Kısa Özet
Bu video, psikolojik dayanıklılığı artırmak ve ruh sağlığını korumak için günlük hayata eklenebilecek küçük rutinleri ele alıyor. Stresle başa çıkma, zihni sakinleştirme ve genel iyilik halini artırma üzerine odaklanıyor.
- Mikro farkındalık molaları
- Günlük tutma
- Hareketli yaşam
- Akış aktiviteleri
- Sevgi ve şefkat pratikleri
- Dijital detoks
- Anlam ve hedeflere odaklanma
- Nefes teknikleri
Giriş
Psikolojik sağlamlığın önemine vurgu yapılıyor. Zihnin dengeyi koruma çabasına rağmen, kronik stres, olumsuz yaşam deneyimleri ve genetik yatkınlık gibi faktörler zamanla yorgunluğa neden olabilir. Ruhsal sağlığımızı ihmal etmemek ve günlük bakımını yapmak, çürümüş bir dişi tedavi etmekten daha kolay ve etkilidir.
Mikro Farkındalık Molaları
Gün içinde yaşanan aşırı düşünme ve gerginliği azaltmak için mindfulness tekniğinin uygulanması öneriliyor. Anlık, birkaç dakikalık farkındalık molaları vermek, dikkati şimdi ve buradaya çekmek ve anda olanı yargısızca gözlemlemek önemlidir. Örneğin, iş yerinde otururken nefese odaklanmak, bedensel duyumları hissetmeye çalışmak veya çay/kahve içerken tadını ve kokusunu fark etmek gibi pratikler yapılabilir. Bu molalar, zihni sakinleştirme ve dikkati toparlama becerilerini geliştirir.
Günlük Tutmak
Günlük tutmanın duygusal boşalım sağladığı ve uzun vadede dayanıklılığı artırdığı belirtiliyor. Gün içinde yaşanan olayları, hissedilen duyguları ve zihinden geçen düşünceleri yazmak, bastırılan duygu ve düşüncelerin birikmesini önler. Ayrıca, zamanla günlükleri inceleyerek düşünce yapısını, tekrarlayan olayları ve hayata bakış açısını analiz etmek için önemli bir kaynak oluşturur.
Hareketli Olmak
Hareketli olmanın ve özellikle esnemenin psikolojik dayanıklılık için önemli olduğu vurgulanıyor. Düzenli yürüyüşler yapmak veya yoga, tai chi gibi bedensel farkındalığı artıracak aktivitelerle uğraşmak, hem bedene hem de ruha iyi gelir.
Akış Aktiviteleri
Akış aktivitelerinin (İng: Flow activities) psikolojik dayanıklılığı artırdığı belirtiliyor. Akıştayken kişi, yaptığı işe tamamen odaklanır, zamanın nasıl geçtiğini anlamaz ve içten gelen bir motivasyonla kendini kaybedercesine o işe dalar. Yemek yapmak, el işiyle uğraşmak, hayvanlarla veya toprakla ilgilenmek gibi aktiviteler akışa girmeye yardımcı olabilir.
Sevgi ve Şefkat
Sevgi ve şefkatin iyileştirici gücüne değiniliyor. Sadece dışarıya karşı değil, öz şefkatin de çok önemli olduğu vurgulanıyor. Kendini yargılayan iç sesi şefkatli bir tonla değiştirmek, sınırlar oluşturmak, gerektiğinde hayır diyebilmek ve kendi ihtiyaçlarını ifade edebilmek, ruhsal sıkıntılardan korunmaya yardımcı olur.
Dijital Detoks Molaları
Dijital detoks molalarının zihni sakinleştirdiği ve toparlanma imkanı sağladığı belirtiliyor. Sosyal medyayla bağı kesmek, sürekli felaket haberlerinden ve bildirimlerden uzak kalmak, zihni aşırı yüklenmeden korur ve kaygıyı azaltır.
Anlam ve Hedefler
Hayatta bir amaca sahip olmanın ve bu amaca doğru ilerlerken hedefler belirlemenin, insanı hayatta tutan en önemli güçlerden biri olduğu vurgulanıyor. Viktor Frankl'ın toplama kampında gözlemlediği gibi, dışarıda bekleyen bir anlamı olan insanların daha dayanıklı olduğu belirtiliyor.
Nefes Teknikleri
Nefes tekniklerinin psikolojik ve bedensel dayanıklılığı güçlendirdiği belirtiliyor. Her gün sadece beş dakika düzenli olarak nefes egzersizleri yapmak, beyindeki yapılanmayı değiştirir, stresi azaltır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
