Краткое содержание
В видео рассматривается, почему большинство людей не достигают своих целей, и предлагается переход от целеполагания к созданию систем для достижения успеха. Основные моменты:
- Мозг получает удовольствие от планирования целей (дофамин), но теряет мотивацию при неудачах.
- Цели могут вредить из-за недооценки времени и ресурсов, привыкания к достижениям и фокусировки только на будущем.
- Системы, основанные на привычках и автоматических действиях, более эффективны, так как требуют меньше энергии и решений.
- Успешные люди используют системы, а не цели, чтобы добиться выдающихся результатов.
- Важно начинать с микропривычек и привязывать их к существующим, чтобы создать устойчивые системы.
Введение: Почему 92% людей терпят неудачу в достижении целей [0:00]
Большинство людей (92%) не достигают своих целей в течение года, и это связано не с отсутствием силы воли, а с тем, как работает мозг. Видео объясняет, как мозг саботирует цели и как можно обмануть эту систему, используя научные исследования и примеры успешных людей, таких как Илон Маск и Уоррен Баффет. В конце видео предлагается тест, чтобы определить, входите ли вы в 8% людей, которые достигают своих целей, и раскрывается неожиданный поворот о мотивации и дисциплине.
Как мозг обманывает тебя при постановке целей [0:48]
Когда человек ставит цель, мозг выбрасывает дофамин, гормон удовольствия, создавая ощущение удовлетворения уже на этапе планирования. Однако, когда цель не выполняется, уровень дофамина падает ниже базового уровня, что приводит к чувству неудачи и отказу от дальнейших попыток. Чтобы избежать этого, рекомендуется создавать множество маленьких, регулярных доз дофамина, сосредотачиваясь на процессе, а не на результате. Например, вместо цели похудеть на 10 кг, следует установить систему ежедневных приседаний после завтрака, чтобы мозг получал постоянную награду за выполнение действия.
Систематические побочные эффекты целеполагания [2:17]
Гарвардская бизнес-школа выявила три когнитивные ловушки, связанные с целеполаганием: недооценка времени и ресурсов, гидонистическая адаптация (быстрое привыкание к достижениям) и фокусировка только на будущей задаче, игнорируя прошлый опыт. Эти ловушки могут привести к тому, что даже талантливые люди терпят неудачу в достижении своих целей.
Переход от целей к системам: Нейрохимия успеха [3:30]
Вместо целей следует использовать системы, так как это переключает управление от думающего мозга к автоматическому. При формировании системы в мозге происходит реорганизация, создаются новые нейронные пути, которые укрепляются с каждым повторением. Для автоматизации привычки требуется в среднем 66 дней. Формула поведения BJ Fogg: B = MAP (поведение = мотивация + способность + подсказка). Системы снижают требования к способности и создают автоматические подсказки, что позволяет выполнять нужные действия даже при низкой мотивации.
Примеры успеха: Миллиардеры, использующие системы [5:15]
Приводятся примеры успешных людей, которые заработали миллиарды, используя системы вместо целей. Скотт Адамс (создатель комикса Дилберт) создал систему ежедневного рисования комиксов и изучения нового. Джерри Сайнфелд придумывал по одной шутке в день и отмечал это в календаре, стараясь не разрывать цепочку. Уоррен Баффет ежедневно читал по 500 страниц профессиональной литературы. Во всех случаях фокус был на ежедневных действиях, а не на конечных результатах.
Провалы: Даже талантливые люди терпят поражение без систем [6:19]
Даже талантливые люди могут терпеть поражение из-за неправильного подхода к достижениям. Майкл Джордан не попал в школьную баскетбольную команду, потому что фокусировался только на результате. Винсент Ван Гог продал только одну картину при жизни из-за отсутствия системы продвижения работ. Опра Уинфри была уволена с первой работы на ТВ, но затем создала систему ежедневного выхода в эфир. Талант без системы равен провалу, система без таланта равна прогрессу, а система плюс талант равна успеху.
Как создать систему, которая точно не провалится [7:55]
Предлагаются четыре системы, которые работают лучше любых целей: система для фитнеса (прогулка на 1 час после чистки зубов), система для обучения (чтение 20 страниц после утреннего кофе), система для карьеры (30 минут практики каждый день плюс ежедневный анализ) и система для финансов (автоматический перевод 10% с каждой зарплаты). Чтобы предотвратить отказ от новых привычек, следует использовать три принципа: habit stacking (привязка новой привычки к существующей), environment design (изменение окружения) и микропривычки (начинать с действий, которые кажутся смешно простыми).
30-дневный план по замене целей на системы [9:56]
Предлагается 30-дневный план по замене целей на системы: первая неделя - аудит целей и выбор области для эксперимента, вторая неделя - дизайн системы с микропривычками и настройкой окружения, третья неделя - трекинг прогресса с использованием календаря с крестиками, четвертая неделя - оптимизация системы на основе анализа результатов.
Финальный тест: Система или цель? [10:48]
Предлагается тест из трех вопросов, чтобы определить, есть ли у вас система или цель: 1) Что именно вы будете делать завтра? 2) Как вы поймете, что система работает? 3) Что вы будете делать, если завтра не получится? Если у вас есть четкие ответы на все три вопроса, у вас система.
Неожиданный поворот: Ловушка целеполагания даже в этом видео [11:50]
Видео само по себе является примером целеполагания, так как оно дает цель внедрить систему вместо целей. Чтобы избежать ловушки дофаминового взрыва от планирования, рекомендуется сделать одну микропривычку прямо сейчас, например, открыть календарь в телефоне и поставить крестик за просмотр видео до конца. Если вы это сделали, вы уже используете систему и входите в 8% людей, которые достигают своих целей.