Breve Resumo
Este vídeo apresenta dez estratégias para auxiliar adultos com TDAH a melhorar sua qualidade de vida. As estratégias abordam desde a organização diária com agendas e listas de tarefas até a gestão de projetos e contas, visando reduzir a impulsividade e aumentar a eficiência. O objetivo é fornecer ferramentas práticas para lidar com as dificuldades comuns enfrentadas por adultos com TDAH, como problemas nos estudos, no trabalho e nos relacionamentos.
- Uso de agenda para organização diária.
- Priorização de tarefas e gestão do tempo.
- Automatização de pagamentos e organização de documentos.
- Reflexão antes de iniciar novos projetos.
- Divisão de tarefas complexas em partes menores.
Introdução ao TDAH em Adultos [0:00]
O TDAH é um transtorno do neurodesenvolvimento cujos sintomas estão presentes desde a infância e que, em 60% dos casos, persiste na vida adulta. Adultos com TDAH frequentemente enfrentam dificuldades nos estudos, na vida acadêmica, na manutenção de empregos e em relacionamentos estáveis, além de apresentarem comportamentos impulsivos que podem levá-los a situações de risco. O vídeo tem como objetivo apresentar estratégias para melhorar a organização e a rotina desses indivíduos, impactando positivamente seus relacionamentos e qualidade de vida.
Estratégia 1: Utilização de Agenda [2:25]
A primeira estratégia é ter uma agenda, seja física ou virtual, e utilizá-la de forma eficaz. É essencial priorizar a consulta e o planejamento da agenda. A escolha entre uma agenda física ou virtual depende da preferência pessoal, mas o importante é que ela seja utilizada de forma consistente para organizar as atividades diárias.
Estratégia 2: Organização Diária [3:19]
A segunda estratégia consiste em dedicar 10 minutos diários para organizar o dia, listando de duas a cinco tarefas prioritárias. Essa organização pode ser feita no início do dia ou na noite anterior, e as tarefas devem ser revistas para garantir que sejam realistas e possíveis de cumprir.
Estratégia 3: Priorização de Tarefas [5:01]
A terceira estratégia envolve identificar, entre as tarefas listadas, aquelas que trazem mais prazer ou são mais fáceis de realizar, e priorizá-las. Para as tarefas mais difíceis ou que tendem a ser procrastinadas, é importante encontrar um momento estratégico do dia para realizá-las, evitando horários em que a pessoa está mais propensa a evitar a tarefa.
Estratégia 4: Planejamento da Rotina [7:45]
Além das tarefas prioritárias, é importante incluir na agenda as atividades de rotina, como horários de refeições, trabalho e estudo. Isso ajuda a criar uma estrutura diária que facilita a organização e o cumprimento das obrigações.
Estratégia 5: Comprometimento com as Tarefas [8:52]
A quinta estratégia é internalizar o compromisso de realizar as tarefas planejadas, mesmo que sejam desconfortáveis ou difíceis. É crucial manter o foco e a determinação, independentemente do humor ou de outros sentimentos que possam levar à procrastinação.
Estratégia 6: Débito Automático [10:37]
A sexta estratégia sugere utilizar o débito automático para o pagamento de contas, evitando esquecimentos e atrasos que podem gerar juros e conflitos. Essa prática é especialmente útil para quem tem dificuldade em lembrar de datas e compromissos financeiros.
Estratégia 7: Reflexão Antes de Novos Projetos [11:27]
A sétima estratégia é refletir sobre a viabilidade de iniciar novos projetos antes de aceitá-los, considerando se é possível concluí-los ou se é melhor finalizar projetos em andamento. A impulsividade do TDAH pode levar a pessoa a se envolver em muitas atividades simultaneamente, resultando em dificuldades para concluir qualquer uma delas.
Estratégia 8: Organização de Documentos e E-mails [13:57]
A oitava estratégia consiste em manter contas, documentos e e-mails organizados, eliminando o que não é necessário e arquivando o que é importante. No ambiente digital, isso significa limpar a caixa de e-mail, categorizar mensagens e manter a mesa de trabalho organizada para reduzir estímulos distratores.
Estratégia 9: Divisão de Tarefas Indesejadas [17:24]
A nona estratégia sugere dividir tarefas domésticas ou profissionais indesejadas em pequenas partes, dedicando um tempo mínimo a elas diariamente. Por exemplo, em vez de deixar a louça acumular, lavar um pouco a cada dia, ou dedicar 10 minutos diários a um relatório complexo.
Estratégia 10: Iniciar Tarefas Difíceis [19:39]
A décima estratégia é iniciar tarefas difíceis por apenas 10 minutos por dia. A maior dificuldade para pessoas com TDAH é iniciar e manter o foco em tarefas que não são prazerosas. Ao iniciar a tarefa por um curto período, é mais provável que a pessoa consiga continuar e finalizar a atividade.