Bref Résumé
Cette vidéo explore comment optimiser sa croissance, même avec une génétique peu favorable. Roby Dalier partage ses stratégies axées sur trois aspects principaux : le sommeil, la nutrition et le sport.
- Le sommeil est crucial pour la production d'hormone de croissance.
- Une nutrition adéquate, riche en protéines, calcium et collagène, est essentielle.
- Le sport, en particulier la musculation et le sprint, stimule la production d'hormones et renforce les os.
Introduction
Roby Dalier, d'origine asiatique, explique qu'il n'a pas une génétique de grande taille. Il s'est toujours demandé s'il était possible d'influencer sa croissance au-delà de la génétique. Malgré des parents de petite taille (1,55m et 1,68m), il mesure aujourd'hui 1,81m à 17 ans. Il a optimisé trois aspects de sa vie pour favoriser sa croissance.
Le Sommeil
Le sommeil est l'aspect le plus important et le moins complexe à optimiser. Roby cite un documentaire sur le sommeil des athlètes professionnels, soulignant que si les bénéfices du sommeil pouvaient être obtenus par une pilule, celle-ci serait illégale en raison de son impact sur les capacités physiques et cognitives. L'hormone de croissance est boostée pendant le sommeil, en particulier lors de la première phase.
Optimisation du Sommeil
L'hormone de croissance est produite en grande quantité lors de la première phase de sommeil, où la synthèse protéique est également active. Il est crucial de ne pas manquer cette phase en se couchant trop tard ou à des heures irrégulières, car l'horloge circadienne régule la production d'hormones et la réactivité des cellules. Se coucher tard décale cette fenêtre de production optimale.
Conseils pour Améliorer le Sommeil
Pour améliorer le sommeil, il est conseillé de diminuer le niveau lumineux 1h30 à 2h avant de dormir pour ne pas dérégler l'horloge circadienne. Roby et son frère éteignent les lumières au-dessus de leur tête et utilisent des bougies. Il recommande également de prendre une douche chaude, car elle aide à baisser la température corporelle, favorisant ainsi l'endormissement. Maintenir une température basse dans la chambre est aussi bénéfique.
La Nutrition
La nutrition a un impact direct sur la croissance et la prise de muscle. Les os et les muscles ont besoin de nutriments pour se régénérer et se développer. Il est important de consommer les bons nutriments en quantité suffisante et au bon moment.
Les Protéines
Les protéines sont essentielles pour la construction des muscles et des os. Il est recommandé d'en consommer une quantité importante, surtout pendant la puberté. Roby conseille environ 2g par kilo de poids de corps, voire plus. Les aliments recommandés sont la viande rouge, les poissons gras (saumon) et surtout les œufs, considérés comme un super aliment. Il en mange 8 à 10 par jour.
Calcium et Collagène
Le collagène et le calcium sont les principales composantes des os. Les produits laitiers, surtout crus, sont une excellente source de calcium. Pour le collagène, il est conseillé de se supplémenter, car il est difficile d'en obtenir suffisamment par l'alimentation. Roby utilise du collagène de chez Nutrimuscle. Une alternative est de consommer des bouillons d'os.
Le Sport
Le sport est crucial car il booste la production d'hormone de croissance et crée des microfractures au niveau des os, qui se reconstruisent plus solides et plus longs. Soulever des charges lourdes jusqu'à l'échec augmente la production de testostérone et d'hormone de croissance. Le sprint a les mêmes effets.
Pratiques Sportives
En plus de la musculation et du sprint, d'autres sports comme le basket ou le foot peuvent être bénéfiques s'ils sont pratiqués de manière intensive, avec des changements de direction rapides et de l'explosivité. Il est important de se donner à fond pour obtenir les mêmes effets que le sprint.
