comment se refoidir et ne pas se déshydrater. Signes d'alerte et mesures.

Résumé Bref

Cette vidéo explique l'importance de l'hydratation, surtout par temps chaud, pour maintenir la température corporelle et éviter la déshydratation. Elle détaille les symptômes de la déshydratation et la quantité d'eau recommandée à boire quotidiennement.

• L'hydratation est essentielle pour le refroidissement du corps via l'évaporation de la sueur.
• La déshydratation affecte principalement le cerveau et se manifeste par divers symptômes comme la fatigue, les maux de tête et une altération de la conscience.
• Il est recommandé de boire au moins 2 litres d'eau par jour, et jusqu'à 5 litres sans danger, pour éviter la déshydratation.

Introduction, se refroidir

Par temps chaud, au-dessus de 30°C, le corps a besoin d'énergie et d'eau pour maintenir sa température interne à 37°C. L'eau est essentielle car l'évaporation de la sueur est le principal mécanisme de refroidissement du corps, similaire au fonctionnement des réfrigérateurs. La sueur est composée d'eau et de sel, et sa production peut atteindre plusieurs litres par jour. Un apport insuffisant en eau peut entraîner une surchauffe et un risque de déshydratation.

La déshydratation

La déshydratation survient lorsque le corps manque d'eau, affectant en premier lieu le cerveau. Les symptômes incluent la fatigue, les maux de tête, les nausées, et parfois une augmentation de la température corporelle et une altération de la conscience. D'autres signes peuvent être la sécheresse de la bouche, une peau moins élastique et une tachycardie. Il est crucial de rester attentif à ces signaux et de boire dès qu'ils apparaissent. La soif est un indicateur, bien que moins fiable chez les personnes âgées. Une diminution de la fréquence des urines et une urine foncée sont également des signes de déshydratation.

Quelle quantité d'eau boire?

Il est recommandé de boire au minimum 2 litres d'eau par jour, et il est possible d'en consommer jusqu'à 5 litres sans risque. Pour faciliter l'hydratation, il est conseillé de préparer une carafe de 2 litres et de la boire tout au long de la journée, ou de boire un verre d'eau chaque heure. En cas de maux de tête ou d'autres symptômes de déshydratation, il est important de boire immédiatement. Certains facteurs de risque, comme la prise de diurétiques ou les maladies rénales, peuvent augmenter le risque de déshydratation.