Treino Sem Impacto para Emagrecer - Pratique em Casa 🏡

Breve Resumo

Este vídeo apresenta um treino HIIT adaptado e de baixo impacto, ideal para pessoas com mais de 50 anos ou com metabolismo lento que desejam emagrecer, especialmente na região abdominal. O treino consiste em três exercícios realizados em circuito, repetidos em três séries, com o objetivo de ativar o metabolismo e queimar gordura. Inclui aquecimento e instruções detalhadas para cada exercício, além de adaptações para pessoas com dores no ombro ou joelho.

• Treino HIIT adaptado e de baixo impacto.
• Ideal para quem tem mais de 50 anos ou metabolismo lento.
• Foco na queima de gordura abdominal.

Aquecimento [1:03]

O aquecimento é composto por três exercícios que também serão utilizados no treino principal. O primeiro exercício é a marcha no lugar, elevando os joelhos alternadamente e mantendo o tronco reto, com os braços à frente. O segundo é o polichinelo sem impacto, abrindo as pernas para os lados e elevando os braços (com adaptações para quem tem dor no ombro). O terceiro exercício envolve levar o calcanhar em direção ao bumbum, soltando os braços, com uma adaptação para quem tem dor no joelho, que pode tocar alternadamente os pés atrás.

Treino HIIT sem Impacto [3:33]

O treino consiste em realizar os três exercícios do aquecimento em circuito, repetindo o circuito por três séries. Não há intervalo entre os exercícios, apenas um breve descanso de 10 segundos entre cada série. Durante a execução, é importante tentar fazer os exercícios o mais rápido possível, sem parar até o final do treino. Os exercícios são: marcha no lugar com elevação dos joelhos, polichinelo sem impacto (com opções de braço) e calcanhar no bumbum (com opção de toque atrás).

Finalização e Relaxamento [7:16]

Após a conclusão do treino, a autora incentiva os espectadores a comentarem sobre a experiência e o nível de cansaço. Para ajudar a diminuir a frequência cardíaca, são realizados exercícios de respiração e alongamento, como esticar os braços para cima e soltar o corpo para os lados, além de girar os ombros para trás e para frente. A autora parabeniza quem concluiu o treino e convida a deixar um like e se inscrever no canal para mais vídeos de exercícios em casa.