[알코올 특집 2] 술 좋아하는 운동인을 위한 필수 영상! | 근손실 | 단백질 | 탈수 | 피로회복 | 알코올 대사

간략한 요약

이 비디오에서는 술이 근육 성장에 미치는 부정적인 영향에 대해 설명합니다. 술은 칼로리는 높지만 영양가가 없으며, 간의 단백질 대사를 방해하고, 코티솔 수치를 증가시켜 근육 분해를 촉진합니다. 또한, 운동 후 술을 마시면 근육 회복을 방해하고, 탈수를 유발하여 운동 수행 능력을 저하시킵니다. 따라서 근육을 키우고 유지하려면 술을 멀리하는 것이 중요합니다.

술은 간의 단백질 대사를 방해하여 근육 합성을 저해합니다.
술은 코티솔 수치를 높여 근육 분해를 촉진합니다.
운동 후 술을 마시면 근육 회복을 방해하고 손상을 악화시킵니다.
술은 탈수를 유발하여 운동 수행 능력을 저하시킵니다.

술과 근육 손실의 관계

술은 칼로리는 높지만 영양소가 없어 몸에 필요한 에너지를 제공하지 못하고, 간에서 알코올을 대사하느라 다른 에너지원을 활용하지 못하게 하여 지방간을 유발합니다. 또한, 술은 포만감을 억제하여 과식을 유발하고, 근육뿐만 아니라 다른 신체 부위에도 부정적인 영향을 미칩니다.

알코올이 근육에 미치는 직접적인 영향

알코올은 에너지 대사를 방해할 뿐만 아니라 근육에도 직접적인 영향을 미치며, 특히 습관적인 음주는 근손실을 유발할 수 있습니다. 간은 단백질과 알코올을 모두 대사하는 기관인데, 알코올이 들어오면 단백질 대사를 뒤로 미루고 알코올 대사에 집중합니다. 이로 인해 근육 세포의 재생 및 회복 과정인 근육 합성이 저해됩니다. 과음을 자주 하면 간 기능이 저하되어 근육은 손상되기 쉽습니다.

코티솔과 근육 분해

알코올은 체내 코티솔이라는 스트레스 호르몬 수치를 증가시키는데, 코티솔은 근육을 분해하는 역할을 합니다. 간이 알코올 대사에 집중하는 동안 코티솔은 근육을 분해하여 근육 손실을 가속화합니다. 운동 후 술을 마시는 것은 근육 분해를 더욱 촉진하는 것과 같습니다. 운동 후에는 손상된 근육을 복구하기 위해 근육 합성률이 증가하고 단백질 흡수가 활발해지는데, 술을 마시면 이러한 회복 과정이 방해받습니다.

근육 분해와 알코올

근육 분해는 낡고 고장난 단백질을 분해하여 새로운 단백질로 재탄생시키는 필수적인 과정입니다. 그러나 술이 들어오면 몸은 근육 생성보다 알코올 대사를 우선시하여 근육 분해와 합성의 균형이 깨집니다. 이로 인해 근육 재생 및 성장 신호가 제대로 작동하지 않아 근육이 줄어들게 됩니다. 운동 후에는 단백질 합성과 분해가 동시에 활발해지는데, 이때 단백질을 섭취하면 근육 합성을 촉진하고 분해를 줄여 근육 증가를 도모할 수 있습니다. 그러나 운동 후 술을 마시면 단백질 합성은 줄어들고 분해는 유지되어 근육 손실이 발생할 수 있습니다.

운동 능력에 미치는 영향

술은 간의 당 생성 및 글리코겐 저장 기능을 저해하여 저혈당을 유발할 수 있습니다. 그러나 적당량의 음주는 혈류를 근육으로 몰리게 하여 근육이 포도당을 흡수하고 글리코겐으로 저장하도록 돕기 때문에 다음 날 운동이 더 잘 되는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 하지만 과음은 판단력과 운동 기능을 저하시키고, 탈수를 유발하여 근육 수축과 피로 회복을 방해합니다. 탈수 상태에서는 근육이 제대로 힘을 쓰지 못하므로 운동 수행 능력이 저하됩니다.