Краткое резюме
В этом видео Томас ДеЛоер обсуждает новое исследование, которое изучало влияние различных диет на висцеральный жир. Исследование показало, что диета с высоким содержанием полифенолов, подобная средиземноморской, была наиболее эффективной для снижения висцерального жира.
- Исследование сравнивало три диеты: здоровую диету, стандартную средиземноморскую диету и оптимизированную средиземноморскую диету с высоким содержанием полифенолов.
- Оптимизированная средиземноморская диета с высоким содержанием полифенолов привела к наибольшему снижению висцерального жира (14%).
- Исследование также показало, что два ключевых полифенола, гиппуровая кислота и уролитин A, могут играть важную роль в снижении висцерального жира.
Введение [0:00]
Томас ДеЛоер начинает с обсуждения висцерального жира, подчеркивая, что он отличается от обычного жира и не зависит от калорийности. Он объясняет, что висцеральный жир тесно связан с метаболическим здоровьем и может быть фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
15% скидка на Fatty15 [3:04]
Томас ДеЛоер рекламирует добавку Fatty15, которая содержит C15 жир. Он утверждает, что эта добавка может быть полезна для метаболического здоровья, так как она помогает защитить клеточные мембраны от окисления и замедлить процесс старения. Он также предоставляет ссылку на скидку на Fatty15.
Средиземноморская диета с высоким содержанием полифенолов [4:32]
Томас ДеЛоер обсуждает результаты исследования, которое сравнивало три диеты: здоровую диету, стандартную средиземноморскую диету и оптимизированную средиземноморскую диету с высоким содержанием полифенолов. Он отмечает, что оптимизированная средиземноморская диета с высоким содержанием полифенолов привела к наибольшему снижению висцерального жира (14%).
Гиппуровая кислота и уролитин A [5:53]
Томас ДеЛоер фокусируется на двух ключевых полифенолах, гиппуровой кислоте и уролитине A, которые, как показало исследование, могут играть важную роль в снижении висцерального жира. Он объясняет, что гиппуровая кислота содержится в лесных ягодах, таких как черника, ежевика и малина, а также в зеленом чае. Уролитин A содержится в гранатах, некоторых орехах и различных видах чая.
Снижение потребления насыщенных жиров [10:13]
Томас ДеЛоер отмечает, что оптимизированная средиземноморская диета также включала снижение потребления насыщенных жиров. Он ссылается на другое исследование, которое показало, что увеличение потребления насыщенных жиров может привести к увеличению висцерального жира.
Лучшие продукты для включения в рацион [11:15]
Томас ДеЛоер предлагает несколько рекомендаций по питанию, основанных на результатах исследования. Он рекомендует употреблять около 1 грамма белка на фунт мышечной массы в день, 2 чашки темных ягод в день, 2 чашки зеленого чая в день, а также включать в рацион листовые зеленые овощи, выдержанные сыры и ферментированные молочные продукты. Он также подчеркивает важность периодического голодания и заботы о здоровье кишечника.