요약
이 비디오에서는 아침에 하는 습관들이 신장 건강에 미치는 영향에 대해 설명합니다. 특히, 공복 커피, 물 부족, 국물 음식, 잘못된 단식 및 가공식품 섭취와 같은 습관들이 신장을 망가뜨릴 수 있다고 경고합니다. 이러한 습관들을 개선하여 신장 건강을 지키고 콩팥 나이를 20년 젊게 만드는 방법을 제시합니다.
- 아침 공복 커피는 콩팥 혈류량을 감소시키고 혈압을 높이며 신장 결석 위험을 증가시킵니다.
- 아침 물 부족은 탈수를 유발하여 콩팥 세포를 손상시키고 신장 결석 위험을 높입니다.
- 아침 국물 음식은 나트륨 과다 섭취를 초래하여 혈압을 높이고 콩팥 미세 혈관을 손상시킵니다.
- 잘못된 단식 및 가공식품 섭취는 질소 노폐물 축적, 콩팥 쇼크, 콩팥 조직 손상 등을 유발할 수 있습니다.
인사말 [0:01]
한의사 한진우는 아침 습관이 콩팥 건강에 미치는 영향에 대해 이야기하며, 시청자들에게 매일 아침 무엇을 하는지 상기시키고 콩팥 건강의 시작은 아침 30분 안에 결정된다는 점을 강조합니다. 신장을 망가뜨리는 습관과 이를 개선하는 방법을 소개할 것을 예고합니다.
오늘의 주제 "일어나자마자 하는 이것, 신장 20년 늙게 한다" [0:03]
매일 아침 무심코 반복하는 습관이 콩팥을 서서히 망가뜨릴 수 있음을 경고하며, 콩팥 건강의 시작은 아침 30분 안에 결정된다는 점을 강조합니다. 신장을 망가뜨리는 치명적인 아침 루틴 네 가지와 콩팥 나이를 젊게 만드는 방법을 소개할 것을 예고합니다.
아침 습관이 콩팥을 죽인다 [0:45]
국민건강보험공단 자료에 따르면 한국인 9명 중 1명이 만성 콩팥병을 앓고 있지만, 95%는 이를 인지하지 못하고 살아갑니다. 콩팥은 '침묵의 장기'로 기능이 절반 이상 손상되어도 증상을 느끼지 못하다가 갑자기 부종이나 거품뇨가 나타나면 이미 돌이킬 수 없는 상태가 될 수 있습니다. 투석이나 신장 이식 환자의 주요 원인은 당뇨와 고혈압이지만, 실제로는 잘못된 아침 습관에서 비롯되는 경우가 많습니다.
치명적 아침 습관 첫 번째 "아침 공복 커피" [1:24]
아침 첫 30분은 콩팥 건강에 매우 중요한 시간인데, 많은 사람들이 아침에 일어나 공복에 커피를 마시는 습관을 가지고 있습니다. 공복 상태에서 카페인은 콩팥으로 가는 미세 혈관을 수축시켜 혈류량을 감소시키고, 레닌 호르몬 분비를 증가시켜 혈압을 급격히 높일 수 있습니다. 또한, 칼슘과 마그네슘이 소변으로 대량 배출되어 신장 결석 위험이 커지고, 아침 시간 자연적으로 높은 코르티솔과 커피가 겹치면 콩팥 염증을 촉진할 수 있습니다. 따라서 아침에는 공복 커피 대신 물이나 카페인 없는 허브차, 레몬수를 마시는 것이 좋습니다.
치명적 아침 습관 두 번째 "아침 물 부족" [2:30]
아침에 물을 마시지 않고 하루를 시작하는 습관은 콩팥에 폭탄을 투하하는 것과 같습니다. 물 부족으로 탈수가 생기면 혈액 점도가 높아지고 산소 공급이 부족해져 콩팥 세포가 질식할 수 있으며, 소변 속 미네랄이 결정으로 변하면서 신장 결석이 생길 위험도 커집니다. 따라서 아침에 일어나 물 또는 레몬수를 포함하여 약 200300ml를 마시고, 하루 총 수분 섭취량을 1.52L 정도 유지하는 것이 좋습니다. 여기서 말하는 1.5~2L는 음식과 함께 섭취하는 물의 양을 포함합니다.
치명적 아침 습관 세 번째 "아침 국물 음식" [3:37]
한국인의 아침 식탁에서 빠질 수 없는 국물 음식이 콩팥을 망치는 세 번째 습관입니다. 김치찌개, 된장국, 미역국, 콩나물국 등은 맛과 영양이 풍부하지만, 국물 한 그릇만으로도 하루 권장 나트륨 섭취량을 초과할 수 있습니다. 특히 뜨거운 국은 간을 잘 느끼지 못하게 하여 소금을 더 넣게 되는 경향이 있으며, 김치나 젓갈류와 함께 섭취하면 나트륨 섭취량이 더욱 증가합니다. 나트륨 과다 섭취는 혈액 속 나트륨 농도를 상승시키고 혈액량을 늘려 혈압을 높이며, 콩팥 미세 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 심할 경우 나트륨이 콩팥에 직접 쌓여 나트륨 신으로 진행될 수도 있습니다. 따라서 아침 국물 섭취를 줄이고, 시판되는 국물 대신 저염 국물로 대체하며, 조리 시 소금 대신 허브나 채소 육수를 활용하는 것이 좋습니다.
치명적 아침 습관 네 번째 "잘못된 단식 & 가공식품" [5:13]
단식이나 아침 거르기는 60대 이후에는 위험할 수 있습니다. 장기간 공복 상태가 이어지면 질소 노폐물이 몸 안에 축적되어 콩팥에 과부하가 걸릴 수 있으며, 단식 후 고단백 식품을 섭취하면 콩팥 쇼크가 발생할 수도 있습니다. 또한, 케톤체 증가로 혈액이 산성화되면서 콩팥 조직이 손상될 수도 있습니다. 햄, 소시지, 베이컨과 같은 가공식품은 인, 나트륨, 방부제 등 각종 첨가물이 첨가되어 콩팥 세포를 손상시키고, 시리얼이나 가공식품은 고과당, 트랜스 지방이 많아 콩팥을 막히게 할 수 있습니다. 건강보조식품이나 임의로 구입한 한약재에는 중금속이 누적될 위험도 있습니다. 따라서 단식을 할 경우 60대 이상은 특히 주의해야 하며, 초가공 식품이나 가공식품보다는 자연식 중심의 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 아침에는 충분한 수분 섭취와 함께 채소, 적절한 단백질을 섭취하는 것이 콩팥 건강을 지키는 방법입니다.
추가로 주의 해야 할 것 [6:48]
아침에 복용하는 진통제는 혈관을 수축시키고 콩팥으로 가는 혈류를 줄여 콩팥 기능에 부담을 줄 수 있습니다. 혈압약이나 일부 건강보조식품도 성분에 따라 콩팥에 부담을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다. 약물을 복용하기 전에 반드시 의사나 약사와 상담하고, 복용 시에는 충분한 수분 섭취를 병행하는 것이 중요합니다.