'이 나이부터' 노인의 몸으로 바뀐다, 그때부터 단백질 많이 먹어야 한다 (서울아산병원 정희원 교수)

간략한 요약

이 비디오에서는 장수의 유전적 요인과 후천적 관리의 중요성, 그리고 건강하게 오래 사는 방법에 대한 논의가 이루어집니다. 또한, 평균 수명 100세 시대의 가능성과 AI를 활용한 개인 맞춤형 건강 관리 서비스의 기회와 위험에 대해서도 이야기합니다.

• 유전적 요인보다 후천적 생활 습관이 장수에 더 큰 영향을 미친다.
• 75세 이후에는 근력 운동과 충분한 단백질 섭취가 중요하다.
• AI를 활용한 건강 관리는 유용하지만, 정보 검증이 필수적이다.

유전적 요인과 후천적 관리의 중요성

과거에는 장수에 유전적 요인이 7, 후천적 관리가 3의 비율로 중요했지만, 최근 연구에서는 후천적 관리가 9, 유전적 요인이 1의 비율로 더 중요해졌습니다. 100세까지 건강하게 사는 데는 생활 습관이 결정적인 역할을 하며, 유전적 요인에 너무 얽매일 필요는 없습니다. 만성 질환이 있더라도 생활 습관 관리를 통해 악화를 늦출 수 있습니다.

건강하게 오래 사는 방법

섬유질 섭취, 소식 등 건강한 생활 습관은 75세까지 건강을 유지하는 데 도움이 되지만, 이후에는 고기 섭취와 근력 운동을 통해 근육을 유지하는 것이 중요합니다. 75세 이후에는 몸의 변화에 맞춰 식단과 운동 방식을 바꿔야 합니다. 100세 이상 장수에는 유전적 요인이 크게 작용하지만, 100세까지 건강하게 사는 것은 생활 습관으로 충분히 가능합니다.

100세 시대의 가능성

현재 평균 수명이 100세가 되는 것은 어렵지만, 의료 기술 발전과 맞춤형 예방 치료를 통해 가능성을 높일 수 있습니다. 그러나 이러한 혜택이 모든 사람에게 적용되기는 어려울 수 있습니다. 국가 차원에서는 전 국민의 건강 상태를 개선하는 것이 우선이며, 설탕 음료 대신 물이나 제로 콜라를 기본으로 제공하는 등 사회적 노력이 필요합니다.

기내식과 건강

항공 산업의 규제 완화와 경제적 어려움으로 인해 기내식의 질이 낮아졌습니다. 건강한 기내식을 제공하기 위해서는 소비자의 요구 변화와 사업주의 의지가 필요합니다. 소비자는 건강한 음식을 요구하고, 사업주는 맛과 건강, 비용을 고려한 균형 잡힌 메뉴를 제공해야 합니다.

AI를 활용한 건강 관리의 기회와 위험

챗GPT와 같은 AI 기술은 개인 맞춤형 건강 관리에 유용하게 활용될 수 있습니다. 챗GPT는 논문 검색, 식단 및 운동 계획 수립 등에 도움을 줄 수 있지만, AI가 제공하는 정보는 반드시 검증해야 합니다. 특히, 건강 관련 정보는 나이, 건강 상태 등 개인 정보를 구체적으로 제공하고 질문해야 정확한 답변을 얻을 수 있습니다. 의사들도 복잡한 환자 케이스에 대해 챗GPT의 도움을 받을 수 있으며, MRI 판독 등에서도 높은 수준의 지식을 보여줍니다.

조속노화 마인드셋

조속노화를 늦추기 위해서는 좋은 경험을 통해 생활 습관을 바꾸고, 뇌를 깨끗하게 유지하며, 몸을 편안하게 만드는 것이 중요합니다. 과도한 목표 설정보다는 작은 것부터 시작하고, 액체 탄수화물 줄이기, 충분한 수면 등 기본적인 것부터 실천하는 것이 좋습니다. 비판적인 시각보다는 열린 마음으로 정보를 받아들이고, 삶을 개선하는 기회로 삼는 것이 중요합니다.