mente a la vez. Esto explica por qué a menudo nos enfocamos solo en las dos opciones extremas (hacer la tarea o distraernos) en lugar de considerar otras alternativas intermedias. Entender cómo funciona la memoria de trabajo es clave para superar la procrastinación.
Espectro de comportamiento [6:30]
Cuando enfrentamos una tarea difícil, tendemos a pensar en los dos extremos: hacerla o evitarla. Sin embargo, hay una gama de opciones intermedias que nuestra memoria de trabajo no considera. La clave es encontrar la "siguiente mejor cosa" que podemos hacer, en lugar de forzarnos a hacer la tarea principal.
Haz la siguiente mejor cosa [8:20]
En lugar de intentar forzarnos a hacer la tarea principal, debemos preguntarnos qué es lo siguiente mejor que podemos hacer. Esto puede ser algo más pequeño y manejable, pero que nos acerca gradualmente a la meta. La entrevista motivacional sugiere este enfoque en lugar de simplemente tratar de "empezar".
¿Cuál es el punto si no resuelve el problema? [11:22]
Nuestro cerebro a menudo se resiste a hacer algo que no resuelve el problema por completo. Por ejemplo, leer una sola línea de un libro de texto no parece tener sentido si no vamos a estudiar lo suficiente para aprobar el examen. Debemos encontrar acciones que sientan que tienen un propósito y nos acercan a la meta.
¿Qué puedes hacer? [13:22]
En lugar de enfocarnos en lo que deberíamos hacer, debemos preguntarnos qué podemos hacer. Hay muchas opciones intermedias que nuestra memoria de trabajo no considera, pero que pueden ayudarnos a avanzar gradualmente. La clave es no luchar contra el conflicto interno, sino encontrar alternativas más manejables.
Caminar a través de una puerta [15:29]
Caminar a través de una puerta puede ayudar a resetear nuestra memoria de trabajo y cambiar nuestra perspectiva. Esto se conoce como el "efecto de la puerta", donde a menudo olvidamos por qué fuimos a otra habitación. Aprovechar este efecto puede ser útil para resolver conflictos internos y procrastinación.