Ringkasan Singkat
Podcast ini membahas dasar-dasar sistem saraf dan bagaimana ia memengaruhi pengalaman hidup kita. Hubungan antara sensasi, persepsi, emosi, pikiran, dan tindakan dijelaskan, serta pentingnya tidur dan istirahat untuk neuroplastisitas. Sistem saraf otonom, yang mengatur kewaspadaan dan ketenangan, juga dibahas, dengan penekanan pada ritme ultradian 90 menit yang memengaruhi fokus dan pembelajaran sepanjang hari.
- Sistem saraf adalah jaringan komunikasi berkelanjutan antara otak, sumsum tulang belakang, dan tubuh.
- Pengalaman hidup dipengaruhi oleh sensasi, persepsi, emosi, pikiran, dan tindakan.
- Neuroplastisitas, kemampuan otak untuk berubah, sangat penting untuk pembelajaran dan adaptasi.
- Tidur dan istirahat yang cukup sangat penting untuk konsolidasi pembelajaran dan neuroplastisitas.
- Sistem saraf otonom mengatur keseimbangan antara kewaspadaan dan ketenangan, memengaruhi fokus dan pembelajaran.
Pengantar Huberman Lab Essentials & Sistem Saraf [0:00]
Andrew Huberman memperkenalkan seri Huberman Lab Essentials, yang membahas alat-alat berbasis sains untuk kesehatan mental, fisik, dan kinerja. Episode ini akan membahas bagian-bagian dari sistem saraf, yang memengaruhi segala sesuatu mulai dari pikiran hingga perasaan dan tindakan. Sistem saraf adalah jaringan komunikasi berkelanjutan antara otak, sumsum tulang belakang, dan tubuh. Otak hanyalah salah satu bagian dari sistem saraf yang lebih besar dan lebih penting. Pengalaman dan ingatan kita seperti kunci piano yang dimainkan dalam urutan tertentu, menciptakan "lagu" pengalaman yang unik. Otak kita memiliki bias bawaan untuk mempelajari hal-hal tertentu dan siap menerima informasi.
Memahami Sensasi & Persepsi [2:15]
Sistem saraf melakukan lima atau enam fungsi utama, yang pertama adalah sensasi. Sensasi adalah elemen penting dari sistem saraf, di mana neuron di mata, kulit, dan telinga memproses warna, sentuhan, dan suara. Persepsi adalah kemampuan untuk memfokuskan perhatian pada sensasi dan memahaminya. Perhatian diibaratkan sebagai sorotan yang dapat dibagi menjadi dua lokasi. Manusia dapat melakukan perhatian tersembunyi, yaitu membagi perhatian antara dua hal sekaligus. Perhatian dapat dikendalikan dan difokuskan, yang penting untuk meningkatkan fungsi sistem saraf. Sistem saraf dapat bekerja secara refleks atau dengan sengaja. Pikiran yang disengaja memerlukan usaha dan fokus, sedangkan tindakan refleks terasa mudah karena sistem saraf dirancang untuk melakukan sebagian besar hal tanpa banyak energi.
Dunia Emosi yang Kompleks [5:02]
Emosi dan perasaan adalah produk dari aktivitas neuron dan bahan kimia yang disebut neuromodulator, seperti dopamin, serotonin, dan asetilkolin. Neuromodulator memengaruhi neuron mana yang aktif dan tidak aktif, seperti daftar putar musik yang memengaruhi suasana hati. Dopamin terlibat dalam penghargaan dan motivasi, sementara serotonin membuat kita merasa baik dengan apa yang kita miliki. Emosi seringkali terasa di luar kendali karena bersifat refleksif, tetapi pikiran dapat dikendalikan secara sadar.
Peran Pikiran & Tindakan [8:24]
Pikiran seperti persepsi yang memanfaatkan pengalaman masa lalu dan harapan masa depan. Pikiran bisa bersifat refleksif atau disengaja, dan pola pikir dapat dikendalikan secara sadar. Tindakan atau perilaku adalah aspek terpenting dari sistem saraf karena menciptakan catatan keberadaan kita. Perilaku kita adalah satu-satunya hal yang akan menciptakan catatan fosil keberadaan kita. Sistem saraf dirancang untuk mengubah sensasi, persepsi, perasaan, dan pikiran menjadi tindakan. Otak dan sumsum tulang belakang terhubung ke tubuh untuk memengaruhi perilaku kita. Pikiran memungkinkan kita untuk merencanakan tindakan berdasarkan masa lalu dan masa depan. Gerakan dapat bersifat refleksif atau disengaja, dengan jalur refleksif melibatkan generator pola pusat di batang otak. Gerakan yang disengaja melibatkan area otak untuk pemrosesan top-down.
Pemrosesan yang Disengaja & Neuroplastisitas [11:10]
Pemrosesan yang disengaja melibatkan perhatian dan analisis durasi, jalur, dan hasil (DPO). Ketika seseorang melakukan sesuatu dengan sengaja, mereka memperhatikan durasi, jalur, dan hasil. Menekan perilaku melalui pemrosesan top-down dapat menyebabkan agitasi dan stres. Anak-anak kecil tidak memiliki sirkuit otak depan untuk terlibat dalam pemrosesan top-down, yang menyebabkan impulsivitas. Upaya untuk belajar atau menekan respons disertai dengan pelepasan norepinefrin, yang menyebabkan agitasi. Agitasi dan ketegangan adalah titik masuk ke neuroplastisitas.
Mekanisme Neuroplastisitas [14:29]
Neuroplastisitas adalah kemampuan koneksi di otak dan tubuh untuk berubah sebagai respons terhadap pengalaman. Manusia dapat mengarahkan perubahan saraf mereka sendiri. Otak dewasa dapat berubah sebagai respons terhadap pengalaman, dan proses ini dikendalikan oleh neuromodulator seperti dopamin, serotonin, dan asetilkolin. Neuromodulator membuka plastisitas dan memungkinkan informasi dipetakan di otak. Pengalaman traumatis dapat menyebabkan neuroplastisitas karena pelepasan epinefrin dan asetilkolin. Epinefrin menciptakan kewaspadaan, dan asetilkolin menandai neuron yang aktif selama fase kewaspadaan yang meningkat. Dalam keadaan buruk, proses ini terjadi tanpa banyak usaha. Untuk mempelajari sesuatu yang baru, pelepasan epinefrin diperlukan untuk fokus dan mengarahkan perubahan plastis ke bagian-bagian tertentu dari sistem saraf.
Pentingnya Tidur & Istirahat [19:24]
Neuroplastisitas terjadi selama tidur dan istirahat dalam. Selama tidur, penguatan sinapsis dan penambahan sel saraf baru terjadi. Dua puluh menit istirahat dalam setelah melakukan sesuatu yang sulit dapat mempercepat neuroplastisitas. Mendengarkan nada selama tidur lelap dapat meningkatkan pembelajaran. Tidur dan fokus adalah dua ujung yang berlawanan dari keadaan perhatian kita. Selama tidur, analisis durasi, jalur, dan hasil (DPO) tidak mungkin dilakukan. Istirahat dalam tanpa tidur juga penting untuk konsolidasi pembelajaran. Mencegah trauma agar tidak masuk secara permanen ke dalam sistem saraf dapat dilakukan dengan mengganggu keadaan otak yang jauh dari kejadian buruk. Neuroplastisitas dapat digunakan untuk menghilangkan emosi negatif dari ingatan, meskipun ingatan itu sendiri tidak dapat dihapus. Neuroplastisitas adalah proses dua fase yang diatur oleh sistem saraf otonom.
Memahami Sistem Saraf Otonom [25:11]
Sistem saraf otonom (ANS) penting untuk neuroplastisitas dan melibatkan keadaan fokus dan tidak fokus. ANS bekerja seperti jungkat-jungkit antara sistem saraf simpatik (kewaspadaan) dan parasimpatik (ketenangan). Setiap 24 jam, kita beralih dari kewaspadaan menjadi tenang. Kewaspadaan optimal untuk berpikir, fokus, dan belajar, sedangkan ketenangan optimal untuk istirahat. Menguasai transisi antara terjaga dan tidur serta antara tidur dan terjaga sangat penting. Tidur sangat penting untuk penyembuhan luka, pembelajaran, konsolidasi pembelajaran, dan sistem kekebalan tubuh. Tidur adalah satu-satunya periode waktu di mana kita tidak melakukan analisis durasi, jalur, dan hasil (DPO). Kualitas tidur, waktu tidur yang tepat, dan mengakses keadaan pikiran dan tubuh yang melibatkan kelumpuhan total sangat penting.
Memanfaatkan Ritme Ultradian [30:57]
Ritme ultradian terjadi sepanjang hari dan lebih pendek dari ritme sirkadian. Ritme ultradian yang paling penting adalah ritme 90 menit yang memengaruhi kemampuan kita untuk memperhatikan dan fokus. Dalam tidur, tidur kita dibagi menjadi segmen 90 menit. Ritme ultradian berlanjut saat kita bangun, dan kita dioptimalkan untuk fokus dalam siklus 90 menit ini. Di awal siklus 90 menit, otak dan sirkuit saraf tidak dioptimalkan untuk pembelajaran. Kemampuan untuk fokus dan belajar meningkat saat kita masuk lebih dalam ke dalam siklus 90 menit. Siklus-siklus ini terjadi dalam tidur dan saat terjaga dan diatur oleh jungkat-jungkit kewaspadaan dan ketenangan dari sistem saraf otonom. Untuk menguasai sistem saraf, penting untuk memahami bahwa keberadaan kita terjadi dalam siklus 90 menit. Mempelajari informasi saat tidur tidak produktif. Terlibat dalam pembelajaran yang terfokus setiap hari harus setidaknya satu siklus 90 menit. Otak dapat belajar untuk masuk ke mode fokus yang lebih besar dengan melibatkan siklus ultradian pada waktu yang tepat. Dengan memahami kapan otak kita cenderung paling cemas, fokus, dan termotivasi, kita dapat mengembangkan jendela yang sangat baik ke dalam apa yang diperlukan untuk mengubah kemampuan kita untuk fokus atau terlibat dalam pemikiran tipe kreatif pada waktu yang berbeda dalam sehari.