Résumé
Cette vidéo de Will Harlow, physiothérapeute spécialisé pour les plus de 50 ans, met en garde contre trois exercices couramment prescrits pour les déchirures du ménisque qui peuvent en réalité aggraver la condition. Il explique ce qu'est une déchirure du ménisque, les mouvements qui peuvent l'aggraver et les exercices à éviter pour favoriser une guérison plus rapide.
- Éviter l'extension complète du genou, la flexion maximale et la torsion.
- Les exercices à éviter sont les quadriceps en amplitude intérieure, les squats profonds et les fentes latérales.
- Consulter un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés.
Introduction [0:00]
Will Harlow présente la vidéo en soulignant l'importance d'éviter certains exercices qui peuvent aggraver les déchirures du ménisque. Il invite les spectateurs à aimer la vidéo, à s'abonner à la chaîne et à la partager avec ceux qui pourraient en bénéficier. Il explique qu'il abordera la nature des déchirures du ménisque, les mouvements qui les exacerbent et les exercices courants à éviter.
Qu'est-ce qu'une déchirure du ménisque ? [1:17]
Will Harlow utilise un modèle de genou pour expliquer qu'une déchirure du ménisque est une lésion du fibrocartilage situé entre le tibia et le fémur, qui agit comme un amortisseur. Avec l'âge, le ménisque peut perdre son intégrité, se dessécher et développer de petites déchirures. Les symptômes incluent des douleurs le long de l'articulation, des douleurs lors de la torsion, un blocage du genou et une sensation d'instabilité. Les déchirures du ménisque sont courantes et peuvent être longues à guérir, et sont facilement aggravées par de mauvais mouvements.
Ce qui aggrave une déchirure du ménisque [4:38]
Trois mouvements principaux peuvent aggraver une déchirure du ménisque : l'extension complète du genou (le bloquer complètement droit), la flexion maximale (plier le genou autant que possible, surtout en portant du poids) et la torsion (surtout lorsque le pied est au sol). L'extension complète peut pincer le ménisque, la flexion maximale rapproche les os et peut irriter la déchirure, et la torsion, avec le pied planté, force le ménisque à se déchirer davantage.
Exercice #1 à éviter [6:17]
L'exercice des quadriceps en amplitude intérieure, où l'on pousse le genou dans une serviette et soulève le pied du lit, peut aggraver le ménisque en forçant le genou à se redresser complètement. Bien que cet exercice puisse être bénéfique pour renforcer les quadriceps, il peut pincer le ménisque chez certaines personnes. Il existe d'autres moyens de renforcer les quadriceps sans aggraver la blessure.
Exercice #2 à éviter [7:43]
Les squats profonds, où l'on s'accroupit complètement jusqu'à ce que les fesses touchent presque le sol, peuvent aggraver une déchirure du ménisque en pinçant le ménisque lorsque le genou est plié au maximum. Au lieu de cela, il est recommandé de faire des mini-squats, en ne descendant qu'à environ 70 degrés au niveau des genoux, pour éviter de pincer le ménisque.
Exercice #3 à éviter [9:08]
Tout ce qui a trait à une fente latérale doit être évité en cas de déchirure du ménisque. Les fentes latérales, qu'elles soient utilisées pour le renforcement ou l'étirement des adducteurs, impliquent une rotation du genou qui peut stresser et aggraver le ménisque. La rotation se produit au niveau de l'os de la cuisse et du tibia, ce qui exerce une pression sur le ménisque.
Conclusion [10:31]
En évitant les quadriceps en amplitude intérieure, les squats profonds et les fentes latérales, la déchirure du ménisque devrait s'améliorer plus rapidement. Il est important de reconsidérer les exercices si la condition ne s'améliore pas et de consulter un professionnel de la santé. Dans certains cas, ces exercices peuvent être appropriés, mais il est essentiel de poser la question et de s'assurer qu'ils ne sont pas nuisibles. Will Harlow encourage les spectateurs à laisser un commentaire et à consulter son livre "Thriving Beyond 50" pour plus de conseils sur les genoux et les blessures au ménisque.