앉으면 허리가 아픈 이유(feat: 장거리 통근 버스)

간략한 요약

이 비디오에서는 앉아 있는 자세가 허리 디스크에 미치는 영향과 장거리 통근 버스 이용 시 허리에 가해지는 부담에 대해 설명합니다. 핵심 내용은 다음과 같습니다.

• 앉아 있을 때 허리가 구부정해지면서 디스크에 가해지는 압력이 증가합니다.
• 장거리 통근 시에는 허리 쿠션을 사용하고, 눈을 감고 잠을 자는 것이 좋습니다.
• 잦은 스트레칭과 휴식을 통해 허리에 가해지는 부담을 줄여야 합니다.

소개 [0:00]

정형외과 의사인 정선근 교수는 시청자에게 인사를 건네며, 댓글을 통해 받은 질문에 대한 답변을 제공할 예정임을 밝힙니다. 댓글 내용은 장거리 통근 버스 이용이 허리에 미치는 영향에 대한 질문입니다.

나큼 차트 설명 [0:50]

나큼 차트는 서 있을 때 디스크 압력을 100으로 기준했을 때, 다양한 자세에서 디스크에 가해지는 압력을 보여주는 차트입니다. 앉아 있을 때 디스크 압력은 140으로 증가합니다. 서 있을 때와 앉아 있을 때의 유일한 차이는 서 있을 때는 상체 체중이 골반을 통해 다리로 분산되지만, 앉아 있을 때는 엉덩이뼈에 집중된다는 점입니다.

앉는 자세가 허리에 미치는 영향 [2:24]

앉아 있을 때 허리가 15~20도 정도 굽혀지면서 요추전만이 줄어듭니다. 요추전만이 줄어들면 후관절이 체중을 지탱하지 못하게 되어 디스크에 더 많은 힘이 가해집니다. 컴퓨터를 사용하거나 모니터를 볼 때 팔을 드는 자세는 상체의 무게를 앞으로 쏠리게 하여 허리에 부담을 줍니다.

장거리 통근 버스 이용 시 주의사항 [5:02]

장거리 통근 버스를 이용할 때는 허리 쿠션을 사용하여 요추전만을 유지하고, 눈을 감고 잠을 자는 것이 좋습니다. 버스의 진동은 디스크에 손상을 줄 수 있으므로, 핸드폰을 보거나 다른 활동을 하는 것보다 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 집과 회사는 가까울수록 허리 건강에 좋습니다.

결론 및 요약 [6:09]

앉아 있는 자세는 허리에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 앉아 있을 때는 허리를 최대한 펴고, 자주 일어나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 장거리 통근 시에는 허리 쿠션을 사용하고, 잠을 자면서 가는 것이 허리에 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.