Краткое резюме
В этом видео Томас ДеЛоер обсуждает новое исследование, которое изучало влияние различных диет на висцеральный жир. Исследование показало, что диета с высоким содержанием полифенолов, подобная средиземноморской, была наиболее эффективной для снижения висцерального жира.
- Исследование сравнивало три диеты: здоровую диету, стандартную средиземноморскую диету и оптимизированную средиземноморскую диету с высоким содержанием полифенолов.
- Оптимизированная средиземноморская диета с высоким содержанием полифенолов привела к наибольшему снижению висцерального жира (14%).
- Исследование также показало, что два ключевых полифенола, гиппуровая кислота и уролитин A, могут играть важную роль в снижении висцерального жира.
Введение
Томас ДеЛоер начинает с обсуждения висцерального жира, подчеркивая, что он отличается от обычного жира и не зависит от калорийности. Он объясняет, что висцеральный жир тесно связан с метаболическим здоровьем и может быть фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
15% скидка на Fatty15
Томас ДеЛоер рекламирует добавку Fatty15, которая содержит C15 жир. Он утверждает, что эта добавка может быть полезна для метаболического здоровья, так как она помогает защитить клеточные мембраны от окисления и замедлить процесс старения. Он также предоставляет ссылку на скидку на Fatty15.
Средиземноморская диета с высоким содержанием полифенолов
Томас ДеЛоер обсуждает результаты исследования, которое сравнивало три диеты: здоровую диету, стандартную средиземноморскую диету и оптимизированную средиземноморскую диету с высоким содержанием полифенолов. Он отмечает, что оптимизированная средиземноморская диета с высоким содержанием полифенолов привела к наибольшему снижению висцерального жира (14%).
Гиппуровая кислота и уролитин A
Томас ДеЛоер фокусируется на двух ключевых полифенолах, гиппуровой кислоте и уролитине A, которые, как показало исследование, могут играть важную роль в снижении висцерального жира. Он объясняет, что гиппуровая кислота содержится в лесных ягодах, таких как черника, ежевика и малина, а также в зеленом чае. Уролитин A содержится в гранатах, некоторых орехах и различных видах чая.
Снижение потребления насыщенных жиров
Томас ДеЛоер отмечает, что оптимизированная средиземноморская диета также включала снижение потребления насыщенных жиров. Он ссылается на другое исследование, которое показало, что увеличение потребления насыщенных жиров может привести к увеличению висцерального жира.
Лучшие продукты для включения в рацион
Томас ДеЛоер предлагает несколько рекомендаций по питанию, основанных на результатах исследования. Он рекомендует употреблять около 1 грамма белка на фунт мышечной массы в день, 2 чашки темных ягод в день, 2 чашки зеленого чая в день, а также включать в рацион листовые зеленые овощи, выдержанные сыры и ферментированные молочные продукты. Он также подчеркивает важность периодического голодания и заботы о здоровье кишечника.
