Ringkasan Singkat
Video ini membahas cara untuk tetap tenang dan positif dalam hidup melalui berbagai strategi dan praktik. Beberapa poin utama meliputi:
- Mengelola hal-hal yang dapat dikontrol dan melepaskan hal-hal di luar kendali.
- Menemukan rasa syukur bahkan dalam kesulitan.
- Mengatur energi dan menetapkan batasan.
- Mengembangkan pola pikir yang tangguh dan memaafkan diri sendiri dan orang lain.
- Membangun hubungan yang mendukung dan mempraktikkan kebaikan.
Paradoks Kontrol [1:35]
Kebanyakan orang mencoba mengendalikan segala sesuatu di sekitar mereka, tetapi semakin keras mereka mencoba, semakin stres dan kewalahan mereka. Ketenangan sejati berasal dari mengetahui apa yang dapat dikendalikan dan apa yang tidak. Untuk mempraktikkan konsep ini, buat lingkaran pengaruh, tuliskan hal-hal yang dapat Anda kendalikan di dalam lingkaran (pikiran, tindakan, reaksi, keputusan) dan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan di luar lingkaran (pendapat orang lain, kejadian tak terduga, masa lalu). Dengan menyadari hal ini, Anda dapat memfokuskan energi pada hal-hal yang benar-benar penting dan mengurangi stres yang tidak perlu.
Putaran Rasa Syukur [3:44]
Rasa syukur lebih dari sekadar menghargai hal-hal baik dalam hidup; itu berarti belajar melihat nilai bahkan dalam tantangan dan kesulitan. Ubah perspektif Anda dengan mencari manfaat tersembunyi dalam situasi yang membuat frustrasi. Mulailah jurnal rasa syukur dan tuliskan tiga hal yang Anda syukuri setiap hari, tantang diri Anda untuk menemukan rasa syukur di tempat-tempat yang tidak terduga. Latihan lain yang ampuh adalah rasa syukur atas bayang-bayang, pikirkan tentang pengalaman yang membuat frustrasi atau sulit dan tanyakan pada diri sendiri apa yang diajarkannya kepada Anda dan bagaimana hal itu membantu Anda tumbuh.
Seni Mengatur Ulang Emosi [6:31]
Tetap tenang bukan berarti menekan emosi, tetapi tentang belajar mengatur ulang keadaan emosi Anda ketika perasaan negatif mengambil alih. Salah satu teknik yang paling efektif adalah "sebutkan untuk menjinakkan", ketika Anda diliputi emosi, luangkan waktu sejenak untuk mengidentifikasi apa yang Anda rasakan dan mengatakannya dengan lantang atau dalam hati Anda. Pendekatan lain adalah mengatur ulang fisik, karena emosi kita terhubung erat dengan tubuh kita, mengubah keadaan fisik Anda dapat membantu mengatur ulang keadaan emosi Anda. Latihan pernapasan juga merupakan alat penting untuk mengatur ulang emosi Anda, cobalah teknik pernapasan 4-7-8. Buat ritual pengaturan ulang yang dipersonalisasi untuk membantu Anda menangani badai emosi saat muncul.
Manajemen Energi [9:29]
Tetap tenang dan positif bukan hanya tentang pola pikir, tetapi juga tentang mengelola energi Anda. Lakukan audit energi, catat semua yang Anda lakukan dalam sehari dan tandai dengan tanda plus jika memberi Anda energi, tanda minus jika menguras energi Anda, atau nol jika netral. Setelah Anda mengidentifikasi apa yang menguras energi Anda, ambil tindakan untuk menyeimbangkannya dengan praktik peningkatan energi yang disengaja. Tetapkan batasan dan pelajari untuk mengatakan tidak pada komitmen yang tidak sesuai dengan prioritas atau nilai-nilai Anda. Jangan meremehkan kekuatan energi fisik, makan makanan bergizi, tetap terhidrasi, dan berolahraga secara teratur.
Kekuatan Petualangan Mikro [12:59]
Petualangan mikro adalah pengalaman kecil dan disengaja yang menyuntikkan kesegaran, kegembiraan, dan rasa kagum ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Tantang diri Anda untuk melihat dunia di sekitar Anda dengan mata yang segar, jelajahi jalan alternatif ke tempat kerja, perhatikan bangunan, pepohonan, atau orang-orang yang Anda lewati seolah-olah Anda melihatnya untuk pertama kalinya. Benamkan diri Anda di alam, pergi jalan-jalan saat matahari terbit dan saksikan langit berubah warna, atau berjalan-jalan di malam hari untuk menatap bintang-bintang. Coba masakan yang belum pernah Anda coba sebelumnya atau bereksperimen dengan resep baru di dapur Anda.
Menulis Ulang Narasi Batin Anda [18:04]
Suara batin Anda adalah salah satu kekuatan paling kuat yang membentuk hidup Anda. Mulailah dengan memperhatikan bagaimana Anda berbicara kepada diri sendiri, terutama di saat-saat stres atau kegagalan. Tantang pikiran-pikiran negatif ini dan gantikan dengan pernyataan positif atau netral. Gunakan afirmasi, pernyataan positif yang melawan keyakinan negatif tentang diri Anda. Latihan transformatif adalah menulis surat dari diri Anda di masa depan kepada diri Anda saat ini, bayangkan diri Anda di masa depan sebagai seseorang yang telah mengatasi tantangan yang saat ini Anda hadapi dan mencapai ketenangan dan kepositifan yang Anda inginkan.
Ritual Jangkar [23:22]
Ritual jangkar adalah praktik kecil dan konsisten yang memberi Anda rasa damai, stabilitas, dan tujuan. Identifikasi aktivitas yang membuat Anda merasa tenang dan terpusat, seperti meditasi pagi atau membuat jurnal, jalan-jalan malam, menyalakan lilin dan merenungkan hari itu, atau melakukan latihan pernapasan dalam. Berkomitmen untuk itu setiap hari, bahkan jika hanya 5 menit. Contoh ritual jangkar yang sederhana namun mendalam adalah membuat jurnal pagi, luangkan beberapa menit setiap pagi untuk menuliskan pikiran, niat, atau apa pun yang membebani pikiran Anda.
Membangun Pola Pikir yang Tangguh [28:33]
Ketahanan adalah kemampuan Anda untuk bangkit kembali, beradaptasi, dan tumbuh lebih kuat melalui cobaan hidup. Mulailah dengan perubahan perspektif mendasar, lihat tantangan sebagai peluang untuk tumbuh. Kembangkan fleksibilitas emosional melalui meditasi kesadaran, amati pikiran dan emosi Anda tanpa menghakimi. Perkuat keyakinan diri Anda dengan mengidentifikasi dan merayakan kekuatan Anda. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung dan menginspirasi Anda. Prioritaskan kesejahteraan fisik Anda, karena tubuh dan pikiran Anda saling berhubungan erat.
Efek Riak Kebaikan [35:07]
Kebaikan adalah salah satu cara paling sederhana namun mendalam untuk menciptakan ketenangan dan kepositifan dalam hidup Anda. Berlatih bersyukur dengan sengaja kepada orang lain, luangkan waktu sejenak setiap hari untuk memikirkan seseorang yang telah memberikan dampak positif dalam hidup Anda. Sebarkan kebaikan melalui tindakan kemurahan hati acak, tindakan ini tidak harus berupa gerakan besar, mereka bisa sesederhana membeli kopi untuk orang di belakang Anda atau meninggalkan catatan penyemangat di meja rekan kerja. Berlatih mendengarkan secara aktif dalam percakapan Anda, fokus untuk benar-benar mendengar mereka daripada merumuskan tanggapan Anda.
Praktik Melepaskan [41:31]
Melepaskan bukan berarti menyerah atau mengabaikan emosi Anda, tetapi tentang melepaskan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan, rasa sakit masa lalu, dan ketakutan masa depan. Mulailah dengan memahami apa yang benar-benar ada dalam kekuatan Anda. Praktikkan penerimaan radikal, yang berarti sepenuhnya mengakui realitas apa adanya tanpa perlawanan atau penyangkalan. Latihan praktis untuk melepaskan adalah ritual pelepasan, tuliskan semua yang Anda pegang yang tidak lagi melayani Anda, lalu hancurkan kertas itu dengan cara yang aman dan disengaja.
Menumbuhkan Kesabaran [48:08]
Kesabaran adalah kekuatan yang memungkinkan kita untuk tetap tenang dan positif bahkan ketika hal-hal tidak terjadi sesuai jadwal kita. Mulailah dengan mengidentifikasi situasi di mana Anda cenderung merasa tidak sabar. Alih-alih melihat menunggu sebagai waktu yang terbuang, lihat itu sebagai kesempatan untuk melatih kesadaran, refleksi, atau rasa syukur. Kembangkan kesabaran dengan metode jeda dan bernapas, ketika Anda merasa ketidaksabaran merayap masuk, berhenti dan ambil tiga napas dalam-dalam yang lambat. Rangkullah gagasan kemajuan daripada kesempurnaan, fokus pada langkah-langkah kecil dan konsisten yang Anda ambil menuju tujuan Anda.
Kekuatan Visualisasi [54:39]
Visualisasi adalah alat yang dapat mengubah cara Anda berpikir, merasa, dan mendekati kehidupan. Mulailah dengan membayangkan tempat damai yang membuat Anda merasa tenang dan aman, libatkan semua indra Anda. Untuk menumbuhkan kepositifan, gunakan visualisasi untuk fokus pada momen-momen kegembiraan dan rasa syukur, ingatlah memori yang membuat Anda merasa benar-benar bahagia. Teknik visualisasi yang ampuh adalah visualisasi diri masa depan, yang melibatkan membayangkan orang yang ingin Anda jadikan dan kehidupan yang ingin Anda jalani.
Kekuatan Refleksi Harian [1:01:21]
Refleksi adalah praktik menghentikan sementara dengan sengaja untuk memeriksa pikiran, tindakan, dan pengalaman Anda. Mulailah praktik refleksi Anda dengan tiga pertanyaan mendasar: apa yang berjalan dengan baik hari ini, apa yang bisa berjalan lebih baik, dan apa yang saya syukuri. Perluas pertanyaan-pertanyaan ini dengan membuat jurnal refleksi Anda, menulis membantu Anda mengatur pikiran Anda dan mengungkap wawasan yang mungkin tidak diperhatikan. Gabungkan visualisasi ke dalam praktik refleksi Anda, setelah meninjau hari Anda, tutup mata Anda dan visualisasikan bagaimana Anda ingin hari esok terungkap.
Kekuatan Disiplin Diri [1:08:10]
Disiplin diri adalah kemampuan untuk membuat pilihan yang disengaja yang selaras dengan tujuan dan nilai-nilai jangka panjang Anda, bahkan ketika tidak nyaman atau tidak nyaman pada saat itu. Mulailah dengan mendefinisikan prioritas Anda, luangkan waktu untuk merenungkan apa yang benar-benar penting bagi Anda. Mulailah dari yang kecil, fokus pada pembuatan kebiasaan mikro, tindakan kecil dan mudah dikelola yang membawa Anda lebih dekat ke tujuan Anda. Buat rutinitas yang memberikan struktur dan mengurangi kelelahan keputusan, sehingga memudahkan untuk tetap konsisten.
Merangkul Perubahan [1:15:12]
Belajar untuk merangkul perubahan adalah kunci untuk menumbuhkan ketenangan dan kepositifan. Alih-alih melihatnya sebagai ancaman, lihat perubahan sebagai peluang. Akui bahwa perlawanan adalah reaksi normal, tetapi berlatih penerimaan. Alih-alih melihatnya sebagai kerugian atau gangguan, pertimbangkan itu sebagai kesempatan untuk belajar dan tumbuh. Ingatlah pengalaman masa lalu ketika Anda menghadapi transisi besar, apa yang terjadi seiring waktu, pelajaran apa yang Anda pelajari, peluang atau koneksi baru apa yang muncul darinya.
Kekuatan Koneksi [1:22:12]
Hubungan memiliki kekuatan untuk mengangkat semangat Anda, memberikan dukungan di masa-masa sulit, dan mengingatkan Anda bahwa Anda tidak pernah sendirian. Mulailah dengan memprioritaskan kualitas daripada kuantitas, bukan tentang memiliki lingkaran kenalan yang besar, tetapi tentang membina ikatan yang dalam dan bermakna dengan beberapa orang terpilih. Dalam percakapan, fokus untuk benar-benar mendengar apa yang dikatakan orang lain daripada merencanakan tanggapan Anda. Berlatih kerentanan, memungkinkan diri Anda untuk berbagi ketakutan, impian, dan perjuangan Anda dapat menciptakan koneksi yang lebih dalam.
Seni Ekspresi Diri [1:29:48]
Ekspresi diri adalah tentang menemukan cara unik di mana Anda dapat mengkomunikasikan dunia batin Anda ke dunia luar. Salah satu bentuk ekspresi diri yang paling mudah diakses adalah membuat jurnal, menuliskan pikiran dan emosi Anda membantu Anda memprosesnya dan mendapatkan wawasan tentang dunia batin Anda. Aktivitas kreatif seperti melukis, menggambar, menulis puisi, menari, atau bermain musik memungkinkan Anda menyalurkan emosi Anda ke dalam sesuatu yang nyata.
Menumbuhkan Pola Pikir Pertumbuhan [1:36:48]
Pola pikir pertumbuhan memberdayakan Anda untuk menghadapi tantangan dengan optimisme, belajar dari kemunduran, dan merangkul peluang untuk peningkatan diri. Alih-alih melihatnya sebagai hambatan, coba bingkai ulang sebagai pelajaran berharga. Tetapkan tujuan yang berorientasi pada proses daripada yang berorientasi pada hasil, tujuan yang berorientasi pada proses membuat Anda termotivasi dengan menekankan langkah-langkah yang dapat Anda kendalikan daripada terpaku pada hasil yang jauh. Kembangkan kebiasaan bertanya dan mencari pengetahuan baru, baca buku, ikuti kursus, atau jelajahi hobi yang menantang Anda untuk mempelajari sesuatu yang baru.
Kekuatan Pengampunan [1:44:44]
Pengampunan adalah cara untuk melepaskan beban-beban itu dan membebaskan diri Anda untuk hidup dengan kedamaian, ketahanan, dan kegembiraan yang lebih besar. Mulailah dengan mengakui perasaan Anda, izinkan diri Anda untuk merasakan rasa sakit, kemarahan, atau pengkhianatan tanpa menghakimi. Berlatih empati, ini tidak berarti memaafkan perilaku berbahaya, melainkan mencoba memahami perspektif atau keadaan orang lain. Tulis surat pelepasan kepada orang yang menyakiti Anda, ungkapkan perasaan Anda dengan jujur dan terbuka.
Kegembiraan Memberi [1:51:45]
Kemurahan hati adalah pengingat bahwa hidup kita saling berhubungan dan bahwa memberi dapat memperkaya tidak hanya orang lain tetapi juga diri kita sendiri. Mulailah dengan memberikan kontribusi kecil, cari peluang untuk membantu orang lain dalam momen-momen sehari-hari. Bagikan waktu dan perhatian Anda, dalam dunia yang serba cepat saat ini, memberikan perhatian penuh kepada seseorang adalah hadiah yang langka dan berharga. Sukarelawan, apakah itu menyajikan makanan di tempat penampungan, membimbing seorang siswa, atau berpartisipasi dalam pembersihan komunitas, sukarelawan memungkinkan Anda untuk berkontribusi secara bermakna pada tujuan yang Anda pedulikan.