Краткое содержание
В этом выпуске психофизиолог Анастасия Дубинская делится научно доказанными методами омоложения лица и шеи без инъекций и операций, особенно актуальными для занятых людей. Обсуждаются пять основных правил и приемов, которые можно легко интегрировать в повседневную жизнь для достижения максимального результата:
- Пятиминутные паузы самовосстановления с использованием приема "Водоросль" для снижения уровня стресса и улучшения кровообращения.
- Оптимизация режима сна в зависимости от артериального давления для улучшения регенерации.
- Снятие мышечного напряжения в области плеч и шеи с помощью приема "Вешалка" для перенаправления энергии на восстановление лица.
- Регулярная физическая активность для улучшения кровообращения и метаболизма.
- Глубокотканный массаж лица, особенно жевательных мышц, для улучшения рельефа и каркаса лица.
Также обсуждаются вредные привычки и процедуры, которых следует избегать, и даются советы по питанию для поддержания молодости кожи.
В гостях психофизиолог Анастасия Дубинская [0:00]
Анастасия Дубинская, ученый-психофизиолог и доцент кафедры восстановительной медицины, делится научно доказанными методами омоложения лица и шеи без уколов и операций. Выпуск предназначен для занятых людей, у которых мало времени и ресурсов, но которые хотят выглядеть моложе.
Морщины уходят моментально? [1:20]
Теоретически, мимические морщины можно убрать за один раз, если соблюдать определенные условия. Если следовать этим условиям, морщины больше не вернутся.
Правило №1. Лицо можно омолодить только ТАК [2:00]
Первое правило омоложения лица заключается в выделении пяти-семиминутных пауз в течение дня для самовосстановления. Эти паузы основаны на теории саногенеза и помогают убрать избыток гормонов стресса и запустить регенерацию. Важно закрыть дверь, остаться одной, успокоиться и полностью расслабиться.
Прием “Водоросль” для расслабления и улучшения кровотока [4:00]
Для самовосстановления предлагается выполнить прием "Водоросль": закрыть глаза, представить теплый океан и покачиваться, как водоросль, ловя ритмические волны пульсации. Движения должны быть очень мягкими и медленными. Затем амплитуда движений сокращается до внутренних ощущений. Этот прием можно делать в общественном транспорте, в машине или на совещаниях.
После этого появляется хороший цвет лица [6:45]
Прием "Водоросль" расширяет капилляры, улучшает микроциркуляцию и кровоснабжение лица, что способствует уходу отеков и улучшению цвета лица. Важно помнить, что это не про эзотерику, а про успокоенность и нормальное функционирование психики, без которого омоложение невозможно.
Правило №2. Связь красивой кожи лица, давления и сна [8:05]
Второе правило - полноценный сон. Невозможно сохранять молодость лица, не высыпаясь, так как мелатонин - гормон регенерации. Рекомендуется подбирать оптимальный режим сна в зависимости от артериального давления: гипотоникам нужно спать 9-10 часов, а гипертоникам важно делать паузы "Водоросль" в течение дня.
Правило №3. Снимаем напряжение лица [10:35]
Третье правило - снятие энергозатратных вещей, таких как мышечный гипертонус в области плеч и шеи. Этот гипертонус отнимает много сил на поддержание своего функционирования, поэтому важно его снять.
Прием “Вешалка” для релаксации [12:10]
Для снятия мышечного напряжения предлагается выполнить прием "Вешалка": опустить руки вниз, расслабиться, медленно поднимать плечи вверх к ушам, представляя, что на плечах лежит по килограмму гречки. Зажать шею и подбородок, подождать одну минуту, затем медленно вернуться в исходную позицию. Этот прием доводит мышечный блок до максимальной усталости, чтобы получить расслабление мышц.
Кровообращение лица начинается отсюда [14:30]
После приема "Вешалка" рекомендуется завести руки за стул и подышать в грудную область, так как именно отсюда начинается кровообращение лица. Мышечные спазмы и контрактуры мышц спины, верхнего плечевого пояса и грудных мышц очень энергозатратны, поэтому важно их снимать.
Правило №4. Запускаем вихрь омоложения [18:16]
Четвертое правило - регулярная физическая активность для запуска вихря кровообращения и омоложения. Для гипотоников это особенно важно, так как улучшает насосную функцию сердца и обеспечивает приток крови к лицу. Рекомендуется утренняя гимнастика и фитнес два раза в неделю.
Связь обмена веществ и морщин [19:45]
Морщины на лице могут быть связаны с пониженным давлением и, как следствие, с метаболизмом. Если метаболизм медленный, кожа не успевает восстанавливаться, так как нет кровотока, кислорода и ресурса на восстановление.
Чего не расскажут косметологи? [20:40]
Косметологи часто не говорят о важности хорошего кровообращения для омоложения. Если нет кровотока, инъекции не помогут. Важно разбираться в причине проблемы, а не лечить следствие.
Это основная причина дряблости лица, отеков и синяков под глазами [21:30]
Причина дряблости лица, отеков и синяков под глазами - плохой кровоток. Упражнения "Водоросль" и "Вешалка" помогают улучшить кровоток и снять мышечное напряжение.
Правило №5. Массаж лица [22:50]
Пятое правило - глубокотканный массаж лица для расслабления жевательных мышц, которые отвечают за рельеф и каркас лица. Эти мышцы реагируют первыми на стресс и напрягают по цепочке соседние мышцы.
Упражнение на расслабление жевательных мышц [24:40]
Для расслабления жевательных мышц предлагается представить, что вы хотите погрызть морковку, положить руки на боковую часть лица и поиграть желваками. Затем найти самый напряженный участок и мягким кулачком растирать его, оказывая мягкое сопротивление зубами. Делать это до момента усталости.
Хотите иметь ровную осанку - займитесь этим! [27:50]
Жевательные мышцы являются эпицентром напряжения, через которые передается вся информация другим мышцам. Они держат пастуру, то есть нашу осанку.
Жевательные тренажеры - за или против? [29:35]
Не рекомендуется использовать жевательные тренажеры, такие как силиконовые шарики, так как это травматично, усиливает спазм мышц и может привести к проблемам с височно-нижнечелюстной системой.
Что ненавидит наше лицо? Не делайте этого, если не хотите стареть [31:20]
Не рекомендуется использовать патчи и маски с вау-эффектом на ежедневной основе, так как они приводят к дезинтеграции клеточных структур и разбуханию эпидермиса.
Косметологические процедуры - за или против? [32:20]
Не рекомендуется делать травмирующие процедуры для лица, такие как агрессивные пилинги и лифтинги, так как любой стресс сопровождается выделением гормонов стресса, которые запускают каскад повреждений в тканях.
Есть ли безопасные процедуры? [34:50]
Из безопасных процедур можно порекомендовать щадящие пилинги и уходы, а также косметику с пептидами и ретиноидами.
Как курение влияет на кожу лица? [36:40]
Курение очень сильно влияет на кровообращение, так как никотин сужает сосуды, что равносильно сильнейшему переживанию стресса.
Лимфодренаж - это зло для кожи? [37:40]
Не рекомендуется делать лимфодренажные процедуры, так как лицо худеет, кожа не успевает подтянуться за убывающими объемами и повисает в складочки и морщины. Лицо любит глубокое проминание.
Упражнение на расслабление лба [39:20]
Для расслабления лба предлагается поставить руку на лоб, наклонить голову вниз и повисеть на руке головой. Затем круговыми движениями проминать максимально вверх и максимально вниз.
Морщины уйдут за ОДИН раз! [40:50]
При глубокотканном массаже важно делать круговые движения, а не линейные, чтобы не было лимфодренажа. Делать до момента усталости.
Это упражнение сильнее ботокса! [43:10]
Глубокотканный массаж лба заменяет ботулотоксин. Важно контролировать себя и не поднимать брови, чтобы не формировать морщины.
Не допускайте эту ошибку когда делаете массаж лица [45:00]
При массаже лица важно хорошо и тщательно проминать лицо, а не гладить. Если появился розовый оттенок лица, значит, все делается правильно.
Убираем морщины “ленивым” способом с помощью тейпов [46:30]
Для ленивого способа борьбы с морщинами можно использовать тейпы. Они фиксируют кожу ночью, не дают делать мимические гримасы и формируют отрицательное давление, привлекая кровь и лимфу в зону морщины.
Морщины уйдут за НОЧЬ! [48:30]
Тейпы наклеиваются на морщину, перекрывая ее. Утром тейп аккуратно смачивается и скатывается.
Скребок Гуаша работает лучше филлеров? [49:35]
В арсенале каждого ленивого человека должен быть скребок гуаша. Пятиминутный массаж гуаша повышает кровоток в два раза и держится 40 минут.
Ваша кожа будет сиять после этого! [52:10]
Массаж гуаша делается во время умывания небольшими движениями по лицу. После этого SPF50, если это лето.
Грелочки для лица - супер ленивый способ убрать морщины [52:50]
Для суперленивого способа борьбы с морщинами можно использовать грелочки для лица. Подогреваем в СВЧ или на полотенцесушителе и прикладываем к лицу.
Вот как убрать второй ПОДБОРОДОК [54:35]
Для уменьшения двойного подбородка можно совместить сухое тепло и активный массаж. Погрели подчелюстную линию, поставили грелочку, взяли руку, поставили под подбородком и быстрыми движениями начинаете делать растирания под подбородком.
На сколько можно реально помолодеть? [57:25]
Омоложение - это устранение ошибок и поломок в тканях, которые возникают с возрастом. Можно помолодеть на -10 лет, если уходит отёк, восстанавливается мышечный тонус и кожа упругая.
Сколько пить воды, чтобы выглядеть красиво? [59:10]
Достаточное количество воды влияет на красоту лица. Если у человека нет никаких проблем с почками, то можно следовать формуле, которую выведут на экран.
Вредные советы от звезд шоу-бизнеса (Виктория Бекхэм) [59:50]
Не рекомендуется использовать маски из птичьего помета или маски из менструальной крови, так как это огромная патогенная микрофлора.
Не делайте как певец Шаман [1:01:15]
Не рекомендуется окунать голову в сугроб или использовать ледяные шарики для лица, так как холод спазмирует сосуды и сужает капилляры.
Карандаш во рту ведет к заломам? [1:02:20]
Не рекомендуется вставлять карандаш в рот, так как это приводит к сильнейшим носогубным заломам.
Мезороллеры, аппликаторы, выдавливание прыщей [1:03:50]
Не рекомендуется использовать травматичные процедуры, такие как перкуссионный массажёр для тела, мезороллеры с иголочками и аппликаторы Кузнецова, так как это может привести к травме и инфекции.
Инфракрасные маски для лица [1:04:50]
Инфракрасные маски для лица - хорошая история, но она не глубокотканная, то есть разогреть хорошо, а дальше надо промять.
Кто выиграл в генетической лотерее красоты? [1:06:20]
Люди, которые получили генетический джекпот в плане конституции лица и тела - это остеники. Это люди балетной внешности, с сухой мышечной массой и шикарным метаболизмом.
Что грозит всем остальным? [1:07:50]
Остеникам грозят жилые тяжи на шее и проваленные щёки. Нормостеникам нужно работать с мимическими масками. Гиперстеникам нужно следить за образом жизни, так как есть склонность к набору веса и замедленный метаболизм.
Лицо худеет первым, поэтому важно… [1:10:00]
Лицо худеет первым, поэтому важно худеть не больше полутора-двух кг в месяц.
Чтобы не было “сахарного лица”... [1:11:15]
Чтобы не было "сахарного лица", нужно убирать быстрые сахара и использовать сахарозаменители.
Если не можете есть много белка [1:12:45]
Если не можете есть много белка, рекомендуется найти сывороточный протеин или растительный протеин и начать дополнять рацион коктейлями из протеина.
Убираем “межбровку” с помощью салфетки! [1:14:15]
Для удаления межбровки предлагается использовать салфеточный лифтинг: указательный и средний палец оборачиваем салфеткой, ставим на межбровку, наклоняем голову вниз и по миллиметру отодвигаем от фиксирующей руки указательный палец.
Еще больше упражнений для омоложения лица [1:18:20]
Для большего понимания темы миофасциального массажа и омоложения лица, можно посмотреть бесплатные уроки от Анастасии Дубинской.
