Breve Resumo
Este vídeo aborda a importância da vitamina B12 para a saúde, destacando como ela influencia a produção de células vermelhas do sangue e a proteção do sistema nervoso. O Dr. Fernando Lemos explica que a vitamina B12 não é produzida pelo corpo e deve ser obtida através da alimentação ou suplementação. Ele discute as fontes de vitamina B12, os grupos de pessoas que necessitam de suplementação, a dose ideal e a melhor forma de suplementar, além de desmistificar alguns conceitos sobre os níveis ideais de B12 no organismo.
- A vitamina B12 é essencial para a produção de células vermelhas e proteção do sistema nervoso.
- A suplementação é crucial, especialmente para veganos, bariátricos e pessoas que usam certos medicamentos.
- A dose ideal de vitamina B12 deve ser mantida ao redor de 800-1000, diferente dos valores de referência laboratoriais.
Introdução: A Importância da Vitamina B12 [0:19]
O vídeo começa com uma introdução sobre hábitos que podem transformar a vida das pessoas, com destaque para a suplementação de vitamina B12. O Dr. Fernando Lemos explica que a vitamina B12 tem um impacto significativo na melhora do bem-estar geral. Ele promete abordar o tema de forma objetiva e prática, esclarecendo dúvidas comuns sobre a dose correta e a melhor forma de suplementação. O médico convida os espectadores a compartilharem o vídeo com amigos e familiares.
O que é Vitamina B12 e Por Que é Essencial [2:10]
A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, não é produzida pelo corpo humano e precisa ser reposta através de fontes externas. A falta de vitamina B12 pode levar a problemas como anemia, cansaço, falta de memória, apatia e agravamento de transtornos psiquiátricos como depressão e ansiedade. O Dr. Lemos compartilha casos de pacientes que melhoraram significativamente após a suplementação de vitamina B12, incluindo um caso de fobia social em uma senhora de 80 anos.
Fontes de Vitamina B12: Alimentação e Suplementação [4:49]
As principais fontes de vitamina B12 são de origem animal, como carnes (bovina, suína, frango), ovos e laticínios. Embora existam produtos de origem vegetal enriquecidos com vitamina B12, as fontes animais são mais eficazes. O médico ressalta que vegetarianos e veganos precisam estar atentos à suplementação. Ele lista os alimentos mais ricos em vitamina B12 em ordem decrescente: fígado de boi, marisco, atum, coração de frango, salmão, carne, ovos e laticínios.
Quem Deve Suplementar Vitamina B12 [5:51]
O Dr. Lemos afirma que todos, idealmente, deveriam suplementar vitamina B12, pois é difícil atingir os níveis ideais apenas com a alimentação. No entanto, a suplementação é especialmente importante para veganos, pessoas que fizeram cirurgia bariátrica, pacientes que utilizam protetores gástricos (como Omeprazol) por longos períodos, diabéticos que usam metformina, pessoas com rinite que usam anti-histamínicos continuamente e idosos acima de 60-65 anos.
Doses Ideais de Vitamina B12 e Mitos [9:55]
O médico critica os valores de referência laboratoriais conservadores que consideram níveis de 150 a 500 adequados. Ele defende que os níveis de vitamina B12 devem estar ao redor de 800, e cita neurologistas e psiquiatras que mantêm os níveis de seus pacientes entre 1000 e 1700. O Dr. Lemos mantém seus pacientes entre 750 e 1050, evitando níveis muito altos para prevenir toxicidade. Ele revela que sua própria vitamina B12 está em torno de 1050.
Como e Quando Suplementar Vitamina B12 [11:57]
O Dr. Lemos recomenda tomar vitamina B12 após o café da manhã e após o almoço. Ele indica uma vitamina B12 com nanotecnologia que utiliza metilcobalamina (o princípio ativo) para melhor absorção. Ele sugere começar com 20 gotas (200 microgramas) por dia para elevar os níveis e, após 90 dias, dosar a vitamina B12 para ajustar a dose. Ele compartilha que usa 20 gotas diariamente e monitora os níveis de seus pacientes a cada três meses, ajustando a dose conforme necessário.
Considerações Finais e Recomendações [14:25]
O médico menciona que a vitamina B12 também tem implicações na disbiose e na síndrome do intestino permeável. Ele reitera a importância de manter os níveis de vitamina B12 entre 800 e um pouco acima, evitando níveis muito baixos ou excessivamente altos. Ele encerra o vídeo incentivando os espectadores a compartilharem o conteúdo e a cuidarem da saúde.