견갑거근,능형근,소흉근,대흉근

간략한 요약

이 비디오에서는 더올바른필라테스 자격증 채널의 강사가 견갑거근, 능형근, 소흉근, 대흉근의 해부학적 기능과 체형에 미치는 영향에 대해 설명합니다. 각 근육의 기시, 정지, 작용을 분석하고, 이들 근육의 불균형이 어깨와 목의 통증, 자세 불량, 호흡 문제로 이어질 수 있음을 강조합니다. 또한, 이러한 문제를 해결하기 위한 스트레칭, 근력 운동, 자세 교정 방법도 제시합니다.

• 견갑거근, 능형근, 소흉근, 대흉근의 해부학적 특징과 기능 설명
• 근육 불균형이 자세와 건강에 미치는 영향 강조
• 스트레칭, 근력 운동, 자세 교정 등 해결 방법 제시

견갑거근: 상부 승모근과의 관계 및 기능 분석

견갑거근은 상부 승모근과 함께 어깨를 거상시키는 역할을 하지만, 상부 승모근이 상방 회전을 포함한 거상을 하는 반면, 견갑거근은 하방 회전을 포함한 거상을 합니다. 견갑거근이 삼각을 잡고 AC 조인트의 앞뒤 축을 안정화시키는 역할을 하며, 팔을 들어 올릴 때 경갑거근은 늘어나고 상부 승모근은 수축하여 상방 회전을 돕습니다. 경갑거근이 굳어 있으면 상방 회전을 방해할 수 있습니다.

견갑거근의 다양한 기능: 측면 굴곡, 회전, 신전

견갑거근은 경추 횡돌기에 붙어 있어 목을 잡고 있으며, 척추의 측면 굴곡을 돕습니다. 또한, 동측 회전근으로 작용하여 같은 방향으로 회전할 때 기시와 정지가 가까워집니다. 견갑거근은 뒤쪽에 위치하므로 목과 머리를 신전시키는 역할도 합니다. 어깨가 올라간 체형은 경갑거근과 상부 승모근의 문제와 관련이 있으며, 체형 분석을 통해 어떤 근육의 영향이 더 큰지 파악해야 합니다.

경추 안정성과 견갑거근의 관계

경추의 안정성이 떨어지면 팔을 들 때 같은 쪽으로 고개가 돌아갈 수 있습니다. 경추 주변 근육은 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 걷기나 뛰기와 같은 활동이 경추 안정화에 도움이 됩니다. 잘못된 자세는 경추 주변 근육의 불균형을 초래하여 불안정성을 키울 수 있습니다. 팔을 들 때 경추가 안정적으로 고정되어 있어야 경갑거근이 잘 늘어날 수 있습니다.

능형근: 해부학적 특징 및 승모근과의 관계

능형근은 소능형근과 대능형근으로 구성되어 있으며, 척추 극돌기에서 시작하여 견갑골 내측연에 붙습니다. 능형근은 승모근에 덮여 있으며, 중부 승모근이 위쪽 절반을, 하부 승모근이 아래쪽 절반을 덮습니다. 능형근은 견갑골을 후인시키는 역할을 하며, 승모근과 협력하여 작용합니다. 익상견갑이 있는 경우 능형근,전거근, 중부 승모근이 모두 약화될 수 있습니다.

능형근의 기능: 거상, 회전, 폼롤러 마사지

능형근은 거상과 하방 회전 기능도 가지고 있으며, 견갑거근과 유사한 역할을 합니다. 팔을 들어 올릴 때 능형근은 늘어나고, 팔을 내릴 때 수축합니다. 굽은 체형의 경우 능형근이 과도하게 단축되어 상방 회전을 제한할 수 있습니다. 폼롤러를 사용하여 등을 마사지하면 능형근을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

소흉근: 해부학적 특징 및 구분 어깨와의 관계

소흉근은 늑골 3, 4, 5번에서 시작하여 오훼돌기에 붙습니다. 소흉근은 대흉근 속에 위치하며, 촉진이 어렵습니다. 소흉근은 구분 어깨의 주범으로, 어깨를 앞으로 당기는 역할을 합니다. 구분 어깨는 구분 등, 거북목과 함께 나타날 수 있으며, 상체를 바르게 하면 거북목이 불편해지는 것을 느낄 수 있습니다.

소흉근의 기능: 전방 경사, 프로트랙션, 호흡 보조

소흉근은 견갑골을 전방으로 기울게 하고, 프로트랙션을 유발합니다. 전방 경사와 하방 회전은 세트로 나타나며, 이는 전거근과 하부 승모근의 약화를 의미합니다. 소흉근은 호흡 보조근으로 작용하며, 횡경막 호흡이 원활하지 않을 경우 소흉근을 과도하게 사용하여 어깨를 굽게 만들 수 있습니다.

소흉근과 관련된 체형 문제 및 해결 방안

소흉근의 과도한 긴장은 전거근과 하부 승모근의 약화를 초래하며, 하각이 들린 체형을 만들 수 있습니다. 이러한 문제를 해결하기 위해서는 소흉근 스트레칭과 함께 전거근, 하부 승모근 강화 운동을 병행해야 합니다. 흉곽출구 증후군은 소흉근의 압박으로 인해 신경, 혈관에 문제가 생기는 것을 의미합니다.

대흉근: 해부학적 특징 및 기능 분석

대흉근은 쇄골, 흉골, 늑골에서 시작하여 상완골 이두근구에 붙습니다. 대흉근은 쇄골 파트, 흉골 파트, 늑골 파트로 나뉘며, 늑골 파트는 복부 건막과 연결되어 있습니다. 대흉근은 어깨 수평 내전의 주동근이며, 내회전, 내전, 굴곡, 신전 기능도 가지고 있습니다.

대흉근의 다양한 기능 및 운동 적용

대흉근은 어깨 수평 내전, 내회전, 내전, 굴곡, 신전 등 다양한 기능을 수행합니다. 대흉근이 굳어 있으면 팔을 들어 올릴 때 어깨 복합체에 스트레스를 줄 수 있습니다. 데드 버그 운동 시 필라테스 링을 사용하여 대흉근을 활성화시키면 복근 운동 효과를 높일 수 있습니다. 대흉근은 어깨 외전 시 외회전을 제한하며, 건강한 가슴 근육은 팔을 자유롭게 움직이는 데 필수적입니다.